“一个女人在减去50磅并保持了7年后，得出的3个减肥经验教训”
Gen Cohen
- Gen Cohen七年前减掉了50磅体重，并且一直保持着这个体重。
- 她之前尝试过很多时尚饮食法，但总是在之后重新增加体重。
- 科恩向Business VoiceAngel分享了她成功的关键，包括改变她的心态。
七年前，Gen Cohen决定进行一次健身之旅。
在接近十年的时间里，她尝试了各种不同的时尚饮食法，但最终反而比她减掉的体重还要增加，科恩知道如果想要持续减重，她必须做出改变。
通过在小的热量赤字下进食，摄入足够的蛋白质，并遵循80/20原则，科恩减掉了50磅体重。她已经成功保持了七年的体重。
现在29岁的科恩是圣地亚哥的认证营养教练，她与Business VoiceAngel分享了她在健康、持续减重过程中学到的三个最重要的教训。
她的方法与许多健康专家对于持续减重的建议相吻合。
Gen Cohen
改变你的心态至关重要
科恩表示，她的减重之旅之所以成功，并且能够保持体重，主要是因为她改变了自己的心态。
改变她的想法使她能够坚持健康的生活方式。科恩必须要真正相信自己能够改变，这帮助她在前三个月内没有减重时继续前进。
“在我知道什么是心灵传授之前，我就在进行心理上的传授了”，科恩开玩笑说道。
她还制作了一个愿景板，并进行了治疗，科恩说，这帮助她克服了童年创伤，改善了自我爱护，并停止了“用食物发泄”的行为。
做出你可以永远坚持的生活方式改变
科恩以前的减重尝试通常是为了短期目标，比如度假或活动。
但这一次，她将其视为改变自己的生活方式。科恩只进行可以持续进行的改变。
例如，她并没有割舍掉自己喜欢的食物，并且步行成为她主要的锻炼方式。
“如果你无法想象自己在减重时继续保持这些做法，那么你就不能期望自己能够保持这样的结果，”科恩说。
优先考虑蛋白质和热量赤字
热量赤字对于减重很关键，但摄入足够的蛋白质也很重要。科恩每天的目标是至少摄入100克蛋白质。个体需求因人而异，但研究表明，活跃人群每磅体重摄入0.7克蛋白质可能足够。
蛋白质具有饱腹感，有助于保持饱足感，同时在减脂过程中帮助身体保持肌肉。
科恩还目标每天饮用100盎司的水，并至少步行20分钟。
“如果你能够做到这三件事，再加上消耗热量，你就会减肥，减去脂肪，并且可以避免很多人健身从一周零天到七天，从想吃什么就吃什么到严格限制自己的情况下经历的疲劳感，” 科恩说。
