“专家表示女性20多岁时应该服用的六种补品”
专家分享：女性20多岁必备的六种补品
如果你在照顾自己和身体方面付出了努力，但仍感到精疲力尽，维生素和补品可能是你身体渴望的支持。然而，确定你需要哪些维生素可能很困难，特别是在你20多岁的时候。我从3岁到11岁的时候非常喜欢的弗林特斯多维生素（你懂的），可能对你的成年身体没有作用。在TikTok上，关于女性维生素的话题已经有超过1580万的播放量，其中印度人参、维生素D和镁被列为最受欢迎和专家推荐的维生素，但是在TikTok、媒体和网红页面上广告的维生素多达数百种，所以你可能会因为每天应该摄入多少而感到困惑和不知所措。
如果你曾经搜索过“我应该服用哪些维生素”，并且比之前更加困惑和不知所措，那和我一样。所以我想通过澄清我们在20多岁时真正应该服用的补品来简化你对完美补充剂方案的要求（因为身体在不同年龄需要不同的东西）。
为了为您策划最佳的补充剂选择，我们与医生、药剂师和医疗专业人员交谈，了解了您应该添加到日常护理计划中的维生素。顺便说一句，每个人的健康目标和偏好都不同，所以在选择每日维生素时要考虑这一点，并始终与您的医生交流，以制定最适合您的日常计划；这个列表是基于专家的建议，旨在作为指导您和您的医疗团队的起点。接下来，我们将介绍专家推荐的补充剂，无论你是20多岁的初入社会还是进入30岁。
1. 甘氨酸镁
甘氨酸镁是TikTok上最热门的维生素之一，相关标签#镁的播放量超过5.355亿。原来这也有充分的理由。“甘氨酸镁有助于减少压力和焦虑、调节肠道运动，并改善睡眠。”注册膳食师Jillian Smith解释道。根据Mayo Clinic的说法，镁支持肌肉和神经功能，以及能量产生，帮助您应对作为20多岁女性所带来的疲惫和肌肉疼痛。
药剂师Dr. Diana Rangaves建议每天摄入350毫克的镁，最好在晚上服用，因为它可以帮助改善睡眠质量。此外，它实际上还可以缓解某些症状。“对于那些头痛或难以忍受的宿醉，放下布洛芬和阿司匹林，选择镁。”Rangaves推荐道。实际上，如果您经常头痛或偏头痛，Rangaves医生说，这可能是您的身体缺乏镁的迹象（对镁的研究已经证实它可以作为急性治疗头痛的有效选择）。
2. B族维生素
有八种不同的B族维生素，每一种对身体的影响都不同，但它们都以增加能量水平而闻名。如果你关注能量水平，MD博士Zeeshan Afzal建议你考虑在早晨添加B族维生素，如B3、B6和B12。“维生素B3调节身体的血清素水平和新陈代谢水平，可能对患有压力或焦虑症的人提供帮助，”Rangaves博士解释道。为了保持免疫和神经系统的健康和发育，专家推荐补充维生素B6。国家医学图书馆于2019年发表的一项研究证明，妇女摄入B6的量与抑郁和焦虑程度下降有关，使其成为妇女提高情绪的终极维生素。
MD、博士学位的Dimitar Marinov博士表示，素食主义者或素食主义者的女性可能需要添加B12补充剂，因为它通常存在于动物制品中。“维生素B12对于正确的神经功能和红细胞的生成是必需的，”Marinov博士称。“维生素B12的推荐日剂量是2.4毫克，然而，维生素B12没有毒性，所以甚至更高剂量的补充都是安全的。”
3. 铁
坦率地说，经历月经的女性需要注意铁的摄入。“在月经期间，女性每损失一到六毫克的铁，取决于平均流量，因此有必要促进更多铁的生成，”Rangaves博士说。并非所有女性都会出现低铁现象，所以请与您的医生讨论您的饮食以及检测是否从食物中获得足够的铁。“低铁可能会导致极度疲劳、胸痛、频繁头痛以及呼吸急促，因此补充铁可以为一些女性提供缓解，”认证家庭医生Erika Aragona博士说。
“20多岁女性的铁推荐日剂量是5-10毫克，”Marinov博士建议。“足够的铁水平可以提高能量水平，降低贫血的风险，并提高整体身体表现。”因此，无论您是想在一天中感到更有活力，还是希望在健身之间看到更多进展，请咨询您的医生，看看根据您的健康问题和需求，铁是否可以作为一种有益的补充剂。
4. 益生菌
到现在为止，你可能已经知道肠道健康对整体健康有多重要。“肠道健康在拥有健康的微生物群、平衡免疫系统（你知道我们的免疫细胞排列在肠道壁上吗？）和帮助整体健康方面非常重要，”Aragona博士说。“益生菌可以帮助恢复良好的细菌并促进健康系统。”与铁类似，值得注意的是，摄入大量益生菌可能会对身体产生相反的影响，导致细菌过度生长。专家们建议，在选择益生菌时，以每天200亿个殖民形成单位，并在补充事实中至少列出六种不同菌株为目标。
5. 维生素D
维生素D最常通过阳光照射而吸收，但在无尽的冬季，将维生素D补充剂纳入你的早晨药物中会很有益处。“维生素D支持活跃的免疫系统、健康的心情以及坚固的骨骼、肌肉和牙齿，” Chanté Wiegand博士说。在选择维生素D时，Wiegand博士建议选择D3补充剂。“D3形式的维生素D在身体内的吸收比D2更好，鼓励消化系统摄取钙和磷-建立和维持坚固的骨骼。同样确保你的补充剂含有正确的其他营养物质，因为维生素D需要其他成分来帮助身体吸收它。 “你的维生素D补充剂还应该含有维生素K2，有助于确保钙在身体内适当地引导到骨骼而不是动脉，” Wiegand博士推荐道。
6. 灵芝
无论你是否在工作场所、社交场合还是日常生活中经历着压力，研究表明灵芝是一种天然的压力缓解剂，可以为20多岁的女性提供缓解。“灵芝是一种草药，几个世纪以来因其多种药用目的而被使用，可以通过管理皮质醇水平来帮助处理压力，” 注释为 Trista Best, MPH, RD, LD，一位注册营养师和营养学教授。Best说，灵芝可以轻松地针对由持续和失控压力引起的皮质醇水平进行调节。专家建议将灵芝的摄入分成两个剂量（早上约300毫克，夜间300毫克）。灵芝以减轻压力和焦虑而闻名，还被用于 增加肌肉力量、提高性功能和支持心脏健康。
