一位阿育吠陀博士如何为她的身心准备上床睡觉
阿育吠陀博士教你为身心准备睡前，迎接一晚的好睡眠
我喜欢把自己想象成一个睡眠侦探-我利用阿育吠陀的千古智慧帮助人们识别自己的自然睡眠模式，并获得他们所应得的宁静睡眠。调节昼夜节律的阿育吠陀方法是我非常热衷的领域-这也是我努力在自己的生活中付诸实践的事情。
这意味着我努力安排整个日程以促进宁静的睡眠：我喜欢饮用咖啡因，但停止时间设置在下午4点。进行体育锻炼和在公园散步有助于摆脱一天的压力。
当然，有时候我会失眠-这可能是因为忙于工作的心灵过于活跃，孩子的健康问题引起了不断的打扰，或者是就寝前沉迷于社交媒体的诱惑。但我知道睡眠是健康的基石（它在减少炎症和增强淋巴系统方面发挥着重要作用），所以当遇到挑战时，我会使用各种工具和技术来恢复自然的睡眠节律。
对我来说，睡眠不仅仅是一个日常例程-它是至关重要的。它在我的健康优先列表中占据第一位。我崇拜睡眠，因为它是设置一个充满活力、积极和专注的有效工作日的魔术棒。睡眠是我作为社会企业家、从业者、母亲、妻子和阿育吠陀教师取得优秀成绩的基础。
一些健康脂肪的小吃进行下午茶。这时我会品尝我一天中最后一杯绿茶
晚上7点：晚餐在睡觉前三小时就完成了，现在是在大自然中行走45至60分钟释放一天的疲惫
晚上8点：完成所有最后的工作任务和脑力工作。整理完房屋，清洁厨房，做些杂事。泡一杯Deep Sleep茶
晚上8:30：帮助孩子完成他们的学校任务。现在是时候去楼上进行我的阿育吠陀自我护理仪式了。我相信这些不仅能提升我的睡眠质量，还能增强排毒和恢复，为我的身体准备最佳的夜间修复
晚上9点：洗脸，涂抹Pratima Skincare的面膜
晚上9:05：开始用干刷，背景播放Snatam Kaur音乐
晚上9:10：用Pratima的阿育吠陀精油给自己做一次阿育吠陀按摩。我会使用最终的阿育吠陀更好睡眠的窍门：在脚底上抹油！
晚上9:20：开始在Epsom盐浴中浸泡，使用精油放松和上床前热身。然后我会快速冲个热水澡，有时我会在结束时用冷水冲洗，以更快地降低体温。
晚上9:35：使用铜质的舌刮器刷牙，去除体内的毒素。我会进行口腔微生物油拔并进行护肤例程。我也会使用ksahai的睡眠油。
晚上9:40：和孩子们最后的拥抱和晚安，然后我穿上宽松的睡衣（不会束缚的衣物）和凉爽的床单。我还会把一块蓝晶石放在床头柜上；据说它能帮助平息在你身体和思绪中的风暴，像柔软的雨水一样洗去你的忧虑和消极思绪。
晚上9:45：睡觉前阅读（现在我正在读10倍比2倍更容易：世界级企业家通过做更少来取得更多成就）并花几分钟感恩日记。确保我的iPhone离我至少15英尺远再去睡觉
晚上十点：依偎在一起然后入睡
早上六点：自然醒来，站稳脚跟并表达感恩之情，然后开始新的一天
…. 这就是我简单版本的日常。来个现实检查：这种情况经常发生！但我注意到，当我花时间更多地关注自我保健时，我会感觉好很多。
晚上九点四十至十点：作业和活动时间超过了。所以我尽量快速地让家人准备上床睡觉。然后我洗个热水澡，五秒钟洗脸，然后在床上使用一个加热垫。我会在太阳穴上抹上GABA面霜，以帮助更好的睡眠。刷IG二十分钟，然后把手机拿出来。十点半上床睡觉。
