3种美味又富含能量的运动前零食，来自专业营养师的推荐

运动前的3种美味高能量零食，营养师推荐给你

如果你一直在为找到适合你的运动前零食而犯愁（有些让你感觉沉重，而其他则让你能量不足），那么这篇文章就是你完美掌握运动前零食的指南。我向注册营养师、真实营养创始人Amy Shapiro, R.D.询问了三种符合各种口味偏好和带来好处的运动前零食配方。

你只需烤好面包，涂抹坚果酱，铺上香蕉，最后加上蜂蜜，就会自动提振你的能量。

“如果你需要在艰苦的锻炼前一两个小时获得下午的提神效果，我推荐这种零食。” Shapiro说道。这种均衡的零食包含碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和许多其他微量营养素。

此外，香蕉还能为身体提供钾元素——这是一种对支持肌肉力量和减少抽筋非常重要的矿物质[1]。

前面那份配方可能需要消化一段时间，你的身体才能准备好开始跑步，所以这个较轻盈的选择适合那些希望更接近运动时间吃点零食的人。

Shapiro建议将水果与煮鸡蛋搭配，就像一个小的零食盘一样。

她建议在周末准备一些煮鸡蛋，以备本周的其他时间食用。然后将一两个煮鸡蛋与一杯新鲜或冷冻水果搭配，你的运动前零食就准备好了。

“我喜欢浆果，因为它们富含纤维和抗氧化剂，而煮鸡蛋是完美的蛋白质食物，价格实惠且能让你感到饱腹。”她补充道，这对于那些预算有限的人来说也是一个很好的选择。

任何水果都可以，所以根据手边的食材来搭配，如果你对运动前的零食感到厌倦，也可以改换口味。

有些冰沙在锻炼前吃可能会太浓稠，而其他一些可能无法提供所需的持久能量。然而，这个不同。

将以上材料混合搅拌即可。如果手边没有猕猴桃，任何新鲜或冷冻水果都可以。

“水果提供碳水化合物和天然糖分，为快速提供能量，鳄梨提供健康脂肪和纤维，” Shapiro解释道。“再加上蛋白粉提供的蛋白质，你就有一种先进、健康的冰沙可以享用了。”

你可以在冰沙中加入多种粉末补品而不会改变口味，所以尝试升级你的混合物，加入胶原蛋白粉，蔬菜粉或电解质。

一名营养师保证的三种运动前零食包括：花生酱香蕉吐司，硬煮鸡蛋和水果的小吃盘，或含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的冰沙。尝试这些组合，找到适合自己的。在下一次运动之前，还有更多不错的选择可以考虑。