“12个绝对可靠的技巧，保证让2024年成为你健康最佳的一年”
12个绝对可靠的美容诀窍，确保让2024年成为你最健康的一年
你可能在2021年、2022年和2023年都誓言要过最健康的一年。你以最好的意愿制定了决议，研究了健康技巧，并可能投资了健身房会员或健康食谱。但是生活变得繁忙，工作变得有压力。在你意识到之前，你已经连续三个星期没有运动了，而且在你的食谱书堆积灰尘的书架上点外卖。
那么2024年应该有何不同呢？答案是：你有一个不同的行动计划。这些12个技巧无论是否有决议都将改变你的生活。顺便说一下，秘密在于，你最健康的状态与我最健康的状态不同，我们都需要不同的东西才能变得更好。是时候停止认为只有一条路可以变得健康，而是倾听我们的身体来实现“健康”的含义。这些技巧将带你实现这个目标。无论你实施了所有的12个技巧还是只实施了一部分，在2025年之前，你将变得更加坚强、更加快乐、更加自信、更加健康。继续阅读，详细了解如何成为今年最优秀的自己。
1. 每周进行一次健康交换
一个清洁的饮食不一定会让你觉得不知所措。如果感觉困难或不愉快，可能就会坚持不下去。与其期待完全的转变，不如采取渐进的方式，每周进行一次健康交换。例如，尝试用意大利面瓜代替盒装意大利面来做你最爱的意面菜肴，下一周，用切片芦荟代替玉米片，与鳄梨泥一起食用。还可以用花椰菜皮替换你平常的披萨，或者用花椰菜米替换你最爱的炒饭菜谱中的一半大米。每次只进行一个交换不仅使健康饮食更可行，你还会学会如何用更有营养的食材制作你所有最喜欢的餐点和常用食谱。
2. 确定阻碍你前进的头号问题，并解决它
你已经知道要多吃水果蔬菜、多锻炼，以及保证8小时的睡眠，知道如何保持健康通常并不是问题所在。所以，确定是什么阻碍了你实现健康目标。是缺乏时间、能量不足还是过多的渴望？也许是缺乏动力，或者你并不想放弃你知道对你不好的习惯，因为它们提供了情感上的安慰。无论原因是什么，确定是什么阻碍了你变得最健康，并制定解决方案。
例如，如果问题是缺少时间，可以开始进行餐前准备; 如果渴望食物，可以寻找更有营养的食物替代品。如果缺乏动力，重新思考你的“为什么”(你想养成更健康的习惯是为了更有自信、活得更久还是拥有更多的活力？)，如果坏习惯提供情感上的安慰，确定情感不适的根源。然后找到可以为长期解决问题提供帮助的其他方法。
3. 早点上床睡觉
即使你的饮食失败了，你没有时间运动，也要把睡眠放在首位，因为充足的睡眠可以影响你的整体生活质量。如果你很难在时间表中腾出更多的睡眠时间，可以每晚早睡五分钟，直到多获得一个小时的睡眠时间。如果你很难入睡，找出原因。与你的医生讨论如何提高睡眠质量，尝试适应性植物，或者喝杯洋甘菊茶，在睡觉前减少与屏幕的接触时间。早点上床睡觉不仅意味着更多的睡眠时间，还意味着你可以早点起床，过一个更加富有成效或放松的早晨。
4. 优先保持肠道健康
肠道与大脑之间有着重要的联系，肠道和免疫系统之间也有联系，甚至肠道和皮肤之间也有联系。换句话说，优先保护肠道健康将带给你最大的好处。在饮食中添加发酵食品（如酸菜、味增或泡菜），多摄入纤维，以及在餐中加入更多益生元食品（蒲公英青菜、大蒜、洋葱、韭菜、香蕉等）。最重要的是，相信你的“肠感”。恕我打岔，但你的身体知道自己需要什么，所以要注意身体的反应：避免让你感到昏昏欲睡或导致胃部不适的食物，多摄入让你感到好的食物。
5. 为成功设立环境
你是你吃的东西，但你也是你所居住的地方。让自己周围环绕着激励人心的形象，开始一个愿景板，或者在你的镜子、办公桌或冰箱上张贴肯定的话语。无论你使用什么作为对你想要实现的目标的视觉代表，尽可能经常看到自己的目标将使你保持动力。除了愿景板和肯定的话语外，确保你的家为你的成功做好准备。将搅拌机放在易取的地方，把更健康的烹饪书籍摆放在书架上，留出瑜伽垫，把卧室打造成一个宁静的绿洲。
