根据一位心理学家的说法，在办公桌上进行的5种轻松的正念练习可以帮助调节情绪

心理学家的研究揭示：５种轻松的正念练习助于情绪调节，办公室人士必看！

每个人都会时不时地经历强烈的情绪反应。但是，如果你发现自己被情绪淹没，以至于影响你的人际关系和生活质量，那么你可能正在与情绪调节失常做斗争。

情绪调节失常不仅仅是变得易怒。它在患有ADHD、自闭症和边缘人格障碍的人中很常见，还与其他症状如拒绝敏感和冲动行为有关。

但是通过学会调节情绪，你可以感到更加平静，并在决策中更加有根据，一位治疗师告诉VoiceAngel。

临床心理学家拉拉·何诺斯-韦布博士曾告诉VoiceAngel，认知行为疗法(CBT)、情绪焦点疗法(EFT)和运动都可以帮助缓解情绪调节失常的症状。

但有时候，强烈的情绪冲击我们，而我们没有时间去户外跑步或进行疗程。这时一些简单的思考练习就能派上用场，而且无论你在哪里都很容易进行。

何诺斯-韦布分享了五种快速而简单的自我调节方法，当感觉自己的情绪失去控制时，可以尝试一试。

何诺斯-韦布表示，所有这些练习都促进了“灵活思维”，或者鼓励你用新的眼光看待事物。

例如，在强烈的情绪中，很难记住艰难的时刻不会持续很久，只是你生活中的一瞬间。这个练习可以帮助你记住这一点。

“想象自己五年、十年或二十年后的未来，” 何诺斯-韦布说道。“那个时候的自己会对你现在的情况和情绪反应说什么？”

例如，如果你在工作压力过大时，忍不住对你的老板大喊大叫，你觉得未来的你是否会把它看作为了维护自己的权益？还是很可能视其为过度反应，从而让你的工作岌岌可危？

为了帮助你更好地超越自我，何诺斯-韦布建议想象一个在你生活中真正关心你的人的角度，比如家人、亲近的朋友或伴侣。

如果他们看到你因为没有人回复你的约会短信而突然退出一个群聊，这个人是否会同意你的做法？还是他们会提出更多问题，鼓励你不要假设最坏的情况？

有时候，你只能承受不住：你感到心碎，需要发泄一下。

为了防止强烈的情感占据你整个一天，何诺斯-韦布建议拿起一本日记，设置一个15分钟的定时器。“给自己允许把你的所有感受写下来，然后承诺只沉浸在那种情感中15分钟，”她说。

如果你需要再次面对同样的感受，你可以在第二天再用15分钟。这样你可以注意到这种感受，但也要练习设定边界，控制让它占据你的频率。

何诺斯-韦布说，情绪调节失常经常导致“否定积极因素”。相反，你只关注那些出了问题的事情。

在她称之为“换频道”的练习中，你可以尝试承认自己感觉不好的同时，也推动自己寻找另外积极的观点。

例如，假设你被你最理想的研究生院项目拒绝了。一旦你处理了被拒绝的失望感，你可以转而以不同的方式看待它。也许它本来太贵了，或者也许你对那个生活轨迹不确定，现在你有机会探索另一个轨迹。

Honos-Webb说，这种练习有助于“在处理痛苦感情后转移情绪焦点”，这样你就可以找到解决方案而不是停滞不前。

Honos-Webb说，正念练习涉及“自我观察和自我同情”，是情绪调节的一个重要实践。定期冥想，即使只是短时间的冥想，可以教会你接受感受的方式，从而减少自责和情绪痛苦的强度。

为了练习这一点，尝试每天冥想五分钟。一周后，延长到十分钟，然后是十五分钟。如果需要帮助，有很多免费冥想应用可以引导你进行冥想，或者你甚至可以向ChatGPT咨询以获取冥想时间表。