2023年最适合缓解颈部疼痛的枕头
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James Brains/Insider
颈部疼痛是一个常见的病症，当您睡觉时，如果您的脊柱超张或扭曲，会使其恶化。据美国物理治疗协会的物理治疗师和发言人科琳·劳说，随着年龄的增长，我们的软骨变得不太柔韧，我们会因不良睡姿而导致颈部酸痛。
如果您患有背部或颈部问题，适合颈部疼痛的最佳枕头是将脊柱保持在支撑、中立的位置。这将根据您的睡眠姿势而有所不同：适合侧卧者的最佳枕头与适合仰卧者的最佳枕头不同，这就是为什么我们在本指南中列出了适用于每种睡眠风格的选项。您还可以查看我们的最佳全身枕指南，因为许多背部和颈部疼痛的患者发现使用全身枕可以获得额外的缓解。
为了确定哪些枕头提供最佳的颈部支撑，我采访了四位专家，并找来了六位有颈部疼痛的同事来测试17个枕头。下面，我还概述了我们测试枕头的方法和解答了一些关于枕头的常见问题。详细了解我们如何测试和评论家庭用品。
了解更多关于VoiceAngel Reviews如何测试和评论家庭产品。
颈部疼痛枕头的首选
最佳整体：Layla Kapok 枕头-在亚马逊上查看凭借其几乎无限的填充定制性，Layla Kapok枕头是所有颈部疼痛患者寻找出色的支撑和舒适平衡的绝佳选择。
适合侧卧者：Eli & Elm 棉制侧卧者枕头-在亚马逊上查看侧卧者会喜欢Eli & Elm棉制侧卧者枕头独特的形状，该枕头支撑颈部、头部和肩部，以实现脊柱的最佳对齐。
适合仰卧者：Belly Sleep 凝胶注入记忆泡沫枕头-在亚马逊上查看Belly Sleep凝胶注入记忆泡沫枕头可以贴合您的颈部，并具有较低的高度，非常适合仰卧者。
适合仰卧者：Brooklinen Marlow 枕头-在Brooklinen上查看背部睡眠者将欣赏Brooklinen Marlow枕头可调的柔软和支撑平衡。
适合颈部和背部疼痛：Coop Sleep Goods原装枕头-在亚马逊上查看Coop Sleep Goods原装枕头提供可调的填充物、可清洗的枕套和令人印象深刻的100天试用，非常适合背部和颈部疼痛的个体选择。
詹姆斯·布莱因斯/Insider
- 最佳选择：适用于所有睡眠风格，尤其适合侧卧者
- 可选尺寸：Queen (18″ x 28″) 和 king (18″ x 34″)
- 填充物：CertiPUR-US认证的碎记忆棉和Kapok纤维
- 硬度（从1到10，1表示最柔软，10表示最坚实）：4
- 抗过敏：是
- 保养说明：去除填充物，冷水机洗套子，低温烘干。不要熨烫。
- 试用期：120天（可免费退货）
- 保修期：5年
优点：可拆卸填充物，可根据个人喜好定制，非常舒适可塑性强，使用了CertiPUR-US认证的泡沫，易于清洁的套子
缺点：去除填充物可能会弄乱
Layla Kapok枕头是我们测试过的最好的枕头。它的填充物采用CertiPUR-US认证的碎记忆棉和Kapok纤维。这些纤维轻盈、有浮力，并常用作羽绒的替代品。
要调整枕头，您只需打开可机洗的套子和内部套，在需要的 loft 调整合适的填充物。每次只要去除一点填充物，否则您可能会在卧室里到处都是碎屑。
我因颈痛而换用Layla枕头，它在缓解疼痛方面表现出色。对于我来说，侧卧时的弹性正好，而无需去除填充物。
作为VoiceAngel Reviews的执行编辑，我比较娇小，是个侧卧者，我还测试了Layla Kapok枕头，我很喜欢。我喜欢扁平且可塑性强的枕头，因此我去除了三分之二的填充物。这样可以轻松地调整剩余的填充物来支撑头部和颈部。Kaplan表示，她花了几个晚上才调整得恰到好处，但一旦适应了，她比使用旧的记忆棉枕头时睡得更好。
詹姆斯·布莱因斯/Insider
- 最佳选择：侧卧者
- 可选尺寸：17″ x 29″
- 填充物：乳胶和聚酯纤维
- 硬度（从1到10，1表示最柔软，10表示最坚实）：5
- 抗过敏：是
- 保养说明：去除套子，冷水机洗，低温烘干，不要漂白，不要使用柔顺剂，低温熨烫。
- 试用期：45天（可免费退货）
- 保修期：5年
优点：可机洗的套子，可精确调节，适合各种类型的睡眠者，特别适合侧卧者
缺点：去除填充物可能会弄乱，试用期相对较短
Eli & Elm棉质侧卧枕和我们的首选是我们测试中唯一被多名颈部疼痛测试者认为舒适的两款枕头。由于Eli & Elm枕头呈U形状，您的颈部和肩膀会获得支撑。
