一位顶尖心理学家的3个必备突破表演焦虑的建议
三位顶尖心理学家的必备建议：战胜表演焦虑
<img alt=”Michael Gervais, Ph.D.” src=”https://lifestyle.miximages.com/mindbodygreen-res.cloudinary.com/image/upload/c_fill,g_auto,w_480,h_322,q_auto,f_auto,fl_lossy/org/sqlycf2ktlp0do82z.jpeg” title=”Michael Gervais, Ph.D.”/><a href=”/?s=commerce guidelines.” title=”VoiceAngel Commerce Guidlines”>commerce guidelines.</a><p>你可能听过无数次：自信源于内心。如果你不相信自己，怎么能指望别人追随你呢？</p><p>根据顶级表现心理学家Michael Gervais，《精通的第一规则：不要担心别人怎么看你》的作者所说，这句话在科学上是完全正确的。他在VoiceAngel podcast的一集中分享了克服焦虑的关键是专注于自己可以控制的事情-自己！</p><p>但是，你如何影响内心世界呢？他说：“关键技能是意识、自我对话和呼吸。” 让Gervais在下面做出详细解释。</p><h2>意识</h2><p>听Gervais说：“没有意识，你不可能达到最好的状态。” 他宣称，从表现最高的运动员到最好的演讲者，每个人都必须培养一种意识。 研究结果甚至显示意识训练可以提高日常任务的表现能力。他补充说：“所以，意识训练是基础。”</p><p>开展意识训练有三种形式：正念冥想、写日记和与智者交谈。 Gervais说，你可以参与其中任何一种方式来增加自己的意识。 如果需要灵感，可以进行深度冥想，或者可以使用一些适用于自我发现的日记提示。</p><h2>自我对话</h2><p>一旦你培养了更强的意识，就该意识到自己如何与自己对话了。 你经常进行批判性、自我贬低、不利于进步的自我对话吗？ 尝试从新的角度看待问题。</p><p>这并不意味着你必须站在镜子前重复肯定自己的话。 这是关于意识到你的思维如何影响你的情绪和行为。 Gervais说：“思维、情感、情绪和行为都会影响表现。” 因此，他建议在遇到消极思维时，对自己说一句赋予力量的话。</p><p>“对我来说，我对自己说的最有力的事情之一是‘我能做得好’，”Gervais解释道。“研究自己。了解哪些陈述有助于在高压环境中支持你自己。如果我们在那些时刻没有对自己的自我对话有一个清晰的意识，我们就把一切都交给了机会。”</p><p>如果有帮助的话，你可以逆向思考：写下你在一个关键时刻（如演讲或展示）中想要拥有的理想心态；然后写下你需要对自己说的话语，以支持那些情绪。给自己的大脑明确的例子，以便在焦虑时刻能够引用。</p><h2>呼吸</h2><p> </p><p>最后，我们来看看呼吸。 呼吸是减轻压力的有效工具。一些简单的方法，如使呼气时间长于吸气时间，已经被证明可以使身体进入更多的副交感神经状态，降低血压和皮质醇水平。 Gervais说：“呼吸可以帮助你找到理想状态，这个状态对你来说不会太热，也不会太冷，而是刚刚好。” （意味着，压力感不会如此重要。）他补充道：“你内心的这种活跃状态是恰到好处的。”</p>
有许多呼吸训练可以选择，但我们最喜欢的之一是盒状呼吸法。这种练习源于海豹突击队的训练，被认为能够提高效率、表现、集中力和缓解压力。
首先，在你的胸部全部释放空气并屏住呼吸4秒钟；然后通过鼻子吸气4秒钟；接着再屏住呼吸4秒钟；最后通过鼻子呼气4秒钟。如果可以的话，重复这个循环5分钟以感受效果。
重要提示
意识、自言自语和呼吸——掌握这三个技巧，你可以征服任何应对的压力。你可能无法控制环境，但你可以控制你在世界中的表现方式。据格尔韦斯说，这就是你可以掌握的最有价值的超能力。
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