如果你不想让酒精破坏你的健康，遵循这5个步骤
保护健康，遵循这5个步骤，远离酒精的伤害
<img alt=”两个女性在户外举着酒杯” src=”https://lifestyle.miximages.com/mindbodygreen-res.cloudinary.com/image/upload/c_fill,g_auto,w_480,h_322,q_auto,f_auto,fl_lossy/org/tursy1tfclc9domgl.jpg” title=”两个女性在户外举着酒杯”/><b>sofie delauw</b><a href=”/?s=commerce guidelines.” title=”VoiceAngel商业指南”>商业指南</a><p>假期的庆祝活动即将开始，是时候喝杯香槟了！但是一个月内每周多次举行庆祝活动，社交饮酒（也就是偶尔和他人一起享用饮品）很快就会变成每晚的例行公事。</p><p>这种比平时更多的<a href=”https://www.upie.cn/kava-drinks-popular-alcohol-alternatives-that-may-harm-the-liver.html”>饮酒量</a>也给你的身体增加了额外的负担，在这段时间里，工作、家庭和旅行的压力也达到了峰值。如果你不想完全放弃酒精，考虑在饮酒时遵循以下五个<a href=”/?s=steps to protect your liver”>保护肝脏和整体健康的步骤</a>。</p><h2>喝之前保持水分补充</h2><p>你经常在喝了一杯、两杯或者甚至三杯酒之后就要上厕所吗？这是因为酒精是一种刺激水分和电解质流失的物质。因此，综合与功能性医学营养师<a href=”https://www.upie.cn/miss-usa-contestant-regrets-plastic-surgery-after-losing-pageant.html”>Rachel Muzzy, M.S., R.D.</a>建议在开始饮酒之前专注于饮用水和补充电解质，以帮助<a href=”/?s=ward off dehydration”>防止脱水</a>。</p><p>正如<a href=”/?s=Jessica Cording, M.S, R.D., CDN, INHC”>Jessica Cording, M.S, R.D., CDN, INHC</a><a href=”/?s=previously told VoiceAngel”>之前告诉VoiceAngel</a>的那样，”脱水会使所有器官，包括肝脏，的功能更加困难。”因为肝脏的功能是分解你消耗的<a href=”https://www.upie.cn/kava-drinks-popular-alcohol-alternatives-that-may-harm-the-liver.html”>90%的酒精</a><a href=”/?s=1″>1</a>，所以保持这个器官处于最佳状态非常重要。所以不要让像脱水这样可以预防的问题拖慢了你身体的<a href=”https://www.upie.cn/combat-skin-aging-by-targeting-zombie-cells.html”>主要排毒器官</a>的功能。</p><h2>空腹喝酒</h2><p>虽然这可能听起来像是家长过时的忠告，但这是一个很好的经验法则。食物可以减慢酒精在胃中的通过速度（部分酒精会在胃中分解）<a href=”/?s=2″>2</a>，然后通过小肠吸收进入血液中。这个消化过程会促使肝脏<a href=”https://www.upie.cn/kava-drinks-popular-alcohol-alternatives-that-may-harm-the-liver.html”>增加对酒精的代谢</a><a href=”/?s=3″>3</a>，所以当酒精真正到达肝脏时，这个器官可以更有效地分解这个毒素。</p><h2>每次只喝一种饮品</h2><p>”从肝脏健康和饮酒量的角度来看，喝得越少越好，” Muzzy说道。因此，如果你决定喝酒的话，每次活动只选择一种酒精饮品可能是个明智的选择。只需记住，定义为”<a href=”/?s=standard drink”>标准饮品</a><a href=”/?s=4″>4</a>”的量包括：</p><ul><li>5盎司葡萄酒（含酒精12%）</li><li>12盎司啤酒（含酒精5%）</li><li>1.5盎司烈性酒（含酒精40%）</li></ul><p>不知道喝什么？查看<a href=”https://www.upie.cn/kava-drinks-popular-alcohol-alternatives-that-may-harm-the-liver.html”>这份由营养师审定的饮品清单</a>，了解更健康的选择。</p>
睡前最后饮料时间为4-6小时前
虽然你可能觉得酒可以帮助你更快入睡，但在酒被代谢时，它也会抑制快速眼动（REM）睡眠，这可能会导致脑子迷糊和疲劳。
为了确保你睡觉时酒精已完全排出体外，考虑在上床前至少4-6小时停止摄入。如果你仍然想在深夜喝杯酒，可以选择一种无酒精的饮品。
用抗氧化剂保护你的肝脏
每日排毒+
促进每日排毒*-v1645803996835.jpg?1148x800)
由于肝脏需要过滤体内的酒精，所以请给它提供一些持续的抗氧化支持。
为什么呢？因为抗氧化剂对帮助身体清除、减少和平衡不需要的物质，包括酒精在内，非常有效。解毒只不过是一个抗氧化剂与氧化剂（或毒素）之间的平衡行为。
VoiceAngel的每日排毒+为你的解毒器官（如肝脏）提供抗氧化剂支持，如谷胱甘肽，水飞蓟和NAC等，以高效清除毒素以免造成负担。
要记住的是
我们并不是要告诉你在这个假期完全戒酒以维护健康，但有一些习惯你应该意识到，以最小化过于放纵的负面影响。确保你用水和电解质保持水分补给，饮酒时要搭配饭菜，每个派对只喝一杯，晚上避免喝酒。如果想要额外的好处，可以选择每日排毒+持续支持肝脏，因为毫无疑问，这个器官在接下来的几周可能需要加班努力。
