根据一位营养师，以下是你的肠道健康不佳的6个迹象
根据一位营养师，以下是肠道健康不佳的6个迹象
让我们直言不讳：我们消费的大部分”健康加工食品”并非像宣传的那样富有营养。我们被宣传标签如心脏健康和有机（有机糖仍然是糖）所欺骗，这些宣称实际上是误导。这些食品已知会导致一系列的消化问题、炎症和血糖失衡。不要担心！一旦你学会如何阅读成分表，你就会看穿这些欺骗性宣称。今天，我们将揭示不良肠道健康的关键迹象以及要避免的成分。是的，包括在流行的非乳制品牛奶和苏打水中找到的隐秘添加剂和”天然”味道。如果你喜欢燕麦奶，你会想继续阅读。你需要了解的关于改善肠道健康的关键部分都在滚动中。
特色图片由Riley Reed提供。
- 双认证综合营养健康教练和营养顾问
Edie是营养咨询公司Wellness with Edie的创始人。凭借她的背景和专业知识，她专注于女性健康，包括生育能力、激素平衡和产后健康。
什么是消化健康？
当我们思考我们的肠道时，我们常常只考虑到我们的腹部。但肠道或胃肠系统可谓如此：一个系统。它是一组器官。肠道包括口腔、胃、小肠、大肠、胰腺、胆囊、结肠和直肠。就像我们的激素系统一样，肠道功能强大但也很脆弱。它很容易失去平衡。所以，注意不良肠道健康的顶级迹象是很重要的。
虽然我们认为肠道的唯一作用是帮助我们消化和吸收食物，但它所做的远不止如此。我们的肠道微生物群及其细菌群扩展了其影响范围，超越肠壁。它以无数种方式影响我们的整体健康和福祉（压力、情绪等）。
6个不良肠道健康的迹象
当然，不良肠道健康的迹象因人而异。但一般来说，以下是潜在肠道问题的身体指标。
1. 消化问题
这里不足为奇。可以考虑：便秘、腹胀、气体、肠易激综合征、腹泻、胃绞痛、反流性食道炎或胃酸倒流。健康的肠道和消化系统应该能够轻松处理食物并排出废物。
2. 非预期体重减轻或增加
在没有改变饮食、压力或锻炼习惯的情况下减轻或增加体重可能直接指向不健康的肠道。一个不平衡的肠道可能会导致吸收营养物质困难、调节血糖、发信号让你感到饱足以及储存脂肪。实际上，肠道微生物群缺乏多样性可能是肥胖的先兆。
3. 持续疲劳
你是否经常感到疲倦？当然，有很多原因可以导致疲劳，但是肠道菌群的缺乏多样性直接与缺乏能量、慢性疲劳和睡眠障碍有关。影响睡眠和心情的激素血清素是在肠道中产生的。肠道功能不正常会导致难以产生或调节血清素，这会影响你获得宁静的夜晚睡眠的能力。
4. 皮肤问题
肠道健康影响一切，包括你的皮肤。像湿疹、银屑病和痤疮等问题与肠道中的炎症相关，而这种炎症是由食物过敏、不良饮食和缺乏良好的肠道菌群引起的。
5. 食物不耐受
如果某种食物（如乳制品或小麦）使你的胃不舒服，那可能并不一定意味着你有食物过敏。相反，可能是你的微生物群失去平衡。它缺乏足够的良好细菌来有效分解某些食物。
6. 心情变化
肠道经常被称为“第二大脑”，这个说法是有原因的。研究证实，焦虑、抑郁、情绪波动和情绪健康与你的肠道状态有关。我们需要良好的肠道菌群来支持多巴胺和血清素等重要的情绪增强化学物质。
与你的医疗保健提供者讨论这些症状中的任何一个。了解你的肠道状况可能需要进行全面的大便测试、SIBO呼气测试或食物过敏/敏感性测试。
有助于肠道健康的需要避免的成分
由于我们都是生物个体，导致你的消化问题的原因可能与我不同。因此，以此列表为参考。找出你的诱因可能是在家里进行实验和与医生进行测试的结合。无论如何，这些成分都被普遍认为是有助于肠道健康的需要避免的成分：人造糖、除草剂、瓜尔豆胶、炎症性油和天然香精。
人造糖
人造糖位列有助于肠道健康的需要避免的成分列表的首位。首先，它们是由化学物质制成的。其次，它们与体重增加、脑肿瘤、膀胱癌和许多其他健康问题有关。
其中一些例子是阿斯巴甜、三氯蔗糖、麦芽糖醇、麦芽糊精和糖精。所有这些都可以增加血糖水平，引起消化不良和体重增加，加重过敏反应，减少肠道中有益菌群等。它们存在于饮食饮料、沙拉酱、加工食品等中。最好的替代品是蜂蜜、甜菊糖、罗汉果和木薯糖醇。
除草剂
什么是Glyphosate？Glyphosate是一种除草剂。它被用于杀草剂和杀虫剂，喷洒在庄稼上，比如小麦。然而，Glyphosate会进入你所吃的食物中，并且无法被洗掉。不幸的是，它与一系列肠道问题有关。有关顶级Glyphosate侵害者的列表，请参阅这里（“ Dirty Dozen ”也是一个有帮助的列表）。
尽可能购买有机发芽小麦。虽然你在成分表上看不到草甘膦，但要留意食品包装上的“无草甘膦”标识。喜欢隔夜燕麦吗？如果你想要干净的燕麦，One Degree Organics不会使用含有草甘膦的谷物！
瓜尔豆胶
你听说过瓜尔豆胶吗？瓜尔豆胶是从瓜尔豆中提取的，这种豆子主要生长在印度和巴基斯坦。它们看起来很像绿豆。不幸的是，即使少量的瓜尔豆胶也会引起那些有敏感消化系统的人不适的症状。一些人在从饮食中去除瓜尔豆胶后，肠道问题得到了改善。如果你有肠道问题，比如小肠细菌过度生长（SIBO）或肠易激综合征（IBS），考虑从饮食中去除瓜尔豆胶。瓜尔豆胶被用作增稠剂、乳化剂、稳定剂和混合剂。你会在许多加工和包装食品中找到它，如燕麦奶、椰子酸奶、早餐谷物、冰淇淋等。
具有炎症作用的油
富含工业化Omega-6脂肪酸的食物会促进炎症。诸如植物油和菜籽油等常见的烹饪油富含Omega-6脂肪酸，但富含Omega-3脂肪酸。我们需要两种类型的Omega脂肪酸，但我们标准的美国饮食导致Omega比例失衡，这要归咎于大量使用工业化籽油。持续使用植物油可能促进慢性炎症（全身范围内），导致肠道问题、炎症性疾病等。尽量限制食用菜籽油、红花籽油、棉籽油、葵花籽油和葡萄籽油。这些油出现在薯片和炸食中，也常用于燕麦奶。
天然香料
几乎不可能找到没有“天然香料”的碳酸饮料、罐装鸡尾酒、蛋白棒、饼干或零食。与其名字相反，天然香料并不完全天然。基本上，它们是调味剂。食品制造商可以在产品中添加天然香料来增强口味。不出所料，《研究表明》，当食品包装上出现“天然”时，人们往往会认为该产品健康。但情况并非总是如此。
因为FDA尚未正式定义“天然香料”，它可用于描述几乎任何类型的食品。尽管天然香料必须符合安全要求，但个体反应可能会发生。过敏或遵循特殊饮食的人应当对天然香料保持警觉，因为它们与身体反应（包括肠道问题）有关。
