“健康女性在节假日饮酒时使用的6个小窍门”
节假日饮酒时，健康女性的6个小窍门
在没有一些节日气氛（即：烈酒）的情况下，很难想象这个节日季节。无论你是作为你的伴侣公司节日派对的陪伴者，还是在新年前夜外出，酒精很可能是一个共同点。毫无疑问，节日与无尽的饮品和宴席密不可分，包括传统的火鸡、填料、土豆泥、苹果派和糖饼干。但如果你正在寻找一些技巧，以适度享受你的秋葵红酒和苹果酒尾而不是在戒酒一月前彻底戒酒，我有好消息：你可以既得优惠又吃蛋糕。继续阅读了解关于假期饮酒的健康女性版本的指南。
什么是“健康饮酒”？
当涉及到对饮酒采取健康的方式时，没有一种适合所有人的解决方案。我们每个人对健康饮酒的定义和限制数量都有不同，这取决于我们的生理性别、年龄、健康状况和身体组成。也有赞成酒精对健康有益处的研究，比如红酒，但其他研究和专家说饮酒对健康没有好处。
如果你想要一个一般的指导原则，Lung Institute的高级执业注册护士（APRN）克里斯汀·金斯利为我们解释道：“健康饮酒的限制是每天三杯或更少的酒。”（还要记住，并非所有饮品都是一样的：真正的酒精饮品的标准是1.5盎司的烈酒（比如琴酒、伏特加、威士忌）、5盎司的葡萄酒和12盎司的啤酒。）
她还指出，因为消化酒精的酶较少以及因月经和避孕所引起的较大的激素变化，导致我们处理酒精的能力下降，所以有意识地喝酒很重要。底线是：要始终倾听你的身体。在喝下两杯石榴莫吉托之后，你的身体会开始给出信号表示你已经喝够了吗？与其限制或指责自己喝酒的行为，不如了解你个人的限制，并采用以正念为基础的喝酒方式。
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健康女性在节日期间喝酒的技巧：
保持水的摄入
当你到达假日派对时的第一件事是什么？金斯利建议在开始饮酒之前喝一大杯带柠檬的水。这样可以开始补充水分，帮助你避免过量饮酒。然后在整个晚上继续喝酒和水。“这是最古老、也是最聪明的诀窍之一：每次喝完一杯酒后，喝一杯水，”注册营养师和FWDfuel联合创始人凯琳·博格登说道。“这样可以给你的身体的自然排毒系统足够的时间来正确过滤，以保证夜间有更多的安眠，第二天醒来时没有太严重的宿醉。”言简意赅。
在饮酒前后摄取均衡的饮食
为了在饮酒过程中支持身体并预防第二天的宿醉，有必要在饮酒前后给身体提供营养。Bogden建议：“确保在您喝酒之前或同时，摄入富含蛋白质的一餐或零食。”“这可以减缓身体对酒精的消化，从而确保更好的血糖控制和减少酒精对身体的麻醉效果。”
健康的女性知道真正的健康意味着给身体添加可以用作燃料的营养物质，尤其是在饮酒过程中添加毒素或脱水的情况下。如果您晚上有聚会，Bogden建议早上开始以均衡的早餐开始您的一天。在整天的所有餐点和零食中，确保它们包含充足的清洁蛋白质、脂肪和植物营养素。另外，对于那些早上第一件事喝咖啡的人来说，值得注意的是：空腹喝咖啡会对你的皮质醇产生灾难性的影响，如果在没有足够燃料的情况下添加酒精会对你的新陈代谢健康造成伤害。底线：在您愿意的时候，有意识地享受酒精，但在饮酒前、饮酒期间和饮酒后支持您的身体摄入高营养密度的食物。
选择更健康的饮品选项
简单明了：不要选择糖分高的混合饮料，否则你只会得到糖分过多导致的昏迷和宿醉（说的就是你，加了酒的蛋酒）。相反，选择单一的透明酒精，如伏特加、龙舌兰和杜松子酒。Kingsley警告说：“这些饮料的颜色和味道是它们成为沉默杀手的原因。” “它们的特征会刺激你多喝，从而可能导致过量饮酒和脱水。”
另一个经过验证的替代糖果鸡尾酒的方法是：“选择葡萄酒。红葡萄酒或白葡萄酒在节日聚会上是饮酒的很好替代品，因为它们需要更长时间才能喝完，因此可以促进适量饮酒，”Kingsley解释道。“葡萄酒还可以通过其抗氧化物质提供健康益处。” 或者尝试无酒精饮品。从气泡饮料和烈酒到啤酒和葡萄酒，选择没有酒精、咖啡因、添加糖和人工味道的无酒精饮料，即可享受美味，又不会产生酒精的不良副作用。
另一个更健康的饮酒选择是注册营养师Caitlin Carr, MS提出的诀窍：用碳酸或气泡水稀释你的酒精饮料，制作成气泡酒，特别是当家庭酒保（也就是爸爸）倾向于加得多时。这样你每一口都能得到水分补充。
制定一个计划
无论是设定饮酒禁令、限制、责任伙伴还是以上所有都要在活动之前制定一个行动计划。健康的女性会在上床睡觉前3个小时内减少酒精摄入，否则，酒精可能会影响睡眠（睡美容可是非议的事情！）。当设定饮酒最大限度时，她们会制定现实的目标。也许你只喝一杯酒派对结束前，只尝一两口节日鸡尾酒，或与朋友一起品尝几种饮品-只有你自己才能确定什么对你最好。如果您知道在庆祝的时候往往会过量饮酒，考虑建立一个伙伴制度。相互交流并监控您和您的喝酒伙伴所消耗的饮料量-不仅是在某个派对上，而且也要在派对前几天内进行。以后你们会感激彼此的。
设定界限
来自同龄人（或家人）的压力是真实存在的。我们都有那位好心的阿姨，在圣诞家庭聚会上一直催促我们和她“再喝一杯”。或者你刚到曲奇交换会，你的好友问你：“要我给你倒一杯吗？”事先准备好回答，比如“不，谢谢。我今晚不再喝了”或“我今晚决定不喝，但感谢你的提议。”健康的女性知道何时划清界限并说“不”，因为喝酒应该始终是个人选择，而不是义务。与您的亲人坦诚相待，告诉他们您的健康目标，可以帮助消除误会，并为未来的聚会定下基调。如果您被邀请参加一个您知道将酒精过量的活动，完全放弃参加也是可以的（JOMO，胜利者）。
准备好补品
一些补品的支持可能意味着睡醒时神采奕奕，或是面临着隔夜后的痛苦。 “在你感觉不舒服之前，开始支持你的身体自然过滤系统（肾脏和肝脏）”推荐Bogden说道。”在你喝完最后一杯饮品后，立刻服用一个富含电解质的B族维生素，然后在你枕头睡觉前服用一份活性炭。” 另外，还有哪些必备品可以加入到你的至关重要的应急饮用套装中？ N-乙酰半胱氨酸(NAC)和奶蓟。 在饮酒之前、睡觉前和第二天，服用这些药物可以提高肝脏对酒精的代谢功能。 在将这些补品加入你的日常保健中之前，首先与你的医生或营养师进行咨询。 当然，除非完全不饮酒，否则不能保证完全避免宿醉，但这些自然疗法非常接近。