6. 每天做一些你热爱的事情
我有一个理论（不，是证据！）下午低能量或整体精力不济可能意味着你没有做足够让你激情澎湃的事情。为增加你的精力和对生活的热情（健康的重要组成部分），做更多你热爱的事情。如果你的工作没有激发你的热情，在午餐时间阅读一本有趣的书，安排一次有激励作用的锻炼，或者周末参加一个有价值的活动。如果你不确定你热爱什么，列出你期待的事件或你最大的才能。即使没有报酬，你会愿意投入时间的是什么？你小时候最喜欢的爱好是什么？找到更经常地参与这些事情的方式。你的能量水平、幸福感和对生活的激情会感激你。
7. 减少久坐
你知道你需要锻炼来更健康，但最健康的人在指定的健身时间之外也很活跃。除了在线瑜伽课或晨跑外，通过增加更多非运动性的活动来减少久坐。例如，多遛狗，工作时站立，如果有院子就试试园艺，多打扫房间，尽可能步行，烹饪或准备的时候跳舞，看电视时拉伸身体，并到户外参加电话会议。点击这里了解如何在一天中融入运动的更多方法（无论你有多忙）。
8. 每周尝试一些新事物
实现健康的秘诀可能就是让健康习惯变得新鲜有趣。无论是尝试新的蔬菜，尝试在线高强度训练而你更喜欢瑜伽，还是尝试最新的健康趋势，定期尝试新事物可以帮助你成为最健康的自己。目的不是追赶TikTok上流传的每一个自我关怀的潮流（那只是把错过恐惧伪装成健康）。相反，尝试新事物的目的是找到对你真正有影响的食物、锻炼和产品。此外，尝试新事物还可以增加自信和动力。
9. 把自己的需求放在第一位
你是否经常在真正想说“不”时却说“是”？你是不是一个无休止的讨好他人者，或者你是否会为别人对你的看法而烦恼，占据了你的心灵空间？你为了避免让别人失望，经常会令自己失望吗？要真正健康，你必须能够接受让别人失望，只有这样才能保持真实的自己。把自己的需求放在第一位，设立（并遵守）界限，听从内心而非他人的建议，这些都是健康最关键的方法，但常常被忽视。你的新年愿望应该是做你想做的事，保持真实的自己。然后你就会拥有最健康的身心。
10. 每天至少散步一次（或出门活动）
一个简单的健康目标可以改变你的生活？每天散步一下。不仅是增加脚步数对健康好（你的苹果手表会很自豪！），而且呼吸新鲜空气和沐浴阳光也会提高你的心情。如果没有时间散步，就尽量在一天中多呼吸新鲜空气：把笔记本电脑带到阳台或露台上工作，边在街区周围散步边接打电话会议，或在室外用餐（只要别忘记涂防晒霜）。如果天气太冷，你甚至考虑不到外出活动，那就打开窗户让新鲜空气进来几分钟。
11. 每天吃丰富的色彩食物
不，我不是指的彩虹糖。植物的颜色来自抗氧化剂，所以吃丰富的色彩食物是为了给身体提供丰富的抗氧化剂是很有道理的，对吧？红色（西红柿、苹果、红椒）、蓝色（蓝莓、黑莓、蓝色土豆）、橙色（红薯、南瓜、柑橘类水果）、绿色（绿叶蔬菜、甘蓝、西葫芦）、黄色（西葫芦面条、香蕉、玉米）和紫色（紫甘蓝、茄子、葡萄）是确保你摄入丰富植物营养素、得到维生素、矿物质和氨基酸全谱的最简单（也是最漂亮）的方法。建议每餐至少添加三种不同颜色的食物，或者在购物清单上列出每种颜色的食物。
12. 如果你不喜欢，重新评估
也许你认为变得健康应该是困难的。毕竟，我们经常受制于限制性的饮食和激烈的锻炼方式，以至于我们会把疲惫或压抑与健康搞混。或许你甚至听说过这样的说法：“没有值得拥有的东西是容易得来的。”但我想给你一个新的健康理念：实现健康目标不应该感到困难。当我们摄入有营养的食物，按照自己渴望的方式运动时，更健康的习惯会更加持久。这也表明我们与自己的身体真正需要保持了连线。
你不需要做出剧烈的改变或设立严格的规则来实现最健康的自己。相反，重要的是放下你认为你“应该”或“不应该”做的观念，而是聆听你的身体试图告诉你什么。虽然可能需要一些时间，但倾听身体并给予它最适合的事物不仅应该是容易的，而且应该是令人愉快的。
