阿诺德·施瓦辛格从来不是卡路里的忠实拥护者 – 他只是通过“调整按钮”来增长肌肉或减少脂肪

阿诺德·施瓦辛格不仅仅是卡路里的推崇者-他通过“调整按钮”增肌减脂

阿诺德·施瓦辛格对雕塑身体并不陌生。然而，与许多健美运动员不同，这位前奥林匹亚先生并不喜欢计算卡路里。他只是简单地“调整旋钮”。

减脂需要在卡路里赤字下进行，而卡路里盈余（配合渐进负荷的力量训练）对于增肌是最理想的。

但是，76岁的施瓦辛格以不科学的方式处理这个问题，他在最近的一次与粉丝的问答中在他的简讯《阿诺德的泵俱乐部》中写道。

“我称之为调整旋钮，”他写道。“我只是稍微加一点或减少一点，也许是戒掉面包或多吃一点面包（只是一种食物），看看情况如何，然后根据需要再进一步调整旋钮。”

面包本身并不会发胖，而且它可以提供富含纤维的能源，但是不同的方法适用于不同的人。

施瓦辛格补充说，他“不清楚”自己摄入了多少卡路里，而是根据自己的感觉和结果调整食物摄入量。“我真的不了解任何事情，只是调整旋钮，”他说。

凭借几十年的健身经验，施瓦辛格足够有经验，知道自己的身体需要什么，他以前曾经说过。

“如果我稍微减少一点食物摄入量，但几周后照镜子发现自己没有变瘦，我可以再次调整旋钮，”他在他的简讯中八月份的问答环节中说道。“我明白如果你想或需要计算卡路里来调整食物摄入量，但是我对过度思考过敏。思考需要很多精力。我选择在哪些方面花费我的精力，而对我来说，从来没有追踪卡路里。”

现在已经进入八十年代的施瓦辛格的重点只是尽量保持自己的肌肉，并且他仍然每天锻炼，他之前告诉VoiceAngel。

计算卡路里可以有效地帮助你了解不同食物中的能量以及你的身体需求，但这对于减脂或增肌并不是必要的。

虽然有些人喜欢计算卡路里和宏量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪，构成了我们所有食物的基础）的科学方面，但对于其他人来说，这可能会变成一种不健康的迷恋，或者似乎需要付出太多努力才能可持续。

“如果计算卡路里加剧了你的不健康饮食或不健康行为，那么你要远离它，”个人教练和减脂教练乔丹·塞亚特曾经告诉VoiceAngel。“如果你知道这会对你产生触发作用，那就没必要去尝试这样做。”

如果你想减脂，找到适合你的正确卡路里赤字可能需要尝试和错误，尤其是如果这是你第一次进入减脂阶段。因此，即使在计算卡路里的情况下，不时地“调整旋钮”也是必要的，以找到既能为你提供能量又有助于恢复的食物平衡，同时又导致减脂。

有时候保持食物日志的行为，无论是跟踪卡路里还是仅仅记录下你吃的所有东西在食物日记中，都可以帮助你更加谨慎，并做出更健康的选择，运动营养师兼减肥教练斯科特·巴普蒂曾经告诉过VoiceAngel。