17个超级简单的习惯，将改变你的生活
17种简单到极致的习惯，颠覆你的生活
谁不喜欢一个好的改造电影呢？《公主日记》：具有王室的象征。《美丽新娘》：弗雷迪·普林泽·朱尔回忆中的初恋。《越发内行》：在切尔改造她之前，布兰妮·墨菲看起来已经很漂亮了（尽管这非常刺激，泰）。但现实生活并不像90年代的浪漫喜剧，改变你的生活需要的不仅仅是一双隐形眼镜和一个拉直发棒。幸运的是，我们已经离开了高中，我们已经意识到我们的服装不应该定义我们的价值，四分卫不管你是卷发和牙套还是直发都应该喜欢我们（反正我更喜欢有趣的好朋友）。
相反，现实生活中90年代改造电影的成年版是专注于成为我们最快乐、最健康、最好的自己。这意味着养成让我们感觉良好的习惯，对自己更加友善，以及将事情做好（因为我们值得拥有一切）。不，换一身衣服和一个赴约舞会的受欢迎对象不会改变你的生活，但这17种非常简单、好的习惯可能会。
1. 整理床铺
冒着听起来像你妈妈一样的风险——是的，你确实需要整理床铺。不仅晚上上一张整齐的床睡觉会感觉很好，而且这对你一天的成功至关重要。每天早上第一件事就是整理床铺，意味着在喝一杯咖啡之前就实现了一个小胜利，这会下意识地激励你在整天中取得成千上万的小胜利（而你知道小胜利的效果：它们会累积成真正的大胜利）。此外，《格雷琴·鲁宾》的研究发现，整理床铺是你可以做到的最简单和最常见的日常习惯，可以提升幸福感。
2. 根据人生目标制定待办事项清单
制作待办事项清单并不是什么突破性的技巧，但当你每天回顾必须完成的工作时，你是如何设置优先级的呢？在制定下一个待办事项清单之前，问问自己5到10年后你希望成为什么样的人。你的待办事项清单上的每一项都应该是朝着实现那些长期目标迈出的一步。例如，制定业务增长策略，花30分钟参加在线课程，或者如果你的目标是更积极参与运动，那么就锻炼。换句话说，即使是最简单的任务的待办事项清单也可以有长期的视角。
有目标的待办事项清单将告诉你应该花时间放在哪里，哪些地方可以少花时间。当然，你总是要做家务或枯燥的任务，但找出哪些地方可以外包这些项目。然后，首先优先考虑能让你更接近目标的事情，以确保完成它（是的，这意味着腾出时间去锻炼或处理你一直拖延的头脑风暴会议）。
3. 多吃绿叶蔬菜
变得更健康不总是一次戏剧性的转变。事实上，它通常是一系列小习惯和对饮食的轻微补充，这些小习惯逐渐形成一个对你来说整体更健康的生活方式。不要把注意力集中在削减食物类别或限制你可以或不能吃的内容上（这可能会导致暴饮暴食或与食物产生不健康的关系）。相反，每天至少有两餐加入绿叶蔬菜：在煎蛋中加入菠菜，往意面酱里加入羽衣甘蓝，外出就餐时点一份沙拉。
4. 为自己设定截止日期
你从大学的彻夜和工作上的项目中知道，如果有一个你必须满足的截止日期，你会找到办法完成它。让一个任务成为上司给我们的任务或是“莎士比亚101”课程的一篇论文不同于一个个人目标是没有截止日期来激励我们在规定时间内完成它。无论目标是多么小或具体（比如更换你的旧沙发，与同事交朋友，建立一个应急基金，或者跑三英里），给自己一个具体而现实的截止日期。
如果你对于实现目标仍然有困难，因为你知道自己设置的截止日期是“灵活”的，那么你可以报名参加马拉松，宣布启动你的副业或企业，并设定一个发布日期，或者告诉朋友或家人你的截止日期，让他们来监督你。
5. 不要休息玩社交媒体，起身活动起来
