节日季健康肠道的10个技巧——来自一位营养学家的建议
节日季健康肠道的10个技巧 —— 一位营养学家的专家建议
对于我们每个人来说，节日季节都有自己独特的意义。对于一些人来说，它代表了一种灵性的连接。其他人则珍惜与家人分享的传统。对于许多人来说，它激发了慷慨之情。最终，这个时节被自己独特的魔力所包裹。还有美味的食物和美味的鸡尾酒。然而，十二月与消化不良（你好，旅行、不规律的生活方式和不太对肠胃友好的食物）也是同义词。但好消息！为了充分体验假日的精神，你不必牺牲自己的消化健康。你可以为两者留出空间：与亲人共庆和支持你的消化系统。今年，让它成为一个消化系统健康的假日季节。继续阅读下面的贴士，以应对节日的忙碌而不感到被剥夺。
特色形象来自我们与Roxana Saidi的访谈，作者Suruchi Avasthi
艾迪是一家营养辅导企业“与艾迪一起健康”（Wellness with Edie）的创始人。基于她的背景和专业知识，她专注于女性健康，包括生育、激素平衡和产后康复。
如何 *不* 支持你的消化系统健康
让我们从这里开始。消化系统健康的破坏者通常很微妙。思考一下，是否经常跳餐，喝太多的咖啡，喝太少的水和不规律的睡眠。如果我们不能发现并解决这些潜在的罪魁祸首，我们就无法保持一个繁荣的消化系统。所以，从小事做起。比平时再早上床睡15分钟。睡前重新装满水瓶，早上容易补水。在你的包里再放点零食。如果压力达到了巅峰，不要低估向亲人、朋友或值得信赖的治疗师诉说你的压力的力量。
充分利用你的营养
当要增加你良好的肠道细菌时，你要确保你在吸收你放入体内的东西。换句话说，吃一勺泡菜不会比一盘高度加工的食品成分、精制糖和人工添加剂更好。明白了吗？牢记消化系统健康的节日，以下是一些饮食贴士，以优化养分吸收。
吃彩虹色食物
均衡的饮食可以确保您摄入各种必需的维生素和矿物质，以促进正确吸收。尽量在大部分餐饮中添加一些绿色、橙色、红色和/或紫色的食物！
将富含铁的食物与富含维生素C的食物搭配
您知道吗，富含维生素C的食物可以增强对铁的吸收吗？例如，在富含铁的食物中添加柑橘类水果、甜椒或番茄，比如红肉、深色禽肉、牡蛎、扁豆、深色绿叶蔬菜等。
摄入健康脂肪
健康脂肪，例如鳄梨、坚果、种子和橄榄油中的脂肪，有助于脂溶性维生素（A、D、E和K）的吸收。在餐饮中加入这些脂肪，可以增强有益肠道细菌的摄取。
烹煮蔬菜
不要生吃蔬菜，而是选择烘烤和炒煮的方式。例如，烹煮番茄可以释放番茄红素，这种抗氧化剂与各种健康益处相关，包括改善消化健康。
食用发酵食品
发酵食品，如酸奶、开菜、酸菜和泡菜，含有益生菌，有助于维持健康的肠道微生物群。一个均衡的肠道有助于营养吸收和整体消化。
养成注意饮食的习惯
关注您的饮食并养成注意饮食的习惯。充分咀嚼食物，因为消化过程从口腔中开始，唾液中的酶可以分解碳水化合物。
适度摄入咖啡因和酒精
尽管在假日期间这可能难以做到，但过量摄入咖啡因和酒精可能会干扰有益的肠道细菌。适度饮用这些饮料。
不要忘记补充剂
在假日期间保持肠道健康时，基本的补充剂功不可没。在出发前存货补充您的益生菌和镁。这两者对于维持肠道健康平衡至关重要。此外，考虑补充胶原蛋白或初乳。通过强化黏膜层，胶原蛋白有助于防止有害物质的渗透，支持整体消化健康。初乳以类似（如果不是更强大！）的方式起作用。甚至适应因子，如阿香婆，也可以帮助身体适应压力，从而间接造福肠道。