Eli& Elm枕头用乳胶和聚酯填充，您可以根据需要取出一部分填充物以调整舒适度。我们建议逐渐减少填充物以避免弄乱。尽管枕头有其特殊形状，但它适合标准枕套。但您也可以购买特别适合的枕套。我在使用Eli & Elm套子和标准枕套时没有注意到舒适度上的差异。
我第一晚使用这个枕头比之前几个月睡得更好。我没有调整它的高度，因为对于我侧睡的需求来说，它非常理想。在测试 Eli & Elm 的枕头期间，我没有感到任何颈部不适。
当我测试完毕后，我太太拿走了这个枕头，她喜欢它的U形设计，因为它能够避免她在夜间转换到不舒适的姿势。她有时侧睡一点，但更喜欢仰卧位。
VoiceAngel Reviews 的高级记者Antonio Villas-Boas发现这个枕头的高度和硬度非常适合他多姿势睡眠的需求。他没有进行任何填充的调整。在两个月的测试期间，他的颈部没有任何疼痛。他报道说，与他之前使用过的其他枕头相比，这个枕头的形状使得它更加舒适。
- 最适合：俯卧睡眠者
- 可选尺寸：迷你（12″ x 16″）和标准（16″ x 28″）
- 填充物：凝胶记忆泡沫
- 硬度（1最软到10最硬）：6
- 防敏感：是
- 护理说明：仅洗护套，内侧向外；温暖烘干。
- 试用期：30天（可免费退货）
- 保修：终身保修
优点：低高度非常适合俯卧睡眠者，易于清洁的外套，终身保修
缺点：不适合侧卧或仰卧睡眠者，试用期较短，无法调整高度
Belly Sleep Gel Infused Memory Foam Pillow 的高度只有2.5英寸，是我们测试的所有枕头中高度最低的，非常适合俯卧睡眠者。虽然无法调整高度，但凝胶记忆泡沫足够柔软，可以折叠一半，以便在偶尔转换为侧卧时得到额外的支撑。
VoiceAngel Reviews 的高级记者Owen Burke患有颈部疼痛，他曾测试过几款专为俯卧睡眠者设计的薄枕头，但从未对它们印象深刻。有时，他甚至放弃使用枕头，直接把头放在肩膀上休息。
首先，Burke对 Belly Sleep Gel Infused Memory Foam Pillow 能够轻轻适应他头部和颈部的弯曲感到满意。他还发现机洗可的外套在他通常的枕套下特别舒缓。他说：“总的来说，我比以往任何时候都睡得更好，更久，更舒适。”
我也测试了 Belly Sleep 的枕头。当我趴着睡觉时，我觉得它还算舒适，但当我想转换到我首选的侧卧位时，它提供的高度不够。当我折叠枕头时，感觉很别扭。如果你的主要睡姿不是俯卧，你可能需要选择另一款枕头。
- 最适合：仰卧和侧卧睡眠者
- 可选尺寸：标准（17.5″ x 26″）和特大（17.5″ x 36″）
- 填充物：记忆泡沫和涤纶纤维
- 硬度（1最软到10最硬）：5
- 防敏感：是
- 护理说明：只能局部清洁。
- 试用期：365天（可免费退货）
- 保修：2年
优点：适合仰卧和侧卧的舒适性、可调节硬度/高度
缺点：不适合俯卧睡眠、不可机洗
当VoiceAngel评论团队谈到我们最喜欢的床上用品时，布鲁克林总是被提及。这个品牌是我们最佳重压毯和最佳羽绒枕指南中的首选。布鲁克林的切割记忆棉/聚酯纤维混纺的Marlow枕头是布鲁克林的另一款令人印象深刻的产品。
我在枕头上睡得非常好。它托起我的头部，使它与我的脊柱保持对齐，无论我是仰卧还是侧卧。在我睡了10个晚上后，我没有感到颈部疼痛。
虽然你不能添加或移除填充物，但它有一个拉链系统可以使它更松软或更硬。如果你想要更柔软、填充更高的感觉，只需拉开枕头两侧的拉链。拉上拉链可以获得更硬的感觉。
打开枕头拉链后，可以看到Marlow枕头内部的网眼挡边带，这增加了它的透气性。我更喜欢拉链打开后枕头的柔软、凉爽感觉和填充物的高度。
Marlow枕头是我们测试过的枕头中试用期最长的。
最大的缺点是这个枕头没有可拆卸的套子，只能使用专用清洁剂清洗。为了延长它的使用寿命，你可能需要购买一个枕套保护套。
James Brains/Insider
- 最佳适用于：所有睡眠姿势
- 可选尺寸：女王（20″ x 30″）和国王（20″ x 36″）
- 填充物：CertiPUR-US 认证的切割记忆棉和微纤维
- 硬度（从1最柔软到10最硬）：4
- 防过敏：是
- 清洁说明：在冷水中洗涤前取出记忆棉填充物，选择轻柔模式。不要使用柔软剂或漂白剂。在使用之前低温烘干，直到内部套子完全干燥。
