你还没尝试过的6种缓解压力的策略
六种缓解压力的策略，你还没有尝试过的
压力。它是我们大多数人生活中不那么沉默的恶棍。事实上，它已经变得如此常态化，以至于我们几乎没有对它的感知注意。我们每天都在生活中感受到它、呼吸它。不断追求紧迫的截止日期、堆积的账单、个人冲突以及数字设备的不断嘈杂，压力无处不在。最糟糕的是，处于战斗或逃跑模式的生活变得习惯性。反过来，皮质醇、对糖的渴望以及大量的咖啡杯给我们的一天注入能量。这种有毒的循环会使人精疲力竭。幸运的是，如何缓解压力并不像火箭科学那么复杂。
有了这个想法，我们分享了一些简单但富有创意的缓解方法。但这里有个限制条件：你必须首先承诺要做些不同的事情。这意味着调整你的内心对话，调整你与他人（包括社交媒体）的互动方式，并学会拒绝，除非它让你非常愉悦。是时候从内心的平静之处行动起来了。
特色图片来自Michelle Nash。
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- 双重认证的整合营养健康教练和营养顾问
Edie是营养辅导业务Wellness with Edie的创始人。凭借她的背景和专业知识，她专注于妇女健康，包括生育能力、荷尔蒙平衡和产后健康。
压力的原因是什么？
非常多。潜在的压力因素包括从饮食不良和缺乏睡眠，到应付育儿、关系问题、承受巨大压力（无论是个人还是专业的）、对某种情况几乎没有控制力，以及经历歧视或虐待。这个列表很长，而且非常复杂。当这些因素压倒了我们应对的能力时，人体的压力反应就会被激活。反过来，皮质醇接管并引发症状：心率加快、肌肉紧张、易怒、焦虑等等。
能否避免压力？
不幸的是，几乎不可能。压力是人类体验的固有部分。然而，有多种方法可以管理你的压力。例如，实施建立抗压能力的技术对于以建设性方式应对压力至关重要。以下将详细介绍。最终，与其让压力控制你，还不如让它授权你进行不可妥协的改变。小剧透：结果可能会让你的生活发生重大改变。
压力如何表现在你的身体上
有些人主要会出现身体症状（你好，肠胃问题），而其他人则会注意到心理症状，如焦虑、注意力不集中等。根据严重程度，压力会以多种方式显现。
身体症状
- 肌肉紧张：压力经常导致肌肉收紧，导致肌肉疼痛、紧张性头痛，甚至诸如颞下颌关节紊乱（TMJ）之类的疾病。
- 消化问题：压力通常会干扰消化过程，引起胃痛、消化不良、便秘和腹泻等问题。
- 心率增加：身体对压力的应激反应通常会导致心率升高。长期来看，这可能增加心血管问题的风险。
- 呼吸问题：压力可能导致呼吸急促、浅表呼吸，或加重哮喘等病情。
- 皮肤问题：对某些人来说，压力会引发（或加重）痤疮和湿疹等皮肤问题。
- 免疫系统减弱：慢性压力可能会削弱免疫系统，使身体更容易感染和患病。
- 睡眠障碍：这里不会有什么意外。压力通常导致入睡困难、保持睡眠或缺乏恢复性睡眠。
心理症状
- 焦虑：压力可能会引发不安、担忧或紧张感，有时会升级为焦虑障碍。
- 抑郁：长期或慢性压力可能导致抑郁症状的发展或加重。
- 易怒：压力使我们大多数人更容易烦躁、情绪波动和脾气火爆。
- 注意力难以集中：压力通常会影响认知功能，使集中注意力、做决策或清晰思考变得具有挑战性。
- 记忆问题：此外，慢性压力可能会影响记忆，并导致遗忘或认知衰退。
识别你的压力触发因素
当你开始学习如何缓解压力时，首先要识别你的触发因素。这需要自我意识和观察力。在附近放一个日记本，并记下你感到特别焦虑或不堪重负的时刻。记录与这些感受相吻合的情况、人物或情况。寻找模式和共同点！此外，注意身体和情绪上的线索，如肌肉紧张、思绪飞扬或情绪变化。
如果可能的话，寻求可信赖的心理治疗师的反馈。他们可以帮助更清晰地了解你个人的压力触发因素。一旦你确定了它们，你可以采取积极的步骤来应对触发因素（并将它们对你生活的影响最小化）。
学会设立边界
边界，边界，边界。它们在缓解压力时是基础。换句话说，边界能帮助你限制造成不安的某些人、任务和经历。在你意识之前，你将为更多让你感到扎根、激发和快乐的事物腾出空间。当你明确自己对什么感到舒适，对什么感到不舒适时，你将保护自己免受可能跨越某些边界的关系和经历的影响。虽然需要练习，但坚守住你愿意（和不愿意）让进入你生活的东西将改变游戏规则。
滋养你的身体
当你的身体因为不足的营养而达到极限时，压力会占据上风。而压力会破坏身体，耗尽重要的营养物质以保持身体正常运转。换句话说，饮食和压力是相互作用的。首先，确保你摄入足够的食物。然后，考虑用全面的、加工程度较低的食物替换你常吃的包装食品——水果、蔬菜、坚果、煮熟的鸡蛋等。然后，慢慢增加纤维摄入量，同时减少刺激物，比如咖啡因。一个得到滋养的身体能够更好地处理压力。相信吧。
建立支持性习惯
如果我们只是以自动化的方式生活，脱离了我们的身体的需求，我们的习惯很可能会带来更多的伤害而不是好处。也就是说，它们会引起压力。因此，这是一个温和的提示，要寻找可能的习惯调整。这可能意味着最终结束那种有毒的友谊。或者，将早晨散步加入你的日常。最终，要了解对你有效的事物，你必须关注那些无效的事物。如何缓解压力需要建立支持性的习惯，而支持性的习惯是从零开始建立的。
创造性的缓解压力技巧
现在，让我们深入进行有趣的部分——创造性的缓解压力技巧！没错，识别你的触发因素、设定界限、滋养身体和改变习惯都很重要。但内心的安宁也来自于超越常规的行为。
艺术表达
说到超越常规，不要低估绘画、素描、雕塑或任何形式的艺术创作的力量。它们都可以作为一个治疗的出口，用来倾诉你的情感和释放紧张情绪。
音乐舒缓
听音乐或创作音乐可以舒缓心灵、减轻压力。拿起吉他，或者在客厅里举办一个舞会。摆脱那种停滞不前的能量。
正念运动
瑜伽、太极以及性（是的，性）等活动不仅改善身体健康，还促进正念和放松。它们帮助你重新连接身体和呼吸。
与大自然亲近
当然，花时间与大自然相处是一种自然的缓解压力的方法。去徒步旅行，在公园里野餐，花时间在水中（尝试一下寒冷的浸水！），或者悠闲地散步来清新你的思绪。
在厨房中找到快乐
在厨房里尝试新的食谱可以是一种令人愉悦的缓解压力的方式。邀请一个朋友过来一起做饼干、披萨或春卷。
去看一场喜剧演出
笑声释放内啡肽（身体的自然压力战士）。无论是喜剧演出、有趣的电影，还是搞笑的播客，给自己一个笑声的礼物。