你知道，你喜欢它，你依赖它：从持续工作中暂停一下，快速刷一下社交媒体。到了这个时候，当你刚完成一项任务，需要休息一下再进行下一个任务时，打开一个社交媒体应用程序可能会感觉就像第二天性一样。但是，与其在Instagram上滚动、检查Snapchat或刷新TikTok，不如起身动一动，以使自己在工作任务之间得到放松。做几个开合跳，举行一个迷你舞会，做一些瑜伽流动，或者进行一些伸展运动足以给你的身体注入活力，重新调整思维，并帮助你更好地集中注意力，以便在剩下的一天里表现更好。
6. 多读书
当谈到更多经常读书时，我是找借口的王者。“我太累了”，“我没有新书”，“当Beverly Hills真人秀的每个季节都在Peacock上播放时，我还能在空闲时间做什么事情！？”这是我经常用的借口。但是阅读不仅仅是快乐的；它对你有好处。无论是在临睡前放松一下，在下午休息一下，还是作为开始一天时期待的仪式，安排更多时间来阅读。至于读什么书？先从一些激励人心的书籍、自我学习的书籍，或者关于历史上有影响力的女性的书籍开始吧（当然是为了鼓舞人心）。
7. 说“谢谢”而不是“对不起”
我有一个可怕的习惯，总是说“对不起”。当我需要别人重复他们说的话，或者我不小心撞到陌生人时，我会说“对不起”，而且我会因为迟到或者犯错误而不断地道歉。虽然“对不起”只是一个词，但是语言可以影响我们对自己的思考和感受，特别是女性被教导要通过贬低自己来保持礼貌。在说“对不起”的地方，有意识地努力说“谢谢”。“谢谢您的耐心！”而不是“对不起我迟到了！”这是一种表达感激的方式，但也是一种对自己更友善的一贯方式。顺便说一句，当你犯了错误或伤害了对方的感受时，在关系中说对不起是很重要的，但表达感激可能更重要。
8. 睡前整理一下你的空间
我知道，我知道：在漫长的一天结束时，你最不想做的事情就是打扫卫生（太可怕了！）。但是水槽里的碗或者堆在椅子上的衣服（我们都有那一把椅子），可能会使我们在晚上上床睡觉时感到无法完全放松，或者在第二天开始时感到更加紧张。你的空间中的杂乱会转化成你的思维中的杂乱，所以，在睡前额外花五分钟清洗碗具，擦拭厨房台面，清理卧室里堆积的纸张或衣物。整洁的卧室可以帮助你入睡，而一个清洁的厨房可以使你在第二天早上更开心。
9. 坐直
其他驼背的人们有个坏消息：你的姿势可能会影响你的身心健康。通过挺直背部、放松肩膀（还有，别一边低头看手机！）来维持更好的姿势，以便获得全面的健康。你刚才坐得更直了吗？很好。在整个工作日一直努力改善姿势。如果你想像我一样，可以通过手机提醒或贴纸提醒在整个公寓里设置提醒，或者把一张便签作为手机壁纸，提醒自己在查看时间或读短信时矫正姿势。
10. 爬楼梯或多走几步
选择爬楼梯而不是坐扶梯，或者停在离杂货店稍远的地方，这些都会累积起来。如果你的日程安排得如此紧凑，以至于安排锻炼会给你带来更多压力，那么它可能会对你的健康产生负面影响，而不是改善它。我们应该停止将“锻炼”视为一个小时的高强度间歇训练课程，而应该让它成为一个更积极生活方式的一部分，即在我们能行动的时候都要行动起来。作为一个经验准则，多动、少坐会对你的整体健康和福祉产生重大影响。
11. 当你想说不时就说“不”
当你想说“不”时，你通常会回避吗？当你已经过度忙碌时，是否发现自己为他人做事情？当你很忙时是否帮同事做额外工作，对计划只是感到兴趣不大，或者为了避免错过而跟朋友出去（尽管你其实想要一个宁静的夜晚）？对自己来说，你能做的最有力的事情之一就是说出你的真实想法，忠于自己的需求。掌握说“不”的艺术吧。当你感觉需要取悦他人时，只需说：“我很愿意帮你，但我无法为这项任务提供应有的时间和精力”，或者：“今晚我需要一个人呆着，但我们可以在周末喝咖啡”，。
12. 根据让你快乐的事情来管理你的金钱
