“一位精神科医生分享的抗抑郁小贴士，预防季节性情感障碍的三个必备方法”

美容与时尚专家揭秘：抗抑郁小贴士、预防季节性情感障碍的三个绝佳方法

冬天快到了。对于一些人来说，这句话让他们露出笑容，因为他们想象到了雪花、节日和温馨的夜晚。而其他人则对泥泞的道路、黑暗和寒冷的气温感到厌恶。对于很多人来说，这种冬天的忧郁情绪妨碍了他们日常生活，被称为季节性情绪障碍（SAD）。

“美国成年人中有5%患有严重的SAD，”心理学家Norman Rosenthal, M.D.在VoiceAngel播客的这一集中分享道。

Rosenthal实际上是第一个描述季节性情绪障碍并开发光疗作为有效治疗的科学家。他宣称对抗冬天的忧郁情绪的关键是在秋天准备好，也就是即刻开始。

在下面，找出一些他的顶级建议，以预防季节性抑郁和主动关心自己的心理健康，不论当前是哪个季节。

Rosenthal建议现在就为即将到来的黑暗做好准备。他解释道：“我们并没有意识到我们的房子在冬天已经变得多么黑暗。树篱已经过长，挡住了窗户，需要修剪一下；窗户上有一层夏季留下的污垢，需要清洁。”尽早尽可能多地为您的空间引入更多光线。

更好的做法是，“至少有一个光线明亮的房间，”他分享道。也许它有很多窗户，也许您可以在墙壁上涂抹一层浅色的油漆。如果您的房间还没有额外的灯具，Rosenthal还建议为这个房间投资额外的灯具。将设计这个房间作为您期待的有趣活动！

他分享道：“在你不需要的时候为冬天做准备。”这就是所谓的准备。通过让您的空间为即将到来的黑暗做好准备，当黑暗真正到来时，它可能不会感觉那么糟糕。

当然，您也可以购买一盏太阳灯来帮助您获得自然光线-在这里浏览我们的推荐选择。

据Rosenthal介绍，冬季期间将社交联系整合起来非常常见。毕竟，天冷、湿润和黑暗并不适合外出进行社交活动。

但是社交联系对健康至关重要！这就是为什么他鼓励在冬季之前积极安排社交计划来度过这个季节。他说：“开启您的社交日历。”他说：“告诉他们，‘请听着，我在冬天安排社交活动有些困难。如果一两周我没有打电话给你，你能否给我打个电话？或者我们是否能有一个定期的午餐约会’？”

如果您有机会去旅行，他还建议提前计划冬季度假。“提早订票可以更便宜，让自己安顿好，做好准备时你感觉良好。”他指出。

我们可能不需要再提醒您，体育锻炼对心理健康非常好。但是如果您需要复习一下：运动会增加您的心率，帮助身体向大脑输送更多氧气，而多项研究表明，充分供氧的大脑可以更好地管理焦虑和抑郁。最近的一项研究甚至发现，跑步疗法和抗抑郁药物对心理健康产生了类似的效果（可在此阅读完整的研究分析）。

然而，根据罗森塔尔的说法，“不仅是有氧运动，还有抗阻训练”对心理健康都非常有益。以这个荟萃分析为例，研究了33个随机临床试验，涉及1877名参与者，发现抗阻训练与抑郁症状显著减少相关联。

也就是说，尽量采取任何方式进行运动。为了获得运动的好处，你不必在严寒中去跑步，事实上，在家里进行一些抗阻训练动作也能提升你的心理健康。

尽管不是每个人都患有全面的季节性情感障碍，但在白天变短和温度下降时经历冬季忧郁是非常常见的。好消息是，任何人都可以从罗森塔尔的建议中受益；自然光、社交联系和运动对你的整体心理健康都非常有益。