降低您的心理年龄并保持年轻大脑的3种方法

3种方法，降低心理年龄，保持年轻大脑

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所有成年人都有一种陈词滥调，那就是“你只有感觉多大，你才有多大”一定程度上是真实的。大多数成年人报告称，他们感觉比实际年龄年轻了多达20%。尽管衰老的迹象（如关节发出的声音或皱纹）提醒我们时间确实在流逝，但保持对衰老的积极自我认知并视自己为年轻与脑部健康有关。

研究人员在2018年的一项研究中使用调查评估了人们的主观年龄，并使用MRI扫描客观测量了大脑的衰老情况。他们发现，感觉比实际年龄年轻的老年人与感觉比实际年龄年长的老年人相比，大脑衰老迹象较少。

由于脑部健康与您对衰老的心理感知可能比过去认为的更密切相关，减缓大脑衰老可以帮助您保持年轻的心态和身体。

衰老会影响大脑的大小（器官重量在40岁后每十年下降约5%）、大脑的血流以及总体认知能力。

“虽然你不能在家里进行任何能够确定你的大脑有多老或年轻的测试，但我们可以将年轻和健康的大脑视为在巅峰状态下的功能，”大脑研究员马克·米尔斯坦博士在他的书《抗衰老大脑》中写道。

不同方面的心理能力在成年生活的不同时期达到巅峰状态。例如，研究显示，在25岁左右，短期记忆似乎达到巅峰，然后在35岁左右开始下降。但是，词汇能力在60多岁时仍然可以继续提高。

米尔斯坦指出，平衡和记忆是决定大脑“年龄”的关键因素。此外，研究指出，社交联系是保持大脑老化韧性的驱动力。

专注于这三个方面可能是帮助您保持年轻和活跃的关键。

平衡（即整体稳定性）以多种方式保护大脑。

首先，有出色的平衡能够帮助预防跌倒。从看似常规的活动（如行走或洗澡时）摔倒可能导致严重的伤害，影响您的行动能力、日常生活方式以及心理健康（常与抑郁症有关）。它可能使您对年龄的自我认知朝向变老的方向倾斜，同时加速大脑的衰老过程。

其次，平衡训练可以增强神经可塑性（即大脑改变和适应新经验的能力）和认知功能。

出色的平衡不仅可以帮助预防跌倒（这是伴随衰老而出现的令人担忧的问题），还可以提高神经可塑性（即大脑改变和适应新经验的能力）和认知功能。平衡锻炼可以让您的身心都得到锻炼。跳舞、普拉提、瑜伽、太极甚至投掷球等活动都可以改善您的平衡和大脑功能。

偶尔忘记放钥匙的地方或者一个朋友的朋友的名字，在任何年龄都是正常的。然而，记忆丧失并不是正常的或者不可避免的老化过程的一部分。

大脑不会留住它认为不重要的信息，所以你实际上可以训练你的大脑更好地保留信息并提高长期的大脑健康。其中可以包括玩经过研究支持的大脑游戏，例如Brain HQ或者Cognifit，或者做填字游戏或数独。

睡眠的力量、冥想以及给大脑足够的休息也不应该被忽视，可以帮助改善记忆。

你的饮食也会影响大脑健康。着眼于纤维、水果和蔬菜（因此抗氧化剂）以及健康的 Omega-3 脂肪酸的饮食可以帮助保护大脑免受炎症和早期认知损伤。但是大多数人并不能通过饮食单独获得所需的营养物质。

许多人使用综合维生素来填补饮食可能缺乏的营养。2023 年发表的一项研究的研究人员发现，每天服用一种综合维生素可以帮助老年人增强记忆回忆并改善整体认知健康。

在这项研究中，超过 3,500 名 60 岁以上的成年人被随机分配为三年内服用标准综合维生素或安慰剂。即使只过了一年，那些服用综合维生素的人记忆回忆也明显更好。在三年结束时，服用综合维生素的人的认知衰老明显减缓了约年。以下是我们喜欢的综合维生素列表。

研究表明，长时间的孤独与加速的记忆衰老有关（尤其是女性）。另一方面，保持强大的社交联系有助于促进大脑健康并降低认知衰退和失智风险。

无论年龄如何，与他人进行面对面的交流对你的记忆（和心情）都有很好的帮助。无论是与朋友和家人一起享用餐点，还是在社区做义工，或者与朋友一起散步，都可以培养归属感和联系感。

感觉年轻与脑衰老的迹象减少有关，而减缓脑衰老可能有助于感觉年轻（至少在精神上）。为了保持大脑年轻，你应该考虑平衡身体、锐化头脑（通过脑力锻炼和综合维生素），并优先考虑与他人的关系。