10个天才假日健康小妙招，迎接炎炎夏日
10个天才的假日健康小妙招，轻松迎接炎炎夏日
繁忙的日程安排，假日晚会和大量的糖分并不一定是健康的秘诀。也许你感到食物愧疚和对过度放纵的焦虑，或者你感到恶心、乏力，整个身体都变得更差，因为健康习惯随着感恩节的剩菜一扫而空。因为假期应该是快乐和光明的（不是有罪感或乏力），这里有10个健康技巧，可以帮助你在每一顿火鸡晚餐和杯热巧克力中感到最好。
重要公告：以下列表不适用于“赚取”放纵行为、“补偿”吃多了的圣诞饼干或防止“节日增重”。假期应该尽情享受，包括你喜爱的食物和传统。你无需赚取或弥补，只需尽情享受。这些健康技巧旨在帮助你感到最好，让你能够在与你最爱的人度过最美好的时光中最大程度地享受快乐。继续阅读以下提供的能够达成这个目标的技巧：
1. 根据你感到最好的事物制定意图
新的日常事物或疯狂的日程安排可能意味着我们放弃了我们平常健康的习惯。当你的日程变动并且你尽情享受假期时，暂停一些你的习惯、锻炼或常规是完全可以的。然而，为了感觉尽可能好，提前计划一些让你感到最好的事物。无论是每天早上冥想还是每周跑步三次，确定你不容妥协的事物，然后无论如何优先考虑它们。只保持几个重要的习惯和常规比希望保持每个习惯要容易得多。更重要的是，这将帮助你在整个季节感觉更好。
此外，根据你感觉如何而不是你认为自己应该做什么，设定限制。例如，限制自己“不吃甜点”会导致剥夺心理、暴饮暴食和与食物的负面关系。但是，如果你知道第二或第三块圣诞饼干使你感到恶心，或者吃整个奶酪盘上的奶酪使你感到不舒服（我也尝试过），通过只享受一两块饼干和只吃一些你真正喜欢的奶酪来设定意图，直到你开始不加思考地狂吃（我也尝试过）。根据它们对你的身体感觉的程度来了解你的限制，并设定意图坚持对你来说重要的健康习惯。
2. 先吃足够的蔬菜
坚持以蔬菜为主的理念，确保摄入能够让你感到好的营养素：在去假日派对前吃萝卜零食，或者在晚餐时点一个开胃沙拉。如果你的饭是自助式的，先吃布鲁塞尔芽或炒胡萝卜，然后再享用其他食物。出现在假日餐桌上时太饥饿其实不好。当我们饥饿时，我们吃得更快，更少地享受，吃得过多。先吃蔬菜可以确保你可以享用任何你想吃的食物，同时仍然摄取到身体所需的营养素。此外，你会吃更少让你感觉不好的食物，因为你已经吃饱了对你有益的蔬菜而不是出于剥夺感。
3. 早上起来动一动
从现在到1月1日每天都躺在睡衣上，喝热巧克力，一直追着看圣诞电影，这听起来确实像是愉快的一天。但稍微移动一下可以增加能量、动力和心理健康。早上第一件事就运动意味着你无需中断看圣诞电影来慢跑或进行瑜伽（说实话：看几部影片后，停下来的机会就大大降低了）。
请注意，我并不是指60分钟的高强度训练课程来弥补前一天晚上吃的东西，或者计划在当天享受美食。身体并不是这样工作的，也没有必要这样做。如果你感觉身体需要运动，可以去跑步或做全身运动，让自己感觉更好，但如果你在假日季节感到疲倦、无精打采（尤其是吃过大餐后），散步或做些伸展运动就可以了。目标是优先考虑运动，让你感觉最好、最快乐，而不是为了消耗热量。
4. 尝试健康版的节日美食
你不必每年都坚持制作相同的土豆泥或者购买冷冻馅饼皮，而不是自己动手做。在计划节日餐时，选择自制食品而不是加工食品（没错，从当地面包店购买或者选取健康餐厅外卖也是可以的），同时在你喜爱的食物中添加更多营养。首先，可以尝试这些以植物为基础的舒适美食食谱或者更健康的节日美食版本，比如南瓜派和绿豆烩饭。如果你还不准备尝试新的食谱，小的改变也能产生影响。例如，用有机黄油替换传统黄油可以减少一些添加激素和毒素的量，往意面酱中添加切碎的菠菜可以增加营养。健康烹饪不需要牺牲口感，而健康饮食也不意味着放弃你最喜欢的食物。
5. 多喝水
