‘早上8点之前健康女性做的12件事’
早晨8点前健康女性的12个必做事项
即使你不会自称为“早起的人”，日出之前的时光可以成为自我关怀、健康、创造力、反思和高效的绝佳机会。你的早晨习惯和起床后的第一件事很重要，因为你如何度过早晨会影响你一天的成功。所以停止在抖音上滑动或打盹，尝试着在你醒来的时刻做这些12件事。
顺便说一下，你不需要每天完成清单上的每一项才能被认为“健康”（没人有那么多时间！）。目标是为你提供灵感，让你优先考虑健康，将幸福变成一种习惯，并充分利用你的早晨，无论对你来说是什么样子。将这12个事情作为灵感，根据你的早晨习惯进行尝试或调整，以感觉最好为准，但最重要的是让你的早晨为你工作（是的，即使在早上8点之前）。
1. 喝一大杯水
多喝水对身体是有益的。特别是在整夜的睡眠后，醒来后马上补充水分是早晨习惯的一部分，能让你感觉更有活力。早上起床后（可以是在洗漱之前或之后），设定一个目标，在喝咖啡、吃东西或洗澡之前，尽快喝下一大杯水，以避免感到昏昏沉沉或疲倦。
2. 建立一套护肤常规并坚持下去
所以你锻炼、饮食良好、喝水，但不要忘记照顾你的皮肤。你只需要做一个简单的护肤常规，但如果你有额外的时间或者你喜欢额外的享受，不妨在刷牙的时候敷面膜或按摩脸部。长期照顾你的皮肤，在整天剩下的时间里会让你立刻感受到明显的光彩效果。而且记住，重要的不只是脸部的皮肤。使用保湿身体乳液或油来照顾其他部位的身体，并像对待脸部一样对待你的颈部和锁骨。
3. 将闹钟提前几分钟
如果你的早晨感觉像与时间赛跑，考虑早起多几分钟，让你的一天有一个缓慢、平静的开始。也许你对早晨的掌控力有限（比如早起上班或照顾孩子），所以早起比你需要的时间早10-15分钟，会让你在整天中感到更加掌控和平静。无论是花时间冥想、沉浸于奢华的护肤常规，还是只是静静地聆听你的咖啡冲泡的宁静和满意的声音，你都不会错过多一点的睡眠时间。
4. 不要看手机
如果你在闹钟响后第一件事就是查看邮箱或回复短信，我们需要谈谈了。你是以满足他人需求作为一天开始的方式，而不是给自己一些时间专注于自己的需求。为自己留出一点时间，让自己完全参与，而不是被所有通知和提醒的反应模式所困扰。在醒来后的至少30分钟内，不要上社交媒体，不要查看邮箱，忽略短信提醒。
5. 整理床铺
不仅在晚上睡觉时进入整理过的床会让人感觉很好，它对你一天的成功也很重要。每天早晨第一件事就是整理床铺意味着在喝咖啡之前就获得了一个小小的胜利，这在潜意识里会激励你在一天中取得成千上万个小小的胜利（而你知道小胜利会带来真正大的胜利）。此外，《格雷琴·鲁宾在她的研究中发现，整理床铺是最简单、最常见的日常习惯，对提高幸福感很有帮助。
6. 为自己留出15-30分钟的时间
也许你习惯了直接开始工作任务或处理待办事项，告诉自己你会在一天之后冥想、运动身体或者静坐读书，但这真的经常发生吗？将“自我时间”排在你的待办事项清单的最前面，而不是希望你会有时间后来，在每天早晨花15-30分钟来做一些只属于你自己的事情。写作、绘画、画画、听你最喜欢的歌单、练习法语等等，确保这是你对此事感到兴奋的一件事。另一个选择是在一天开始之前花几分钟进行思考，可以用写日志或者冥想。
7. 与你所爱的人保持联系
我们都喜欢独处的时间，但与你所爱的人保持联系也是你自我护理日常的重要组成部分。在早晨的日常生活中首先与人相连，会让你整天都感到温暖和愉悦，并帮助你记住生活的意义是要享受它。花一分钟的时间抚摸你的狗，对室友微笑，给妈妈打电话，亲吻你的伴侣，或者写一张感谢卡给同事。只需要60秒，你就可以与你最爱的人联系和重连。
8. 吃（或准备）健康的早餐
对于那些声称没有时间吃早餐的人，这里有个公益广告：吃早餐是一个非常重要的机会，可以摄入更多的营养物质，并给你的身体提供一天所需的能量。如果你一起床就不想吃东西，不用担心。你可以在上午感到饥饿时随时吃点东西，只是尽量不要直接跳过午餐。不知道吃什么？试试这些早餐碗，健康的早餐创意和甜或咸的选择。如果你早上通常很赶，可以提前一天晚上准备好早餐，这样可以让你的早晨流程速度更快。
9. 清理家中的一个区域
啊，我们知道。在一天工作之前做家务是谁都不想做的。我们不建议你一大早就拿出拖把桶或者彻底清洁整个房间（我们又不能都像Monica Gellar那样）。只需要不到15分钟，你就可以把衣服放好，擦拭柜台，或者卸下洗碗机，真的可以产生巨大的影响。当你的空间清洁整齐时，你会更能享受一天的活动，并且感到更有条理。而且，你不会推迟更多的家务活。
10. 准备午餐或晚餐
吃健康的食物需要思考和准备。如果你等到肚子饿了才考虑下一顿饭，你很可能会去买快餐或从冷冻食品加热一些东西。如果你只有一分钟，计划一下你接下来一天要吃的东西，就像你计划你的日历和待办事项一样。可以基于你的口味选择一个食谱，或者决定你要从附近的餐馆点什么。如果你有10-20分钟，可以开始切碎蔬菜，甚至把食材放进你的压力锅里。这样可以节省你以后的时间，并确保你做出最健康的决策。
11. 制作待办事项清单
在一天开始时，你可能会感到很多事情需要处理。停下来，深呼吸，开始写下来。把所有的事情都写在纸上，这样你就可以更容易地专注于一项任务，减少压力感。不要忘记还要给生活目标设定优先级。当然，你总是需要做些乏味的家务或繁琐的任务，但找出你可以委外的项目，并优先处理那些能让你更接近目标的事情。
12. 运动身体
除了让你感到有成就感，把锻炼加入你的早晨流程，会让你的身体感到更清醒、充满活力、高效率。但是不用担心：如果你没有时间（或精力）在早上八点之前跑步、参加健身课或去健身房，你不需要进行完整的运动来获得好处。可以尝试散步出去，做几个简单的瑜伽动作来活动身体，或者进行一些简单的拉伸来热身。无论你的身体在早上渴望哪种运动，它都会帮助你清醒并让你整天精力充沛。
