根据一位营养学家的说法，即使体重没有下降，以下6个迹象表明你的健康状况正在好转
根据一位营养学家的话，即使体重没有减，以下6个迹象显示你的健康正在改善
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- 减肥并不是健康饮食和定期锻炼的唯一或最重要的原因。
- 健康生活习惯的好处包括情绪更好，消化更好，能量更充沛。
- 通过增加瘦肌肉质量，你也可能在变得更健康时增加体重。
不要担心体重的数字 — 根据营养师的说法，即使你没有减肥，你的身体仍然可以从健康的饮食或锻炼计划中获益。
减肥是改变饮食的一种常见动力。但它并不是唯一，甚至也不是最有意义的饮食更健康的原因，运动营养师Angie Asche说。
她告诉VoiceAngel说：“当谈到我们的健康时，它确实几乎会对所有方面产生影响。”
同样地，一个新的锻炼计划可能不会帮助你减肥，但可能会改善你的情绪，睡眠或耐力，她说。
无论你的体重如何，你的能量、心理健康、消化和其他因素的积极变化都是保持健康习惯的好理由。
饮食和锻炼可以提高心情和精神健康
一个新的计划有效的主要迹象是，无论你是报名参加新的健身房，还是改变了饮食习惯，你可能会感觉更好。
按照艾什的说法，健康饮食和足够的运动可以立即对你的日常心理健康产生积极影响。
她说：“身体活动对我们的情绪有直接影响，我们吃的食物也是如此。如果你注意到你的整体情绪甚至压力水平有所改善，那是一个很大的标志。”
养成健康的生活习惯可以改善睡眠
艾什说，健康习惯正在支付的另一个积极信号是更加宁静和放松的夜晚。
健康的睡眠是一个被低估的习惯，如果你的生活习惯出了问题，它可能是一个重要的指标。过度运动可能导致入睡困难或保持入睡。在晚上吃得太少、吃得太晚或没有得到正确的营养平衡也会影响睡眠。
她说：“整天选择营养丰富的食物，限制下午晚上的咖啡因摄入，并定期锻炼也能改善你的睡眠。营养的时机也可能会发挥作用；你在睡前选择（或不选择）的食物。”
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健康饮食可能减少消化问题，使肠道更健康
虽然没有一种适合所有人的健康饮食方式，但证据表明在饮食中摄入大量蔬菜、坚果、全谷物、种子和水果是一个好主意。
含有适量蛋白质和纤维的健康膳食对消化有益，艾什说。
“这意味着减少腹胀、便秘、保持正常的排便等。她说，将更多植物性食物添加到饮食中，坚果、种子、水果、蔬菜、豆类等，意味着摄入更多纤维，对我们的消化健康非常有益。
艾什又补充说，为了保持健康的肠道，还有益于免疫系统。
进步可能是微妙的，但仍然有意义
艾什说，注意到锻炼变得更容易是饮食和运动计划中取得进步的明确迹象。
随着时间的推移，您可能会注意到您的健身水平有所提高，比如举重更重、完成更多重复动作、行动更快、不那么容易疲劳。
表现更好意味着您为自己提供了正确的挑战，使身体能够适应并变得更强壮。这也是您在休息和营养方面获得了正确的资源，以帮助身体从锻炼中恢复。
艾什说：”锻炼显然在增长肌肉和减少体脂方面起着巨大作用，但营养也一样重要。我们所吃的食物会影响我们的表现和肌肉恢复。”
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如果您体重增加，可能是在增长肌肉
一个增长肌肉的迹象是体重上升而不是下降，同时您的力量也在增加，但根据艾什的说法，这并没有什么可担心的。
她说，她的一些客户在燃烧脂肪的同时也增长了肌肉，被称为体重再分配。
艾什说：”他们的体重在体重秤上可能没有太大变化，但他们在健身房里的感觉、在衣服上的感觉、在镜子里的样子，都能看出不同之处。”
有意识地通过摄入更多的热量来增加体重，以最大限度地增强肌肉的能力也是有效的（有时被称为”增肌”，尽管这不一定会使您变得臃肿）。
艾什说，人们可能过分焦虑于减肥，这反而会阻止他们增肌。
她说：”他们认为减肥就是答案，他们的目标是增肌，或者客户经常称之为’变匀称’，但他们却摄入不足。”她说：”如果你的目标是增肌，你应该摄入稍微超过所需的卡路里，这实际上会导致体重增加。”
饮食营养可以在长期内减少疾病风险
艾什说，虽然短期益处可能有助于强化好习惯，但健康的饮食习惯也可以通过降低患心脏病和癌症等威胁生命的疾病的风险来延年益寿。
您的胆固醇、血压甚至饮食中的营养成分等因素都可以成为您长寿改善的良好指标，尽管您同时也享受到更多即时的好处，艾什说。
她说：”以任何您喜欢的方式保持身体活动，并且摄取均衡、富含营养的饮食，在我们的长期健康中起着重要作用。”她说：”如果你正在为能量水平、心情、睡眠等问题而苦恼，今天采取行动绝对可以使明天有所不同。”
