《6个常见的假日压力点，以及专家如何建议应对》
《6个常见的假日压力源，以及专家的应对建议》
这应该是“最美好的时光”，为什么会有这么多假日的触发因素呢？家人聚在一起，礼物和食物丰富，回忆成为了经典，但天黑得只剩下下午5点钟，外面的天气可怕，繁忙的日程和工作截止日期让人倍感压力。更不用说这个时期可能会引发许多痛苦、焦虑和压力。确实，假日可能是一年中最美好的时光，但也可能是最悲伤、最有压力或最困难的时刻。无论你的压力是在感恩节开始还是在元旦之后陷入假日的忧伤，继续阅读专家的建议，以愉快地度过这个季节。另外：想要获得更多支持，请关注杰出的神经心理学家Sanam Hafeez博士的VoiceAngel Podcast。
如果你感到对这个季节的压力或疲惫…
你可能期望太多了。“假日如此令人压力重重，是因为它们周围有很多‘应该’，”情感专家和作家Chloe Ballatore解释道。“假日有着固定的仪式或重复性活动，所以请认真思考，这些活动是否符合你的最佳利益。”在假日临近时，确定你认为自己应该做什么，并思考是否出于任何其他原因而做这些事情，如果它能让你快乐或你想做的话。尊重自己的幸福，不要因为觉得自己“应该”做某事而去做。
在VoiceAngel Podcast上，Hafeez博士强调，处理假日季节的压力，看起来应该与处理其他任何时候的压力一样。“你不必对每个活动都答应参加，”她说。“假期的最佳建议与我全年的建议相似：为了给自己腾出时间，你必须给自己优先考虑。”如果你在这个假日季节感到疲劳不堪，围绕自己的个人时间设定界限并说不，这样可以帮助很多。
如果你与食物有负面关系…
无论是Friendsgiving、礼物交换、犹太光明节还是圣诞节晚餐，假日聚会通常都围绕着食物展开。对于那些与食物有负面关系的人，甚至是有医学限制饮食的人来说，对食物的关注可能会引发问题。Tayler Silfverduk，一位专注于失调进食的注册营养师，建议提高对强迫食物的警觉，强迫食物的人是指不接受“不”作答的人，即使是一个善意的阿姨或祖父母，这可能会引发强烈的情绪。
如果需要的话，提醒家人你的身体和饮食习惯不适合讨论。总体而言，请注意饮食，如果你知道食物选择有限（比如你不吃火鸡，可以携带一份丰盛的配菜作为你的主菜），并不断提醒自己，滋养身体应该是愉快的—对食物的压力对身体来说比任何圣诞饼干或蛋酒都糟糕。
如果家庭聚会让你感到困扰…
也许你与某些家庭成员不和，或者你的家庭聚会令你筋疲力尽。也许你有家庭成员不赞同你的政治或核心观念，每次聚会都会争论，让你感到压力或受到压力。能量治疗师、呼吸教练和福祉教练Missy McCrickard建议设定与家人的界限或完全远离这个环境。说“不，谢谢”或“我不能参与这个对话”是可以的。在设定界限时，提前让家人知道界限，这样他们就会知道当你在一起时会发生什么或不会发生什么。你也可以让他们知道如果你感到不受尊重或不舒服，你将会离开场合。
在假日季节中，一个常见的家庭动态问题是姻亲关系，在这个领域哈菲兹博士有很多有益的建议。她建议首先与伴侣沟通，解决任何压力或困难，以便与伴侣充分沟通，避免与姻亲发生尴尬或造成损害的冲突。在假期期间，用好奇心、界限和善意对待与姻亲的互动，可以使潜在的挑战局面变得不那么触发。
如果你在假期感到孤独…
无论是因为这个时候使你想起已经离开我们的家庭成员，还是因为这个季节提醒你没有你想要的关系或家庭，假期会让人感到孤独。丽贝卡·莱斯利博士，一位心理学家和最佳人际关系治疗与福祉的所有者，表示当你感到孤独时，与任何能让你满足的方式联系是最重要的。与让你感觉被爱和支持的人们建立着友和交流，设立一个朋友聚会、礼物交流或聚会（即使是虚拟的）。
