6种方法帮助提高你的免疫系统，在假期旅行中避免生病

6种方法助你增强免疫力，避免假期旅行期间生病

假日季节已经来临。但是，节日聚会，家庭聚会，以及旅行都会增加你患流感的风险，大约有五到20％的美国人会患上流感。

为了改善免疫系统并预防疾病，许多人会选择维生素C，锌或紫锥菊等补充剂。虽然其中一些可能会稍微缩短感冒的病程，但是预防疾病有更好的方法。

“比起服用锌含片，洗手更重要，”波士顿医疗中心营养与体重管理中心主任卡罗琳·阿波维安博士曾告诉VoiceAngel。

以下是在假日季节旅行期间帮助提高免疫系统并预防疾病的6种方法。

虽然绝大多数被推崇用于预防疾病的补充剂和草药疗法的证据存在分歧，但有一个值得注意的例外，那就是适量补充维生素D。

根据一些研究，服用维生素D补充剂可能有助于预防呼吸道感染。它还可能减轻疾病的严重程度，并有助于康复，特别是对于患有维生素D缺乏的人群来说。

虽然有一些富含维生素D的食物，但阳光照射是主要来源。但是到了感恩节，越来越长的夜晚可能会让一些地区的人很难找到阳光。因此，服用维生素D补充剂可以弥补缺乏阳光，并帮助保持健康。

每晚获得令人羡慕的8小时睡眠是预防疾病中最好的事情之一。

仅一晚睡眠不足可能会影响你的免疫系统。睡眠不足也会影响你患癌症、心脏病发作或中风的风险。

在假日季节的烹饪，娱乐和购物之中保证足够的睡眠可能会感觉像是一项不可能的任务-但是优先考虑睡眠将会产生回报并帮助你保持健康。

让血液畅通也有助于减少你在假日季节患病的风险。

一项2019年的研究发现，适度锻炼可以减轻炎症并帮助你的免疫细胞抵抗感染。

外出和家人一起玩橄榄球，骑自行车，甚至跳舞听节日音乐都是锻炼身体和支持免疫系统的好方法。

假期季节是放纵的流行时刻，无论是再来一份土豆泥，再吃一块奶奶的著名苹果派，还是再来一杯（或三杯）节日鸡尾酒。

偶尔喝点酒不会妨碍身体的免疫系统，但酗酒可能会增加你患病的风险。而且，假期醉醺醺的感觉不好，特别是在你必须早早赶飞机回家的时候。

确保在旅途中洗手，回家后也要洗手。

洗手20秒可以显著减少手上的细菌和病毒数量。这大约和唱一遍《生日快乐》的时间长度相同，但如果你厌倦了唱《生日快乐》，这里还有其他11首20秒副歌曲目。

压力会抑制你的免疫系统，使你更容易患上冬季感冒或流感。

实际上，减轻压力是美国过敏与传染病研究所前所长安东尼·福奇博士推荐的维持免疫系统正常运行的三个首要因素之一。

尽管假期带来了许多快乐，但也可能非常压力重重（你好，尴尬的家庭聚餐）。

回家后，也许可以尝试一些冥想，或者靠近宠物进行拥抱。