“12个早晨锻炼，乐趣无穷，让你跃跃欲试地从床上跳起来”
12个早晨锻炼，充满乐趣，让你欢欣鼓舞地从床上蹦跳起来
我已经有一段时间没有坚持早上锻炼了。曾经我能迅速起床，精力充沛地准备好参加早上6点的舞蹈课，但现在我每天都与我的闹钟进行着持久的战斗。这是很多人都会经历的情景，蹒跚走下楼，赖着咖啡（感激不尽）给自己提神。不隐瞒你，与我之前的早起人的身份相比，懒散和缓慢的开始对一天来说并不理想。因为在清晨最先进行健身活动是如此令人满足，我找到了最好的早晨锻炼方法来开启你的一天。
我想明确一点：要建立健康的生活规律，你不一定要是一个早起的人。早上并不适合所有人。根据我们的睡眠类型，有些人在早晨表现最好，而其他人则在后来感觉最有活力。在让自己相信早晨锻炼是必须的之前，做些调查和反思（写日记可能会有所帮助），更好地了解你的需要和实际适应你一天的时间。
如果你是一个妈妈，在孩子上学之前无法找到一分钟独处的时间，可以在午餐时段挤出一些时间。或者，如果你的时间表满得无法自理，期待在健身房里度过宝贵的晚间小时。但是，如果你的早晨锻炼感召力十足，请继续阅读。以下是在进入一天之前增强力量、提神和与身心连接的最佳早晨锻炼方法。
特色图片摄影者：Riley Blanks Reed。
本文内容
早上锻炼的好处
你早上做的30分钟锻炼将会在一天的其他时间产生不同的影响。从代谢、情绪到能量，你的锻炼时间很重要。虽然常规常识可能认为晚上锻炼会让你在睡前感到疲倦，事实上，早晨锻炼的人才会获得这种好处。研究发现，早上锻炼可以导致更深的睡眠，夜间的打扰更少。为了获得最大的好处，尝试在户外锻炼。早晨第一时间接触自然光有助于调节你的生物钟，并帮助你在晚上产生更多的褪黑激素。
除了改善睡眠和增加能量外，早晨锻炼的好处还包括：
- 情绪改善
- 注意力提高
- 血糖调节
个人 anecdotal 体验表明，如果我对锻炼的动力不足，它在一天中只会继续减少（同时借口也越来越多）。想确保你锻炼？请在早上做到。
10分钟早晨锻炼
灵活性瑜伽锻炼 – Well + Good
设备：瑜伽垫
提高身体灵活性可能没有六块腹肌或紧致的上身那么吸引人，但将其优先考虑是促进长寿的关键因素之一。如果你时间紧张，还想在开始新的一天之前热身身体，这是一个很好的锻炼。这个舒适而流畅的瑜伽流程会引导你完成包括下犬式、眼镜蛇式、孩子式等的体式。
10分钟晨间瑜伽-与亚德琳一起练瑜伽
设备：瑜伽垫
亚德琳·米什勒常常因她的有意识的体式动作和心态而备受喜爱。作为在线瑜伽界的宠儿，多年来数百万人涌向亚德琳，听她平静的声音，跟随她易于接受的锻炼。此晨间瑜伽锻炼专为帮助您过渡从睡眠到开始新的一天而设计。它不仅是对身体进行美好的伸展，而且邀请您在早晨以和谐和清晰的状态迈出一步。
10分钟阻力带臀部锻炼 – Livestrong Women
设备：瑜伽垫，阻力带
我喜欢一个有效的阻力带锻炼。这个道具不仅能够有效地锻炼肌肉，而且对关节的冲击较小（即受伤的几率更小）。虽然这个训练主要是针对臀部的，但使用阻力带可以在练习中激活你的核心肌群，因为身体在保持平衡时需要发力。相信我，通过完成卧式起坐、侧蹲、臀桥等动作，你会有所感受。
15分钟晨间锻炼
15分钟早晨锻炼 – @MadFit
设备：瑜伽垫
低冲击、低强度的锻炼是在一开始就让血液流动起来，但不会对身体施加过多压力的好方法。通过不同的普拉提体式和伸展动作，这个快速锻炼是您在开始一天之前建立强大的身心联系的首选。
