提升HRV的3个被低估的技巧及为何这个指标很重要
提升HRV的3个被低估的技巧及其重要性 (Three Underestimated Techniques to Boost HRV and Why this Indicator Matters)
PeopleImages商业指南。
随着可穿戴设备在市场上越来越多，心率变异性（HRV）成为一个热门话题。正如WHOOP创始人兼首席执行官Will Ahmed在最近的VoiceAngel播客中分享的那样，这个强大的指标可以帮助您了解您的身体在任何时刻的当前状态。总的来说，您的HRV得分越高或越稳定，越好。但是如何提升自己的水平呢？
接下来，介绍三种被低估的提升HRV的方法，以及为什么它重要的简要回顾。
HRV是什么来着？
简单来说，HRV是您心跳时间间隔的变化程度的度量。较高的HRV意味着您健康、休息得当，并且康复良好。较低的HRV意味着您可能感到压力大、疲倦或生病。
HRV与静息心率大相径庭，因为前者没有一个理想的范围可供参考。相反，改善的关键在于增加您个人的HRV，将成功与您以前的HRV相比较，而不是将水平与他人进行比较。
您可以从一项2020年对800万用户Fitbit数据的研究中看到这种个性化理念，“因素如性别、遗传以及月经和更年期期间的荷尔蒙变化都可以显著改变您的HRV。
我们之前详细介绍过HRV，因此请参阅此文章以获取有关您理想的HRV看起来如何以及达到目标的额外提示。
提升HRV的三种被低估的方法
提升HRV是一个有趣的指标，因为您需要同时关注身体和心理健康，才能真正优化这个数字。在这里，找到Ahmed提供的被低估的技巧：
专注于水分补充
“当谈到心率变异性时，水分补充可能是最被低估的事情之一，”Ahmed说道，并补充说脱水往往与恢复速度较慢有关。
保持水分充足（根据需要使用电解质补充剂）也可以提高您的得分并降低您的静息心率。
如果您难以每天喝更多的水，可以考虑以下快速提示：
- 找到一个您真正喜欢的水瓶-这里有一些我们喜欢的。
- 在手机上设置全天的提醒。
- 用柠檬、黄瓜、薄荷等天然风味调味水。
练习正念
“那些倾向于冥想或有某种正念练习的人通常具有更高的心率变异性，”Ahmed说。（研究支持他的观点）
有很多正念习惯可以选择，包括但不限于冥想、呼吸训练、瑜伽，或者在日常散步中参与正念锻炼。
无论您选择哪种练习方法，在压力时保持手边并利用正念来快速平静下来，从而有益于您的心理健康和HRV。
不要低估睡眠的影响
当您睡觉时，您的身体会进入恢复模式，所以获得充足的高质量睡眠可以支持健康的HRV。
这并不仅意味着早点上床睡觉（虽然这是一个值得追求的第一个目标），而是要关注您获得的补充性睡眠的数量，包括快速动眼期睡眠和慢波睡眠，Ahmed解释道。
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您一直梦寐以求的深度和恢复性睡眠* 
<p改善睡眠的第一步相当直观：保持您的睡眠时间表。研究表明，保持规律的睡眠时间表（每天都在相同的时间上床睡觉和醒来）是促进深度和一致睡眠的最佳方法之一，因此请不要忽视这个简单的时间安排建议。
<p改善睡眠质量的其他方法包括限制晚间饮酒、保持卧室凉爽以及白天多晒太阳（只是举几个例子）。
<p睡眠辅助措施也可以带来很大的好处，但是对于日常使用，您应该选择含有镁而不是褪黑素的辅助措施-如果您追求更好的睡眠，请尝试一些出色的镁补充剂。
<p相关文章：疲倦的人想知道：每晚服用褪黑素是否可以？
结论
<p高hrv指示您休息良好、健康、恢复良好，但每个人的理想范围都不相同。要改善自己的hrv，请回归基础：喝足够的水，保持正念练习，并永远不要低估睡眠的力量。有关健康指标和hrv的更多信息，请观看以下节目：
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