“我是一名带有季节性抑郁症的治疗师下面是我如何度过秋天和冬天的方法”
如何抵抗季节性抑郁症：一位治疗师分享秋冬季度过的有效方法
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- 作为一名心理治疗师，我每年都会与许多季节性抑郁的患者交谈。
- 我也会处理季节性情感障碍；虽然不好受，但我有很多应对的建议。
- 每年秋冬季节，我会花时间户外活动并计划期待的事情。
对很多人来说，秋天是一个愉快的时光，可以挖南瓜，看恐怖电影，穿上舒适的毛衣。但对于我们中的一些人来说，气温的下降和日照时间的缩短意味着一年中最困难的时期的开始。对很多人来说，秋天是抑郁季节的开始。
作为一名临床社工，我今年这个时候与很多人交谈，他们告诉我他们的情绪与树叶一起下降。我太了解他们所说的，我也在与季节性抑郁症的斗争中。季节性情感障碍。
幸运的是，我找到了我需要采取的步骤来保持情绪稳定。这里有一些帮助应对季节性抑郁的工具：
制定计划
季节性抑郁的一个好处是它是可预测的。你知道它即将到来，因此你可以在它到来之前为这位不受欢迎的客人做好准备。这是我为重新评估我的自我关怀计划腾出空间并更加专注于让我感到快乐的实践（例如运动，营养，社交和家务）的时间。
然而，现在不是进行人生全面改革的时候。如果你感到沮丧，你很可能已经在与能量和动力的缺乏作斗争。你最不想做的事情是用不现实的目标压倒自己。
相反，我告诉我的客户一些目标，例如保持固定的睡觉时间和每周至少见一次朋友。通过追求小的支持心理健康的行动的一致性来为自己设定成功的目标。
拥抱季节，慢下来
现代社会和资本主义使我们与自然的周期脱节。整体而言，美国大陆的6月平均白天时间比12月长近6小时。但无论季节如何，大多数人必须遵循相同的工作和睡眠时间表，应对所有相同的要求，通常还伴随着增加的节日压力。重要的是要向自己承认，在秋天和冬天想要放慢节奏和休息是自然的。即使我们的工作和其他责任阻止我们放纵自己，也可以允许自己一些休息时间。
为了有效利用这段时间进行修复和反思，要有意识地做一些阅读或写日记之类的事情。做一些轻柔的瑜伽，烤一些面包，花时间凝视火焰，让思绪漫游。让这些寒冷的月份成为与经常繁忙的暖季有所区别的喘息时间。
走出户外
完全公开：我讨厌冷。所以这个对我来说可能有点困难。但即使温度降低，外出 让你接触阳光，这会增加5-羟色胺的释放 — 这是一种在调节情绪方面起重要作用的神经递质。户外活动也是机会活动身体，可以释放提高心情的内啡肽。如果你通常不喜欢剧烈运动，别担心 — 即使短暂的散步也有帮助。
户外活动也是一种进行 正念练习 的好方法，这也是应对抑郁和焦虑的另一个强大工具。尝试与正念相处，全身心地感受当下并用所有感官去察觉周围。
秋天特别能带来感官上的愉悦：树木的绚烂，凉爽的微风和温暖的阳光洒在脸上的对比，树叶和木炭的香味，鸟儿彼此呼唤的声音，它们聚集并准备飞向南方。
尝试到户外去，只是观察。如果你的思绪开始游离——这很可能会发生——试着温柔地将它带回到当下的时刻。注意一下之后你会有什么感觉。
尊重季节性的悲伤
对许多人来说，节日期间季节性抑郁情绪会被围绕着悲伤的情感加剧。如果你通过死亡、离婚或其他生活变故失去了亲人，这个时候可能会让你痛苦地想起那些损失。
可以试着将你想念的人融入到你的节日中。例如，在庆祝活动上设置一个小型纪念区域，或者亲自烘焙你所爱的人的特色甜点。（对我来说，我会做我爷爷的圣诞果脯，一种传统的德国水果面包。）与其他想念你所爱的人的人交谈，分享故事。如果现有的传统让你感到痛苦，可以试着创造一些新的传统。
只要记住，悲伤是一种正常、健康、必要的人类体验，在节日的桌子上给它留出位置比试图忽视或压抑它更好。
寻找期待的事物
冬天可能会感觉像是一连串没有尽头的漫长而阴暗的日子，特别是节日过后。安排一些有趣的活动可以让这一年的这个时候变得更容忍。
计划一次日游，看看当地有没有音乐会或艺术活动，或者邀请朋友参加聚餐。我也喜欢留意春天的迹象。冬天的第一天白天开始变长，一月份你可能会看到一些花朵开始出现。记住冬天不会永远持续，这可能会鼓舞你。
秋天和冬天可能永远不会成为你最喜欢的季节，但是经过一点准备，你可以帮助保护你的精神健康，避免它们带来困扰。