15分钟barre3标志性锻炼 – barre3
设备：瑜伽垫
barre3是我健身的首选，我会疯狂推荐。这个低冲击锻炼将力量训练、有氧运动和正念相结合，实现高效、全身的锻炼，而且感觉真的很好。如果您需要一些修饰动作，注意观察视频里的后排镜头，她会指导您确保您获得最佳锻炼效果。
15分钟低冲击下半身有氧锻炼 – Pvolve
设备：滑板或纸板
公告：您不必跑步或在健身房里花一个小时才能进行有效的有氧运动。通过下蹲、弓步和登山者的动作，这个锻炼将在短时间内提高您的心率。你可能会对一些体式的速度感到惊讶，但如果你曾经保持板式超过30秒，你就会知道你在锻炼时不需要任何移动也能出汗。这个锻炼的另一个我喜欢的部分是教练提供明确的口头和视觉指导，以确保您的技巧是最好的。
20分钟晨间锻炼
20分钟全身普拉提HIIT锻炼
设备：瑜伽垫
如果你喜欢混合锻炼的日常锻炼，那么这是一个有趣的结合锻炼。它从慢节奏的受瑜伽启发的热身开始，逐渐进展到设计用于拉伸身体并挑战核心的普拉提体式。尽管这些体式会以微妙的方式挑战你，但在不同锻炼之间有足够的时间休息，使其成为初学者或刚刚重新开始日常锻炼的人的绝佳锻炼方式。
20分钟低冲击全身锻炼 — @growwithjo
器材：瑜伽垫
她脸上的微笑已足以证明：这是一次给人好心情和提振情绪的锻炼。为了调整一天的气氛，播放一首感觉舒适、节奏感强的歌曲，并展现身体上自然而好的动作。期待你会出汗，因为虽然这些练习很简单，但整个20分钟你都不会停下来。
20分钟全身雷霆舞蹈锻炼 — Well + Good
器材：瑜伽垫
雷霆舞蹈锻炼通过微小而有针对性的动作来挑战身体。期待通过后踢、单车式卷腹和大量的蹲下动作来锻炼臀部、核心和下半身。在20分钟结束时，你会感到平衡和充满活力。末尾还给予充足的时间进行伸展，以确保你有足够的空间冷静下来和恢复。
30分钟晨间锻炼
30分钟全身普拉提力量与柔韧度锻炼 — Isa-Welly
器材：瑜伽垫
如果你想在一天开始时身体感到轻松且全身充满活力，那就开始吧。在这个系列中，Isa-Welly是我最喜欢的教练。她的声音令人舒缓，她的指导帮助你更深入地进入体式，让你在身体上获得更好的对齐。音乐很轻松，为你创造了一个恢复活力的空间，让你有力地开始一天。
30分钟全身高强度间歇训练 — PopSugar Fitness
器材：瑜伽垫
PopSugar Fitness是各种各样锻炼的宝库，无论你当时的心情如何，都能帮助你成功。对于那些早上渴望更高强度锻炼的人来说，这个间歇训练会通过动作锻炼全身，特别关注你的手臂和核心。期待平板支撑、反向弓步、俯卧撑等动作。健身教练Natalie White与Madisyn Sloane Maniff和Luisa Fonseca一起展示了修改动作的方法，让你可以根据自己的需求来完成锻炼。它完全可定制，帮助你打完这个出汗的锻炼，充满自信和活力。
30分钟改善情绪和释放焦虑的有氧锻炼 — @growwithjo
器材：无
如果你需要极大的情绪提升，这是适合你的锻炼。@growwithjo为这个30分钟有氧锻炼带来了她一贯的高振动能量。在大部分的锻炼中，你会保持行动和脚踏实地，但是高强度的动作会与深蹲和伸展有策略地交错进行，帮助你激活肌肉，让你在锻炼结束时感到焕然一新。
