今天就可以开始培养的3种预防痴呆的习惯

从今天开始养成，预防痴呆的三种习惯

在家中朝窗户看的深思熟虑的年迈妇女的肖像 Valentina Barreto

全球范围内的痴呆症患者人数正在增加：全球范围内大约有24百万痴呆症病例存在，并且预计仅今年就将增加300万病例。因此，人们想知道如何保护自己的大脑免受认知衰退的影响，以及如何预防痴呆症。

虽然某些生活习惯（如健康饮食、常规运动和获得深度宁静的睡眠）对于促进大脑的长寿明显是明智的选择，但我们发现了一些令人惊讶且非常有效的预防痴呆症的策略：

胞磷胆碱是一种有着广泛研究的神经营养物质，通常在记忆补充剂中发现。它已经被证明在多项临床研究中能够改善认知功能障碍，并且能够提升患有慢性脑血管疾病（如痴呆症和阿尔茨海默病）及与脑血管疾病相关的认知障碍患者的记忆和行为。

除了对认知功能障碍的影响外，胞磷胆碱还通过支持线粒体健康、增加脑内ATP和调节健康的神经递质水平来促进大脑活动的健康。（您可以在此处阅读更多关于胞磷胆碱广泛的大脑健康益处的信息。）

根据最近的一项《科学报告》的研究，每天进行20到40分钟的深呼吸练习的健康成年人能够降低血液中Aβ40和Aβ42的含量。较高的Aβ血液水平与阿尔茨海默病相关的生物标志物，因此降低这些标志物的含量可能有助于保护大脑免受认知衰退的影响。

孤独是导致痴呆症的最大风险因素之一。事实上，今年早些时候发表在《美国老年医学会期刊》上的一项研究发现，社交孤立与发展痴呆症的风险增加了28%。

可以说，与家人和朋友共度高质量的时间是保护大脑免受认知衰退的最重要方法之一。

利用这些独特且有效的预防痴呆症习惯来提升您的认知功能，保护您的大脑并增强大脑的长寿。