喝水似乎是解决所有问题的良药，而且也有充足的理由。保持水分充足可以提高能量水平、缓解消化不适（如便秘），并让你感觉更好。即使外面不热，我们也不需要少喝水，但我们往往在天冷时忘记保持水分。我明白——你更愿意喝热巧克力而不是一杯水，但你的身体需要适当的水分来保持最佳状态。特别是如果你感到宿醉（无论是食物宿醉还是真正的宿醉），多喝水可以确保你的身体始终保持水分。试着在早晨喝第一杯咖啡之前喝一大杯水，然后整天都喝茶或温柠檬水作为保湿的饮品，同时也能保持温暖。
6. 坚持正常的睡眠时间表
对我来说，假日休息时充足的睡眠是必不可少的。我回到了我的童年房间，穿上舒适的睡衣，不必为上班而在早上6点30分起床——我睡好的几率非常高。幸运的是，对于我的健康目标来说，额外的睡眠不仅仅是国定假日的好处，它也有助于我保持健康。获得足够的优质睡眠有很多好处，比如改善情绪和能量。此外，睡眠还可以帮助你更健康地饮食。睡眠不足可能会加剧渴望（尤其是对糖的渴望），所以如果你没有获得足够的7-9小时睡眠，那块姜饼饼干或南瓜派可能听起来更有食欲。
然而，在过去的假日休息中，那九小时睡眠更多地偏向于早上1点到10点的范围，而不是我通常的晚上10:30的就寝时间。获得足够的优质睡眠并坚持正常的睡眠时间表对保持健康都很重要。保持大致相同的作息时间会改善睡眠质量，无论是现在还是假日之后。一些研究表明，不规律的睡眠时间表可能导致睡眠质量不佳、疲劳、不良饮食习惯和缺乏精力。按照你通常的作息时间上床睡觉和起床，并每晚获得7-9小时的睡眠，以保持最佳健康状态。假日是欢笑和家庭的时光，也要利用它们来休息和恢复。
7. 平衡独处时间和交流
如果你正在与家人度过假期，请确保你能安排一些独处的时间，优先关注自己。早上去慢跑，晚上洗个澡，或者找任何时间来充电。如果你是一个人度过假期，试着安排一个与朋友一起看电影的马拉松，或者与家人举办一个Zoom假日派对。日历上有社交活动会让你有期待的事情，但安排这些活动也会确保你与你爱的人共度时间。优先关注自己和与亲人笑交流的独处时间同样重要，所以今年要根据需要找到平衡。
8. 创建新的（更健康的）传统
我们绝对鼓励你保持喜爱的节日传统，但你有没有想过开始新的传统呢？也许这些传统不仅有益于灵魂，还有益于身体。随着温度的下降，你可能不太愿意在户外度过时间，但这么多节日经典歌曲都提到了“雪”，是有原因的，对吧？（Let it Snow扬起雪花，Baby It’s Cold Outside寒冷的室外，White Christmas雪白的圣诞节…还需要再说吗？）充分利用冬季天气不仅可以创造有趣的新传统，还有益于身体健康。例如，与朋友或家人一起穿着暖和出去散步，去本地溜冰场滑冰，或者穿上雪靴和你的年轻表兄弟或表妹一起玩雪。你将不自觉地运动身体（难道这不是最好的窍门吗！？）。
9. 在用餐时倾听你的身体
经常在用餐期间与自己对话，了解你的身体想要和需要什么。也许你不饿，但你会因为南瓜派是你最喜欢的节日甜点而享受每一口，或者你意识到你的消化系统感觉不好，那天没有足够的蔬菜。注意当你开始感到满足而不再享受每一口时，知道什么时候停下来，而不是无意识地吃到难受。追求最爱的节日食物和让你的身体感到最好的营养的平衡-是的，就这么简单。当我们与身体的需求保持一致时，我们会吃到满足（而不是吃到撑）并且渴望能量充沛的营养食物和我们每一口都会享受的营养价值较低的食物（而不是机械地狼吞虎咽）。
10. 知道健康不只限于饮食和锻炼
如果你仍然以为一顿饭（或几个假期）会对你的身体产生巨大影响，你还应该知道，健康不是饮食加运动的二元公式。我们听的播客，我们和我们在一起的人，我们在Netflix上的狂追的节目，我们在Instagram上关注的账号，以及我们对自己（和他人）的态度都是滋养我们的事物。如果你没有关注你在除了餐桌上的食物或锻炼以外的方面是如何被滋养的，那么你就错过了重要的一环。底线是：你可以随心所欲地吃任何你想吃的东西，甚至不运动一次，但仍然有很多机会滋养自己。关注你的人际关系是如何滋养你的，你对自己的宽容度，以及你如何度过你的空闲时间，来真正成为最健康的自己。
