为了明天更好的肠道健康，今晚要做的七件事
为了更好的肠道健康，今晚做这七件事
我不确定为什么在过去几年里肠道健康的话题如此受欢迎（也可以说是时尚），但作为一个遭受消化问题挣扎已经有十年之久的女孩，我对在线上提供的教育、技巧和窍门感到非常开心。但是，随着任何时尚潮流的出现总会有误解，对于非专业人士来说，辨别哪些可以真正帮助改善你的肠道健康，而哪些只是花俏的伎俩可能会有些棘手。对我来说，我曾经受骗于太多声称能够支持消化的饮料、补品和窍门，但并没有为我带来预期的效果。在过去的一年左右，我努力去了解我可以做些什么来改善我的肠道健康，更具体地说，我如何每天都能拥有良好的消化。
这是我学到的：与其专注于每天早上做些什么来获得良好的消化，我们应该关注的是在晚上睡觉前做些什么，以便第二天早上能有顺畅的排便并优化消化。拥有最佳肠道健康的秘密在于夜间的常规活动，所以我们会为您介绍七件您今晚可以做的事情，以便明天拥有更好的消化。
1. 补充镁剂
75%的美国人缺乏镁，即使摄入均衡的富含镁的食物，比如绿叶蔬菜、坚果和种子、全谷物、鳄梨和某些类型的鱼类，我以前也是其中之一，直到我每晚加入了镁剂到我的日常常规中。镁橘酸盐可以对你的肠道健康起到奇迹般的作用，因为橘酸盐能够将水分引入消化道并引起肌肉收缩。这最终可以让你的身体正确消化食物并排泄废物，对于那些与便秘和不规律排便有困扰的人来说，这尤其有益。
2. 睡前做些伸展运动
当你的胃部出现任何不适的感觉时，你可能最不想做的事情就是活动你的身体，但请相信我，在上床休息前进行一些伸展运动可以真正缓解你可能正在经历的任何消化不适。这些伸展动作不需要太复杂——你可能已经熟悉其中一些，比如快乐宝宝式和眼镜蛇式。某些伸展、姿势和扭转可以帮助放松你的腹部，缓解腹痛，减轻胀气，促进消化，并最终让事情顺畅进行。
3. 喝薄荷茶
薄荷茶在我的购物清单上有着固定的位置，因为我几乎每晚都会迅速喝完好几杯。不管晚饭后我是否感到肚子太饱，我都会喝它，因为科学证实这种茶（和薄荷油）能够放松你消化系统中的肌肉，并改善胀气、腹胀和消化不良等各种症状。所以下次你的肚子需要一些关爱时，在睡前喝一杯薄荷茶来帮助缓解疼痛并促进消化。
4. 在睡觉前停止进食（大约！）三小时
作为一个深夜零食爱好者，这对我来说很难，但这个小建议能够对你的消化产生巨大的影响。根据克利夫兰诊所的说法，当你在睡觉前大约三小时停止进食，你给了你的身体足够的时间来优化消化最后一餐，这样它就不会影响你的睡眠。幸运的是，这不是一个严格的规定；没人说你不能在睡觉前恰好三小时之前进食。如果你在晚上9点还感到饥饿，当然可以进食（首先要听从你的身体！）。如果你仍然想考虑你的睡眠和消化问题，但需要一点小吃，可以选择一些富含蛋白质和健康脂肪的东西，比如一颗加入一汤匙花生酱的苹果，或者蔬菜和鹰嘴豆泥，然后再上床休息。
5. 用餐后轻缓散步
一项研究发现，散步可以刺激胃和肠道，帮助食物更快地通过消化系统。这尤其适用于用餐后或出现胀气或不适的情况。所以下次你吃完女生晚餐后，走出去（或者踏上你的步行垫！）多走几步。你不需要走得快或走很长时间才能获得好处，你只需要轻轻地活动一下身体，刺激你的消化系统。你可能会发现这是在睡前缓解腹部不适的最有效和放松的方法。如果你在这段时间里与朋友或伴侣聊聊天，那就更加完美了！
6. 左侧睡眠
我知道这听起来有点神奇，但事实证明，你睡觉的姿势会影响身体的废物排出。睡觉时左侧睡眠具有专家和科学支持的健康益处，例如帮助消化。据Healthline报道，当你晚上在左侧睡觉时，重力可以帮助废物通过升结肠、横结肠，最后排进降结肠，从而有助于早上排便。相信我，我今晚一定会尝试这个窍门。
7. 建立一套缓解压力的日常
压力几乎影响一切，当然包括你的肠胃健康。据哈佛医学院的说法，压力可以触发和加重胃肠道疼痛和其他症状，反之亦然。那么这意味着什么？疼痛、胀气和其他不适都可能是压力的结果，因此在晚上采用适合你的缓解压力的日常习惯可以显著改善这些症状。也许对你来说，这意味着在睡前一两个小时放下手机，改为阅读，或者选择看一部让人感觉良好的怀旧电视节目并喝杯薄荷茶，而不是听一个恐怖的真实犯罪播客。无论这个日常习惯对你来说是什么样子，都能帮助缓解压力，从而促进你的肠道健康。
