2023年最适合足底筋膜炎的7双鞋款

2023年最适合足底筋膜炎的7双舒适鞋款

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每当我看到有人穿着平底人字拖时，我都不禁忍不住要解释穿这种缺乏支撑的鞋子可能会伤害他们。在多年使用不支撑的鞋子的经历中，我遭受了18个月的一种名为足底筋膜炎（PF）的疼痛病症。我现在仍在进行预防性的管理。

足底筋膜炎发生在足底筋膜，即从脚趾延伸到脚跟的韧带，变紧。每一步都会导致韧带撕裂一小部分，从而引起中度到剧烈的疼痛。但是有各种设计用于支撑拱部或脚跟，并能缓解一些足底筋膜炎症状的鞋子。

我们推荐的一些鞋子包括布鲁克斯 Glycerin GTS 19；这款鞋子非常适合曾经有足底筋膜炎的跑步者，重量轻到可以在家穿。不过，如果您需要一双真正的室内鞋，我们推荐Hoka Recovery Slide；它们由双密度泡沫制成，轻盈透气 —— 你不会想摘下它们。

以下是足底筋膜炎的七款最佳鞋子，包括适用于各种用途的选择。多年来，我遭受足底筋膜炎之苦，这七款鞋子是唯一能给我提供急需缓解的鞋子。我还在本文末尾提供了足病医生的见解以及对一些常见问题的解答。

足底筋膜炎的最佳鞋子

最佳跑步鞋：布鲁克斯 Glycerin GTS 19 – 查看亚马逊无论您是重返跑道还是在家里闲逛，布鲁克斯 Glycerin GTS 19都能提供理想的缓冲效果和可靠的拱支撑，轻盈舒适，风格独特。

最佳休闲鞋：Dansko Pace – 在REI查看Dansko Pace符合我们专家的建议，具有坚硬的鞋床、强大的拱支撑和低于2英寸的鞋跟高度，而且比大多数矫形运动鞋更有吸引力。

最佳凉鞋：Vionic Tide II Toe Post Sandal – 在Vionic Shoes查看Vionic Tide II Toe Post Sandal非常易于快速穿上，增加您全天佩戴支撑鞋的机会，并使用抓地“珠子”防止您行走时脚部滑动。

最佳居家鞋：Hoka Recovery Slide – 在REI查看Hoka Women’s Ora Recovery Slide脚下感觉像云朵，是理想的滑行鞋，能在您在家里行走时支撑肌腱。

最佳女性正装鞋：Naot Oz/5041 – 在Naot查看Naot Fantasy Oz/5041让您的脚在更正式的场合，比如婚礼或工作会议中保持支撑。

最佳冬靴：Dansko Bessie Taupe Burnished Nubuck – 查看亚马逊Dansko Bessie Burnished Nubuck靴子时尚又保暖，提供记忆泡沫缓冲和冬季支撑。

男士最佳鞋类：Ecco Soft 7 男士街头运动鞋 – 在亚马逊上查看Ecco Soft 7 男士街头运动鞋是拥有舒适而支撑性鞋床以及时尚外观的男士最佳选择，特别适合患有跟腱膜炎的人群。

优点：时尚外观，强大的拱门支撑，轻巧，全天舒适

缺点：某些尺码和颜色的库存往往较低，比更厚实的品牌的缓冲效果略差

在我开始处理跟腱膜炎的问题时，我发现医生推荐的HOKA Bondis或Cliftons是救星。虽然Hoka将永远占据我心中的一席之地，但Brooks Glycerin以相同的价格提供了相似的足部支撑，并且脚下感觉更轻。

现在，我实际上为此而失眠，所以不论选择Brooks还是Hokas，您都不会错。但是Brooks Glycerin确实提供了完美的拱门支撑，并配备可拆卸的鞋垫，可以替换成您自定义的矫形鞋垫（我们推荐 Tread Labs）。

