如何培养更慢、更专注的早晨方式—给父母和孩子们的建议
如何打造更慢、更专注的早晨方式——为父母和孩子们提供建议
与孩子们一起度过早晨可能是相当具有挑战性的。说实话，我们（尤其是我）很多人错过了做父母前那种宁静、慢慢有规律的一天开始。让我们放弃旧有的例行公事，接受孩子们睡眠和情绪的不可预测性是困难的。
特色图片来自Zachary Gray。
与孩子们培养有意识的早晨的七种方法
随着节日的临近，时间似乎更快，压力也逐渐逼近，这是与孩子们度过有意识早晨的完美时刻。在接下来的内容里，发现一些可以帮助你和孩子们以更平和、有意义的方式开始一天的正念活动。相信我，优先考虑平静的开始会让每个人的一天都更好。
早晨与孩子们建立联系
早晨首先不想要听到的是命令或指示。由于温和的亲子教育课程，我了解到在做任何事情之前，与孩子们建立联系的重要性。对我们来说，这意味着温柔的唤醒拥抱，然后在床上跟他们聊一聊他们的梦想或者醒来时的感受。
如果你的孩子们在你之前醒来，考虑邀请他们坐在床边分享他们的早晨思绪。这是一个短暂的3-5分钟的打卡，为这一天设定了一个积极的音调，使你们更容易合作完成接下来的步骤。
与孩子们形成早晨的习惯
在拥有孩子之前，我喜欢喝一杯咖啡，并做一些记日记来开始一天。虽然现在这些奢侈品的次数较少，但我仍然将早晨的习惯放在首位，而且我希望将类似的日常安排也传递给我的孩子们。鉴于他们的年龄，我们从一个简单的呼吸技巧开始——通过鼻子吸气四秒，嘴巴呼气四秒，重复四次。这不仅会带来欢笑，还会为我们的早晨注入宁静。
与孩子们在大自然中建立联系
住在加利福尼亚州使我们几乎一年四季都能享受户外活动。即使你生活在气候寒冷的地方，一起外出几分钟也可以帮助你找到平衡。可以在后院吃早餐，步行上学，或者简单地打开前门，光脚坐在门廊上，说：“早上好，世界，我是[your name]。”（这是我丈夫提出的建议。）
以正面的肯定开始一天
我们都有那些早上醒来感觉有些不对劲的日子，孩子们也会有同样的情况。当我感觉到一个阴沉的早晨时，我知道现在是时候改变房间的能量了。我常用的解决方法是在Spotify上播放一些华丽的爵士音乐。几首愉快的曲调可以令气氛发生巨变，为接下来的一天设定更积极的氛围。
一起动起来
有时候，我们都需要一些支持，我也毫不害怕利用电视来帮助我。虽然你当然可以在没有屏幕的情况下进行体育活动，但有时我更喜欢不做老师。所以，我们打开一个瑜伽课程，做五个动作。目前，我们最喜欢的是“狗狗巡逻队”瑜伽，但如果需要的话还有很多其他让人镇静的选择。使用镜子来练习也可以非常有帮助。
全家一起探索感官
这项活动需要一些努力，但它是与孩子们一起进行有意识的早晨的好方法。您让孩子们充分利用他们的五感，并鼓励他们参与其中。例如，在桌子上吃麦片时，您可能会说：“牛奶在我的嘴里感觉凉吗？在你的嘴里感觉如何？”或者，“这个防晒霜很黏糊，不是吗？”像“你想早晨吃什么颜色的食物？”或者“你的裤子让你感觉如何？”这样的问题会引导您的孩子有意识地与他们的感官连接，帮助他们在开始一天时更加专注于自己的身体。
最后的思考
与普遍观念相反，和孩子在一起的早晨并不一定要混乱和匆忙。实际上，它们可以成为您一天中最喜欢的时刻！通过加入这些有意识的早晨活动，您可以创造一个宁静和积极的开始，为更快乐和更和谐的家庭生活奠定基调。
抓住这个机会来连接，实践正念，享受大自然，用肯定语句增强自信心，营造愉快的氛围，活动您的身体，刺激您的感官。只需要大约5-10分钟，您就可以和孩子们一起创造有意识的早晨。我向您保证，您会因此感到非常快乐。
寻找更多将正念融入您早晨日常的方法？让Camille的早晨仪式激发您自己的灵感。