我最不应该为大家提供金融咨询的人。在大学期间，我甚至从未考虑过学习商业课程，在毕业时对金钱的了解程度仅限于为星巴克列预算。但有一条金融建议对我来说确实很有启发：金钱是你生命的能量。当我意识到金钱只是我们每周大约40个小时投入的努力和能量的一种价值交换时，我开始以不同的方式理解金钱。
所以，在花费你的生命能量时要多加思考；去和那个你不觉得有趣的朋友喝酒，或者买那件你永远不会穿的衣服，这些真的会给你带来快乐吗？根据什么使你快乐，来管理你的金钱，将减少在你真正热爱的度假、物品和经历上花钱带来的压力。此外，投资于自己：购买健身房会员卡，报名参加那个在线课程，开设一个储蓄账户。你在某个事物上投入的越多，坚持下去的可能性也就越大。
13. 屏蔽（或取消关注）大部分社交媒体账号
你的人生很大程度上取决于你与之相处的五个人，但你也是通过Instagram上所关注的五个人塑造出来的。取消关注或屏蔽那些让你感到没有灵感、快乐或自信的账号，然后跟那些让你感到鼓舞的账号交流。关注那些职业你所崇拜的其他女性，并找到那些在你觉得心猿意马时能给予你积极向上的账号。重新思考自己关注的博客、名人和品牌是否为你提供了鼓舞人心的内容，或者它们的帖子只是让你对自己的处境感到不好。同样，是时候把曾经在高中的亲友或你加入的联谊会的姐妹的前任男友的表亲屏蔽或取消关注了。不要再看别人的生活了，去过你自己的生活吧。
14. 获取更多睡眠
说起来容易，做起来难，对吗？但别担心：尽管似乎获得更多睡眠是不可能的，但它和其他任何习惯一样。改善你的睡眠习惯，尝试一些我们喜欢的产品，或者别再看该死的手机了，以增加一些（优质的）美容睡眠时间。你也可以尝试比前一晚早五分钟上床睡觉，直到你能感到精力充沛和焕发活力，而不是像僵尸一样。此外，请大家别再按贪睡按钮了，好吗？这只会让身体更加困惑。如果你睡得够早（该死的，Netflix！），你应该能够自然而轻松地醒来。
15. 每月向一个新的组织或慈善机构捐款5美元
如果你和我一样，银行账户总是让你感到压力，那么频繁花钱可能听起来有些违反直觉；然而，感觉缺乏某种东西（无论是时间、爱或者金钱）都是心理问题，不论如何。这就是一个老生常谈的半杯水（或金钱）的情况。意识到你有足够的水（或金钱）可以分一些出去，会让你明白杯子是半满的。
然而，比我们自己的财务状况更重要的是我们能为他人做些什么。同情、支持和共情应该成为我们生活的一部分，就像刷牙或洗衣服一样。花时间了解那些需要你帮助的组织和慈善机构，然后定期捐款（即使只是一个拿铁咖啡的价格也会有影响）。
16. 将闹钟设早几分钟
如果你的早晨感觉更像是与时间赛跑或者《厨神战队》这样的节目，那么考虑早起几分钟，缓慢、平静地开始你的一天。或许你对早晨的掌控有限（比如早起上班或照顾孩子），所以提前10-15分钟醒来，会让你整天感觉更有掌控力和更平静。无论你是花时间冥想，还是享受奢华的护肤程序，或只是一杯咖啡沉默片刻，你都不会错过这10分钟的额外睡眠。
17. 减少决策的数量
我们每天都要做很多决策，即使在醒来的前几分钟内：是不是要再次打盹，穿什么（这大约是100个不同的决定），何时启动咖啡机，是或不是（这是一个问题，尤其是当你昨晚睡得不够）。这些小决策会累积成为压力。决策疲劳是真实存在的，这也是为什么在长时间工作天结束时我们选择披萨外卖而不是自己做饭，或者如果我们要考虑哪个时间段最合适的话，就干脆放弃锻炼。
为了保持健康习惯，尽可能减少决策并减少决策疲劳。预先准备好所有的午餐，提前报名参加锻炼课程（或者在你的日历中安排锻炼时间，这样你无法跳过它），并尝试一个常用的着装搭配方案，这样你就不必思考穿什么了。养成习惯的目的是让你不必考虑是不是早起、早睡或晚饭后是否洗碗；你之所以这么做，是因为没有其他选择。
