营养师推荐的5种高容量、低热量的餐点和零食，帮助您感到饱腹并减脂
让你感到饱腹并减脂的五种高容量、低热量的餐点和零食，营养师推荐
盖蒂图片社
- 高容量食物能在热量不足以减脂的情况下帮助你保持饱腹感。
- 高容量食物通常是富含纤维的整食。
- 例如，一位饮食专家建议在煎蛋饼中加入干酪。
优先选择占据大量盘子和胃部空间但却相对低热量的高容量食物可能有助于减重。
要减去体脂肪，你需要处于热量不足状态，即消耗的能量多于摄入的能量。但是吃高热量但饱腹感不强的食物，例如薯片、饼干和炸薯条，可能会让你难以保持热量不足。
然而，吃高容量食物可以让你感觉饱腹，保持饱腹感，同时坚持达到你的热量目标（无论你是否实际计算），并且不太可能选择高热量食物，以免偏离轨道。
而且，吃富含营养、高容量整食的好处不仅在于体重管理——它们往往富含纤维和其他营养素，因此可以提升我们的整体健康。
饮食师尼科拉·拉德姆-瑞恩与VoiceAngel分享了五种含有高容量食物的餐点和零食建议，以帮助您抑制饥饿感。
1. 无脂希腊酸奶与浆果
拉德姆-瑞恩表示，这是早餐或零食的完美选择，能让您保持饱腹感。根据品牌不同，一个200克份量的0%脂肪希腊酸奶含有略多于100卡路里和超过20克蛋白质，可以帮助您感到满足。
“浆果，例如草莓、覆盆子、黑莓和蓝莓（鲜食或冷冻），也是为您的餐点增加纤维和抗氧化剂的好选择，同时控制卡路里摄入（如果您正试图减重）”，拉德姆-瑞恩说。
2. 干酪蔬菜煎蛋卷
“干酪是另一种低脂高蛋白的食物，可以增加餐点的容量和饱腹感”，拉德姆-瑞恩说。
她建议在由两个鸡蛋和一些蔬菜制成的煎蛋中加入三汤匙无脂干酪，以控制卡路里摄入并提高蛋白质含量。
拉德姆-瑞恩还表示，干酪也可以在薄煎饼混合物中使用，作为蛋和油的替代品。
她说：”使用蛋清可以制作低卡高蛋白的菜肴，尽管整个鸡蛋含有更多营养素”。
3. 菠菜沙拉、酱汁和果汁
“菠菜作为蔬菜是饮食中的绝佳选择，它是维生素A、叶酸和植物性铁的良好来源”，拉德姆-瑞恩说。”菠菜在增加容量方面在热量方面非常理想”。
她建议将菠菜用作沙拉的基础，或加入意大利面酱、咖喱、自制汤或果汁中。不过，拉德姆-瑞恩表示，为了保持容量，请不要过长时间煮熟菠菜。
4. 炒菜
当您使用大量蔬菜（例如辣椒、小白菜和豆芽）制作炒菜时，便成为高容量的餐点。
拉德姆-瑞恩说：”它们不仅低热量，还能提供各种不同颜色蔬菜所提供的多种营养素，有益于您的肠道健康”。
她建议将炒菜配上全谷米或面条以增加纤维，再加上鸡肉、瘦牛肉、豆腐或明虾等蛋白质来源。
5. 爆米花
轻度加糖的爆米花是满足你的甜食欲望和填饱肚子的好方法，Ludlam-Raine说道。一些个人份量的爆米花只含70卡路里。
“爆米花还是令人惊讶的纤维来源，所以为什么不尝试使用香草和香料来制作自己的咸味或甜味零食呢？” Ludlam-Raine说道。”比如，甜肉桂香味爆米花或辣椒粉和辣椒调味爆米花。”
