一位56岁的女士计划下个月参加她的第41场马拉松比赛以下是她在不想训练时所做的事情
一位56岁女士备战第41场马拉松比赛，训练焦虑时她如何化解
src=”https://lifestyle.miximages.com/i.insider.com/6526d48a55f52b01b35cb46c?format=jpeg”/>
Courtesy of Aubrey Barr
- 一位马拉松选手表示，通过设定小目标来找到锻炼的动力。
- 她从开始步行，到如今已经在三十年间完成了40场马拉松比赛。
- 听从身体需求，从缓慢开始可以避免锻炼感觉像一种任务。
养成锻炼的习惯和更健康的生活方式，从迈出第一步开始——字面上的第一步。
一位将在下个月完成第41场马拉松比赛的选手表示，保持锻炼动力的最佳方法之一是专注于小而可实现的目标，即使只是穿上鞋子走出门。
马萨诸塞州的Aubrey Barr现年56岁，她说自己从小就没有把自己当作一个运动员，因为幼年时被诊断为急性淋巴细胞性白血病后，她一直有严重的健康问题。
但在大学期间，她养成了跑步的习惯，这让她感到精神和身体上有力量，最终促使她挑战第一次波士顿马拉松比赛，半个马拉松比赛自1992年以来一直是她的习惯。
“没有人会想到要跑一场马拉松并且想着‘一场已经完成，还剩下39场’，”她告诉VoiceAngel。“这是如此自然，我甚至都不知道发生了什么。”
她将于11月5日参加纽约市马拉松比赛，并为慈善组织Fred’s Team筹集50万美元用于癌症研究，自该组织1995年成立以来，她已为其筹集了50万美元。
巴尔说，保持锻炼动力的秘诀在于倾听自己的身体，找到一个跑步团体，并将每一天和每一次跑步看作一步一步的前进。
从短而轻的锻炼开始，逐步增加时间
巴尔从未有意开始跑步，更不用说挑战长距离了。一切都始于简单的散步。在上大学时，巴尔说她喜欢沿着附近的小路散步以“宣泄情感”，但是意识到那条五英里的环形路线需要花费很长时间，于是她认为稍微慢跑一段可以帮助她省时间。
“我并没有把自己看作是一个跑步者，我只是想‘我需要稍微加快步伐，提高速度’”，她说。“我只是逐渐变得步行迅捷，然后给自己设定一些小目标。”。
她逐渐进行跑步的方式也得到了运动科学专家和跑步教练的支持。波士顿跑步中心的教练和运动生理学家乔·麦康基曾告诉VoiceAngel，人们在跑步时犯的“最大错误之一”就是太快太多，锻炼应该感觉轻松，而不会让你感到酸痛。
巴尔表示，虽然接受一个如比赛的锻炼目标可能有些吓人，但如果你专注于随着时间的稳步进展，它不会对你的身体造成负担。
“当你温和地增加里程并给自己恰当的恢复时间时，它起作用，”她说。
不要过分迷恋数据
今天的运动爱好者在追踪进展和优化表现方面的高科技方式比以往任何时候都多，但根据巴尔的说法，更简单的跑步方式有时会更好。
虽然过去她曾努力超越以往的成绩，但她说与自己的步伐和平相处有助于她保持对跑步的持久热爱，并且避免了锻炼感觉像是一项艰巨的任务。
巴尔说：“当我觉得某些时间逐渐溜走时，我会感到有些沮丧。如果手表让你感到痛苦，请不要戴它。”。
Courtesy of Aubrey Barr
找到一位健身伙伴
巴尔（Barr）表示，让她长期对跑步保持兴趣的另一个因素是她发现的社区，包括通过纽约公路跑步者协会。
她说：“这全都是关于人与人之间的联系，听到训练中犯的错误，获得的胜利，第一次马拉松之前的焦虑。我对公路跑步者协会有很棒的体验感到感激。”
之前哈佛大学一名研究员告诉VoiceAngel，打电话给朋友一起去跑步或去健身房是坚持锻炼计划的一种经过科学验证的方法。
重视你对运动的乐趣
运动，特别是耐力训练，有一个艰难的事实，那就是总会有时候你会感到疲倦或没有动力，但完成锻炼会带来回报，巴尔说。
她个人的策略是提醒自己在跑步期间或之后所感受到的快乐和成就感，而不是纠结于疲劳或迟缓的感觉。
巴尔说：“第一次战胜疑虑并坚持下去需要有意识地努力。但然后你会感激并知道这将是值得的。”她说：“这是关于知道拥有一个健康的身体和四处行走是多么的宝贵。”
由奥布里·巴尔（Aubrey Barr）提供
听从身体的指示
巴尔说，保持动力的一个简单策略是从只做三分钟运动或走20步开始，这感觉像是一个轻松易达到的目标。如果她最后仍然感到疲倦，她会休息一天，而不是进行计划中的锻炼。
但巴尔表示，绝大多数情况下，这三分钟会很快过去，她会感到准备好完成全部的锻炼。然而，她也意识到并不是每次成功的锻炼都需要付出最大的努力。
事实上，研究表明，高达80%的跑步锻炼应以缓慢稳定的速度进行，因为慢慢、持续的运动可以帮助增强耐力和速度，三项全能运动员和运动专家摩根·布斯科（Morgan Busko）曾告诉VoiceAngel。
巴尔说她经常调整自己的锻炼计划，使跑步变短或速度变慢，如果这样对她的身体感觉合适的话。这帮助她在长达几十年的跑步中预防受伤和疲劳。
她说：“你需要了解你的生活环境。有时候有些日子和几周你无法完成所有的里程，所以要让你跑的里程数有意义。”她说：“我认为，如果人们相信他们的直觉，他们会对结果感到非常满意。”