“如果你感到孤单，要知道你不是唯一感到这样的人，”莱斯利博士说。“试着善待自己，实践自我怜悯。”用你对待最好的朋友或小妹妹的方式对待自己，花时间做你最喜欢的爱好、读书、与人相处、看电影，并对任何不让你更快乐的事情说“不”。实践自我怜悯和培养关系 可以帮助缓解孤独感。
如果在假期期间你不喝酒…
如果你发现许多以派对或喝酒环境为根基的假期传统让人感到触动，那么设立界限并寻求支持就很重要。Beth Bowen LMSW是一名为戒酒和探索戒酒的女性提供辅导的教练，她建议通过确保获得额外的睡眠，拒绝参加你不想参加的活动的邀请，给身体提供有营养的食物并定期锻炼的方式来管理你的身体、心理和情绪能量。这些实践可以帮助你保持稳定，以便能做出让你的身体感觉最好的选择。如果你在以酒为中心的环境中感到不舒服，可以携带自己的无酒精饮料或完善自己的无酒精饮料选择，这样你就可以有美味和庆祝的东西。这可以是一杯无酒精鸡尾酒、无酒精啤酒/葡萄酒，或者是汽水之类的东西。
哈菲兹博士非常主张在假日活动中自带无酒精饮料，以防你担心没有无酒精饮料可供选择。她还指出，对于在这个时间段可能不想与酒精接触的朋友和家人，支持他们非常重要。尊重界限，并在主持活动时提供无酒精饮料的支持将始终受到赞赏。
如果你在假期期间有经济压力…
尽管这个季节更多的应该是与亲人共度时光而不是花钱，但我们经常喜欢用礼物来表达爱意。除了购物清单，我们还会在新衣服、带到派对的食物和饮料、旅行费用等方面花费金钱，这些都会累积起来。萨拉·库布里克是一位假日触发心理治疗师、顾问、作家和专栏作家，她表示：“首先要记住你并不孤单，坚持你的预算，对那些与你共度时光的人诚实，并找到更经济实惠或免费的传统。”
好消息是，礼物并不一定要让你破产。像珠宝、蜡烛或艺术品这样的自制礼物可以帮助减少一些开支，甚至比商店购买的礼物更个人化和体贴。最后，虽然没能做到可能会失望，但试着设立一些界限，放弃导致你更多经济压力而不是快乐的礼物交换或活动。相反，与亲人一起制定一些不会花费太多金钱（和压力）的活动计划：虚拟聚会、在家看电影，到附近散步看灯，或者合办一顿自带饭点的聚餐（这样你就不需要提供所有的食物和饮料了）。
无论你触发什么情绪…
全年始终保持一致的自我关爱至关重要，尤其是在像这个季节这样额外紧张或触发的时候。“每天制定一个日程安排，这样你就可以提前计划并安排照顾自己的方式，”著名心理学家、主题演讲人和作家伊丽莎白·伦巴多博士建议道。“确定哪些日子特别需要付出努力，并在这些日子之前、期间或之后计划进行自我关爱活动。”此外，当你感到在某个瞬间受到触发时，要有一个游戏计划。试着通过从腹部深呼吸10次，写日记，向值得信赖的亲人倾诉或使用工具箱中的任何其他应对技巧来让自己安静下来。
“所有这些关于假期的建议都可以应用到全年”，哈菲兹博士建议道。“如果你全年都实践自我关爱，明年的假期将会更轻松。”最后，你不应该受到触发、挣扎或应对的困扰而独自面对。向朋友、家人或心理治疗师寻求支持。
焦虑和抑郁会让你感到孤立，但你不应该感觉自己独自面对。请联系你的医生、心理治疗师或其他可信赖的专业人士寻求支持。
国家自杀防治热线：1-800-273-TALK（1-800-273-8255）
危机文本服务：文本CONNECT到741741
如果你正因进食障碍或对食物和进食的思想或行为存在问题而挣扎，请寻求帮助。拨打国家进食障碍协会热线1-800-931-2237寻求支持，寻求合格医疗专业人士的帮助，或者发送“NEDA”到741741获取24小时危机热线。
