一位81岁的健身教练，告诉老年人如何像《黄金老光棍》中的Gerry Turner一样保持健康

如何像《黄金老光棍》中的Gerry Turner一样保持健康？一位81岁健身教练分享给老年人的秘诀

72岁的“黄金单身汉”明星格里·特纳以他高强度的体能令粉丝和参赛者都为之倾倒。

保持身材修长的这位前辣妹汉子最近向《GQ》透露，他经常散步，每周至少打乒乓球达九个小时。

“我会带上狗散步，因为狗喜欢散步。”他在接受杂志采访时说道。“附近的一个湖泊有一条长约三英里的步道，我会走那条。”

特纳还表示，他每周三天早晨打三个小时的乒乓球。

“我通过这种方式锻炼。”他自豪地戴着助听器说道。他指出，虽然过去他经常跑长距离来“让头脑清晰”，但在年老时他发现散步是一个好的替代方式。

这位身为外祖父和父亲的男士没有提到在健身房锻炼，但是拍摄《黄金单身汉》的豪宅中有一个游泳池供参赛者在拍摄间隙使用。

哈里·金是一位81岁的健身教练，目前没有名人客户，但他表示他很愿意让特纳接受训练。

“格里是年长者保持健康和活跃的伟大榜样。”他说道。

金表示，他希望作为Planet Fitness的合格教练能够激励一些人。

“我相信很多人对一个年长的男人作为教练感到疑惑。”金说道。“但是我比大多数人更加刻苦训练，并且拥有更多的能量。”

金是一家保险公司的前高级销售和营销副总裁，他说当他中年时开始更加认真地进行锻炼。

金说，尽管年老时面临与衰老相关的健康问题，包括关节炎，他每周进行五次锻炼，除此之外还有每周35小时的教练工作。

“无论年龄如何，你都必须锻炼以保持健康的生活方式，但当你像我这样年长时，尤为重要。”这位八十多岁的老人说道。

他向VoiceAngel分享了他给年长者的三个健身建议。他说：“如果你将它变成习惯，它将帮助你延长寿命。”

金说，在与医生咨询后，你首先应该“问问自己想要实现什么目标。”

“你的目标可能包括增加肌肉量、减肥、降低血压，或者总体上感觉更健康。”他说道。他建议老年人通过记录生命指标并拍照来监测自己的进展，然后开始新的锻炼计划。

“当你看到自己的健康有所改善时，它会让你保持动力，”曾在书面日志中记录他的成就的金说。

他还告诉人们要“实际地”设定目标并了解自己的局限性。他说：“没人想要失去动力或烧得精疲力尽。”

金说，对于老年人来说，持续的低强度锻炼是理想的。他说，这些锻炼对于膝盖、髋部和踝关节等关节较为轻松，因为“你的双脚在整个过程中都与地面接触”。他推荐的活动包括在跑步机上行走，踏步机上踩踏，以及划船。他说，静态单车提供“出色的有氧运动”，并且划船锻炼“所有肌肉群”，还能改善姿势。

“这些锻炼应该在你最大强度的60%到65%左右进行，”他说。

金表示，老年人通常需要努力重建因自然老化过程中失去的肌肉。但他警告称，举重训练（如卧推）最好在监督下进行。

金说，在健身房找个伴会有助于相互监督。

“即使你不想去，你们会互相激励去健身房，”他说。“当你们互相鼓励时，进行有效的锻炼的机会会更大。”

这位81岁的老人说，健身房的社交环境是化解老年人常常面临的孤独感的良方。“这是扩大朋友圈的好方式，”他说，并补充说他“喜欢”与年轻会员和健身房工作人员聊天。

他建议每周至少三次进行低冲击度的锻炼。“尽量在健身房待上至少半个小时到一个小时，”他说。