- 试用期：100个晚上（免费退货）
- 保修期：5年
优点：5年保修、可机洗套子、可拆卸填充物让你自定义感觉、100晚试用、防过敏、附带额外填充物增加高度
缺点：有一种初始气味；记忆棉较硬、下沉的感觉可能不适合一些睡眠者
Coop Sleep Goods Original Pillow与我们的首选Layla Kapok有很多共同点。两者都硬度较高，都采用可调节切割记忆棉填充物，因此你可以根据自己的睡眠方式获得定制化的感觉。
Coop枕头通常会便宜约40美元，但Kapok有稍长的试用期。两者都附带五年保修。
在本指南中，Coop枕头并不是我们的首选，因为我在上面睡得没有那么好。我分别在两个枕头上睡了70多个晚上，并根据我Garmin智能手表上收集到的数据，我在Layla Kapok上睡得更好。
有几个早晨，我在使用Coop枕头后醒来时感到颈部疼痛，尽管我调整了它的填充物高度。然而，我在测试中并没有感到背部疼痛，这是很少有的。
VoiceAngel评论部副编辑Lauren Savoie几周来一直使用Coop Sleep Good Original Pillow，并没有感到任何背部或颈部的不适。她移去了三分之一的填充物以适应她的仰卧偏好。
阅读我们对Coop Sleep Goods’ The Original Pillow的完整评测。
购买最佳的护颈枕时，以下是您需要考虑的主要因素：
可调性和高度：为了舒适的支持，您需要一个与头部、颈部和肩膀轮廓相符的枕头。它应该承托力强且符合您的睡眠方式的合适硬度。我们推荐可调节的枕头，因为您可以根据自己的体型自定义填充物。当您的头部和颈部在您偏好的睡眠姿势下与脊椎保持对齐时，就达到了合适的高度。
材料：考虑一个既支持又适应性强的材料。总体而言，我们推荐选择由合成材料制成的枕头，如泡沫或聚酯纤维。填充羽绒或其他动物产品的床上用品更容易引起过敏反应。目前，没有制造商必须经过认证程序才能称其枕头为低过敏性。
退货政策：如果枕头不适合您，一个良好的退货政策至关重要。我们只建议从那些允许您在几周后仍然退货的品牌购买产品。
CertiPUR-US认证：这是聚氨酯泡沫（包括记忆泡沫）的标准。经CertiPUR-US认证的枕头没有重金属、阻燃剂、臭氧破坏物、邻苯二甲酸盐和甲醛。它们还具有低挥发性有机化合物排放。
James Brains/Insider
我们对本指南中的每个枕头进行了数次测试，包括至少连续三个晚上的使用。在选择枕头时，要考虑的最重要因素是舒适度、退货政策和可调性。
以下是我们寻找和测试这些要素的主要属性：
舒适度：我至少在每个枕头上测试了三个晚上。作为参考，我身高6英尺，体重215磅。我主要侧睡，但也可以在任何姿势下找到舒适感。每天早上，我都会记录我在枕头上的舒适感如何，是否有颈痛以及睡眠质量如何。由于多个因素影响枕头的舒适度，包括您的体型和睡眠风格、床垫的硬度、个人偏好等等，我还邀请了VoiceAngel Reviews团队的六个颈痛患者帮助我进行测试。
退货政策：要真正了解一个枕头是否适合您，需要在上面连续使用几个晚上。我们偏向于具有至少60天试用期和无漏洞的退货政策的枕头，例如不要求顾客支付退货运费。
可调性：如果您不想麻烦地退货或者您的舒适偏好随着时间的推移而改变，可调节的枕头是很好的选择。可调节的枕头可以确保您的颈部得到您需要的精确支撑。我们测试中得分较高的是可以添加或移除填充物的宽松填充式枕头，因为它们可以让您实现更精确的定制。带有固定填充物的模型帮助较少，因为定制性有限。完全不能调节的枕头失分。
清洁：我按照制造商的指示清洁了所有枕头。其中许多枕头都有可拆卸的机洗罩套。少数枕头，包括MyPillow枕头，完全可以机洗。然而，很难判断它们何时完全干燥。我根据清洁的难易程度和清洁对手感的影响对每个枕头进行了评分。
James Brains/Insider
枕头会引起颈痛吗？
是的。如果枕头过高，睡在背部时您的头部将过度向前弯曲，过度拉伸颈部后侧。如果枕头过低，您的头部会倾斜向后，过度拉伸颈部前侧。您需要保持颈部处于中立位置。
如何睡觉才能避免颈部疼痛？
物理治疗师兼美国物理治疗协会（American Physical Therapy Association）发言人 Colleen Louw 不鼓励人们仰卧睡觉，因为他们必须将头转向一侧，导致颈部疼痛。相反，应该俯卧或侧卧，保持脊柱对齐。