鼓励健康肠道的10种方式
毫无疑问，我们都希望在假日期间保持最佳状态（同时享受这个季节期待已久的美味食物）。从实用角度出发，以下是十种优先考虑消化健康的方式。
1. 优先饮水
在假日旅行的喧嚣中，人们很容易忘记最简单的维护肠道健康的方法：饮水。保持足够的饮水可以帮助消化，清除毒素，支持整体健康。购买一个可重复使用的水瓶，随身携带，确保你在家庭拜访、机场转机或公路旅行期间有一个便捷的补水伴侣。
2. 准备富含纤维的零食
长途旅行往往会导致选择不健康的零食，尤其是当在机场或加油站面对有限的选择时。通过准备自己的富含益生菌的零食，例如坚果、种子、烤鹰嘴豆或整个水果来解决这个问题。这不仅能让你的消化系统保持健康，还能避免你屈服于营养价值较低的替代品的诱惑。
3. 拥抱益生菌的力量
在假日季节保持健康的益生菌平衡变得更加重要。发酵食品中的益生菌，例如酸奶、开菲尔和泡菜，可以促进健康的肠道微生物群。如果准备开胃菜碟，可以将这些食物融入你的假日食谱中，以支持消化和增强免疫系统，帮助你在应对假日压力时保持抵抗力。
4. 在家庭聚餐中实践正念进食
假日聚会往往意味着沉迷于可能给你的消化系统带来挑战的大餐。通过练习正念进食，品味每一口食物，慢慢咀嚼，注意你身体对饱腹感的信号。这不仅有助于消化，还能让你在不过载肠道的情况下享受节日的美味。
5. 提前计划均衡的餐食
预期在假日期间会有不规律的用餐时间，所以提前计划均衡的餐食很重要。确保你的盘子上有丰富多彩的水果、蔬菜、蛋白质和全谷物。这种预防性的方法可以帮助你在面对假日美食的诱惑时，仍然保持富含营养的饮食。如果不确定，别忘了吃早餐。
6. 有节制地享受
在享用假日美食时，适度有节制可以带来显著的影响。明智地选择时刻，品味那些特别的甜点或奢华的菜肴，不要过度。这样，你可以尽情享受，而不让你的肠道感到过度负荷。
7. 加入有益于肠道的草药和香料
在假日烹饪中加入有益于肠道的草药和香料，给你的消化系统一份额外的支持。生姜、薄荷、茴香和姜黄因其消化益处而闻名。尝试将这些有味道的元素加入你的菜肴中，或在饭后享用茶以舒缓你的胃部。记得带上茶包！
8. 无论身在何处，保持活跃
在假日期间保持积极的生活方式可能具有挑战性，尤其是当日常生活被打乱时。将短时间的身体活动融入每天的日程中，可以帮助你保持健康的消化功能，无论是用餐后迅速行走、在酒店房间进行快速锻炼，还是在家庭聚会上跳舞。
9. 将睡眠作为肠道健康的重要课题
在节日期间，不要忽视你的睡眠是非常重要的。充足的休息可以更好地应对节日的需求，包括维持肠道健康的最佳状态。优先保持稳定的睡眠时间表，建立一个放松的睡前例行程序，确保你获得足够的休息来支持整体健康。
10. 实践减压技巧
最后但同样重要的是，努力管理你的压力。假日充满情绪，而压力直接影响你的消化系统。在你的日常生活中加入减压技巧，例如深呼吸、冥想或温和的瑜伽，使你的思绪与肠道保持和谐。
一个难忘的假期季节
这是毋庸置疑的，假期是一个庆祝的时刻，而不是消化不良的时刻。通过将这10个提示融入您的节日例行事务中，您可以在放纵和优先考虑肠道健康（两全其美）之间取得平衡。请记住，重要的是要做出有意识的选择，保持水分充足，并全面关注您的身心健康。享受这个季节，让您的肠道也加入庆祝活动中。
