降低尿酸的3个技巧，最被低估的新陈代谢健康标志
降低尿酸三招之技巧，探讨代谢健康被低估的标志
当涉及重要的代谢健康标志时，你可能会考虑诸如血糖水平、腰围和胆固醇等因素。但根据获得认证的内科医生Richard Johnson, M.D.（他已研究肥胖和糖尿病20多年），我们需要更加关注尿酸。
如果你对尿酸还不熟悉的话，它是血液中的废物产物，当身体分解叫做嘌呤的化学物质时产生。当你的尿酸水平过高时，可能会引发问题：“当它水平过高时，它预示着肾脏疾病的发展。它预示着高血压的发展。它预示着肥胖的发展。它是个坏的，坏的物质，我认为它在实际上导致某些疾病方面有一定的作用。” Johnson 在VoiceAngel podcast的这一集中提到。
问题是：为了实现最佳的代谢健康，我们该如何降低尿酸水平呢？ Johnson有一些想法，我们在下面分享。
保持水分
“你希望尿酸水平保持在四到五之间，” Johnson说道。有一种重要的方法可以实现这一点吗？他建议：“多喝水。”
瞧，脱水会导致您的尿液浓缩，因为您的身体尽可能地保留水分。这会导致尿液中的钙和尿酸上升，最终可能导致肾结石（更不用说代谢健康不佳了）。
因此，摄入足够的水分非常重要，特别是考虑到你随着年龄增长会面临脱水风险增加1，因为身体构成和肾功能发生变化。虽然没有一个确切的饮水量，但您可以观察您的尿液：尿液的深黄色是您需要喝更多水的明确信号。
减少糖的摄入
当你的身体分解果糖时（也就是糖），它会释放嘌呤；当这些嘌呤分解时，它们产生尿酸。因此，通过限制果糖的摄入，您可以限制嘌呤，并因此限制尿酸。有道理，对吗？
现在，并不是说所有形式的果糖都是有害的。例如，水果中含有果糖，并且整个水果当然可以成为健康饮食的一部分。但Johnson表示：“水果还含有其他成分，例如纤维、维生素C，以及槲皮素
。“水果中的果糖被许多其他物质中和了。例如，纤维会减缓果糖的吸收，因此它不会成为一波大浪。” 而且某些水果的糖分比你想象的要少（Johnson说，猕猴桃的糖分并不多）。
因此请放心享用水果。水果并不是我们的敌人！Johnson说：“我认为人们应该避免饮用液体糖，就是这么简单。” 这意味着限制人工甜味咖啡奶油、含糖鸡尾酒和软饮料的摄入。仅仅减少这些摄入量就应该有助于控制尿酸水平。
限制高嘌呤食物
我们已经讨论过当你的身体分解嘌呤时尿酸如何产生。所以，Johnson说，你应该避免吃很多高嘌呤食物。
其中一个主要的嘌呤罪魁祸首就是酒精，尤其是啤酒。“不是酒精本身导致的，而是酿酒酵母，它含有很多嘌呤，会提高尿酸水平，”他分享道。
另一个重要的就是贝类海鲜，如虾、龙虾等。不要误解，Johnson很喜欢贝类海鲜！虾和龙虾富含丰富的健康欧米茄-3脂肪酸！“但是如果你吃很多，会提高尿酸水平。所以你不希望每天都吃虾。”他分享道。
如果你的尿酸水平本来就相对较低，那么这不是一个问题。但是，如果你正试图积极降低尿酸水平，并且你吃很多虾，也许可以尝试缩减一下，看看情况如何。当然，你应该在做任何重大改变之前与医生或医疗保健专业人员进行交流，所以试着提出虾的问题，看看他们有何建议。
要点
根据Johnson的说法，如果不关注尿酸，你就无法拥有最佳的代谢健康。在具体的测量方面，“尿酸水平为4.5 [毫克/分升] 是理想水平，”他分享道。“一旦它开始超过5.2，你患糖尿病和肥胖的风险就会增加。”好消息是，你可以通过生活方式干预，如保持水分和饮食来使尿酸相对较低。就从Johnson那里了解这些吧。
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