根据一位NFL营养师的说法，为了保持健康和获得良好身材，遵循以下三个简单原则：
根据一位NFL营养师的建议，轻松获得健康良好身材的三个简单原则
迈克·明尼斯/Getty
- 变得苗条并保持健康似乎很复杂。
- 美国国家橄榄球联盟（NFL）的营养师迈克·明尼斯(Mike Minnis)将其精简为三个关键原则。
- 他说，你需要掌握能量、蛋白质和纤维的摄入。
如果你对如何保持身材感到不知所措，当涉及到形体时，迈克·明尼斯等体育营养师概括为三个关键点。
明尼斯与美国国家橄榄球联盟（NFL）精英运动员合作了九年，他告诉VoiceAngel，如果你想保持健康并保持体型，你需要掌握能量平衡概念，以及蛋白质和纤维的摄入。
如果你了解自己身体需要多少食物，并保持体重健康，同时摄入足够的蛋白质和纤维，你很可能处于一个良好的状态。
迈克·明尼斯
1.了解能量平衡有助于保持健康，稳定的体重
最重要的是要理解能量平衡原则，这意味着你消耗的卡路里和你摄入的能量的平衡，明尼斯说。
虽然减肥不仅仅是吃得少，运动得多，但对这个概念有个普通的理解是有帮助的，明尼斯说。
吃得太多会导致健康问题，就像吃得太少一样。
“吃得太多会导致内脏脂肪，而内脏脂肪已被证明会导致代谢功能障碍和一系列问题，这本身对身体也是一种压力，然后在另一方面，如果某人摄入的卡路里不够，他们会失去肌肉质量，感到疲劳，并增加受伤的风险，这也是一种压力。”明尼斯说。因此，在担心食物是否有机，或者是否在摄入合适的补充剂，或者某物是否含有人工成分之前，你只需弄清楚你是否在合理的范围内摄入适当的量，根据你自身和活动水平，明尼斯说。
明尼斯鼓励人们吃营养均衡的饮食，但他说“质量远比数量重要，但质量并不像数量重要”。
他说：“如果某人每天卡路里消耗预算为2000卡，而他们摄入2500卡，那些只吃烤鸡、西兰花和糙米的人靠吃这些是增加体脂肪的。”
因此，从理论上讲，你可以在摄取少量营养密度较低的食物的情况下减肥，但他不推荐这样做。
尽管体重波动是正常的，但明尼斯建议人们尽力避免在一生中出现大幅度的波动，因为“yo-yo循环”会影响新陈代谢健康。
2.增加蛋白质的摄入，即使你不是运动员
虽然大多数运动员摄取足够的蛋白质，因为他们优先考虑肌肉恢复和力量适应，但明尼斯认为大部分普通民众认为他们不需要很多。
“人们误以为自己不需要摄取太多蛋白质，因为他们不锻炼（或他们的锻炼程度不高），或者人们变老了以后他们以为自己不需要太多蛋白质，这与事实完全相反。”明尼斯说。
他建议人们每天摄取体重0.8至1克的蛋白质。米尼斯说，大多数人吃标准美国饮食的蛋白质摄取量不足。
有些人说他们不想增加肌肉量，但摄取足够的蛋白质有助于保持已有的肌肉，在我们逐渐衰减的肌肉中，拥有更多的肌肉量，你将变得更强壮、更稳定，代谢也会更快。
米尼斯说，蛋白质也具有饱腹感，意味着它让你感觉更饱，而且相比于碳水化合物或脂肪，消化蛋白质会消耗更多的卡路里。
3. 足够摄入纤维
拥有较低的体脂肪百分比和充足的肌肉量可能很好，但如果你不关注其他因素，比如纤维摄入量，你可能并不是特别健康的，米尼斯说。
米尼斯称纤维是食物和饮食质量的“平衡器”，因为要摄取足够的纤维，你必须默认摄取营养丰富、加工程度较低的植物性食物。
纤维对于维持良好的消化和肠道健康非常重要，而最好的纤维来源是全谷物、豆类如豆子和鹰嘴豆、水果、蔬菜、坚果和种子。
需求因人而异，但米尼斯建议每摄入1,000卡路里时，人们应该摄取14克的纤维。因此，一个每天摄入2,000卡路里的人应该目标摄入28克纤维，而一个摄入3,000卡路里的人应该摄入42克纤维。
如果你不确定自己是否摄取了足够的纤维，米尼斯建议在一款像MyFitnessPal这样的应用中跟踪食物摄入量（米尼斯是该品牌的大使）。
如果你的纤维摄入量远低于目标，即使你摄取的卡路里和蛋白质量是正确的，这可能意味着你摄入了太多经过加工的食品，米尼斯说。
研究发现，超加工食品会导致人们摄入更多的食物和增加体重，也与心脏病等健康问题有关。