无论您是想重新开始跑步治疗跟腱膜炎，还是寻找适合跟腱膜炎的步行鞋，或者只是在严重发作期间需要一双可行走的鞋子，Brooks鞋的后跟提供完全缓冲的步伐。对于患有跟腱膜炎的人来说，这非常重要，因为这种鞋子有助于缓解脚跟底部或拱部的剧烈射痛。

最后，这些Brooks鞋设计时尚——我穿上没几个小时，就收到了很多赞美。虽然基于以上原因，很多颜色经常售罄，但我发现灰色/渐变/白色适配大多数服装，看起来时尚而无需担心弄脏，例如白色鞋。

优点：极具支撑性的鞋床，适合各种拱型

缺点：不是最可爱的鞋

对于治疗跟腱膜炎而言，鞋类的终极目标是找到一双适合全天站立的舒适休闲鞋。大多数非矫形鞋类很少提供拱门支撑或脚跟缓冲。根据我的经验，在大多数休闲运动鞋上加入矫形鞋垫会让脚部感到不适。

但Dansko不同。这个专注于矫形鞋类的品牌以其无处不在的木底鞋为保持医护人员和教师舒适而闻名。

它的休闲运动鞋Dansko Pace相当低调并且美观，这对于矫形鞋类来说已经是很好的了。Pace鞋带有可拆卸的鞋垫和坚硬的鞋床以及强大的拱门支撑，因此这款鞋符合我们专业人士对跟腱膜炎支持鞋类的所有要求。

这些鞋子也非常耐用，很难破损。这种耐久性有助于为价格提供合理理由。并且由于鞋跟高度低于两英寸并且不易弯曲，这些鞋子符合我们专家的推荐。这也是我们推荐给患有跟腱膜炎的护士或需要长时间站立的人群的最佳鞋类。

优点：脚底支撑珠可以防止湿润时滑动，支撑弓形，适用于多种弓形类型

缺点：随时间的推移会有些变松，脚垫的缓冲效果不如某些人需要的好，尺码不准确

我非常喜欢Vionic的广受欢迎的High Tide凉鞋，你仍然可以在一些鞋店找到，但该公司正在停产该款式。这使得Vionic的Tide II Post凉鞋成为下一个最佳选择。

它是每天穿着的理想凉鞋，因为容易穿脱。这在你患有足底筋膜炎初期旅程时非常理想，当你希望每时每刻都穿鞋（这个规则对我康复帮助很大）。

Vionic Tide II Post凉鞋具有坚实的弓形支撑和鞋垫上的小抓地物。起初，这些看起来像是简单的设计元素，但随着时间的推移，这些抓地物开始感觉像小型按摩器，因为它们还可以使你的脚保持在原位。我建议在这些和High Tides凉鞋中选择较小的尺码，因为它们在经常使用时可能会显得有点过于松散。

唯一的缺点是如果你处于初期和最困难的足底筋膜炎阶段，它们可能没有足够的”柔软”。

优点：所有减轻严重足痛的鞋子中最舒适的，不会滑动或脱落

缺点：相当不好看，很臃肿（但很轻），冬季不保暖

如果你患有足底筋膜炎，你需要确保你的脚在没有支撑的情况下不会触地，所以拖鞋或家居鞋是最重要的物品之一。Hoka的Recovery Slides是我在家休息时的首选。

Hoka的Recovery Slides最初是为跑步者在锻炼后使用的，这就是为什么它们感觉像真的在踩云朵一样。它们并不是最漂亮的一款鞋子，尽管它们绝对属于有点丑但可爱的那类，但当你在家里遇到严重疼痛时，这一点并不重要。

在家里穿着支撑性鞋子非常重要：不仅许多人早上起床第一件事就感到剧烈或隐痛，而且你的脚在每一步都应该有支撑，包括在家里行走，康奈尔博士解释说。

对于我和其他与此情况抗争的人来说，赤脚的时光已经成为过去。但是这些Hoka Recovery Slides是如此柔软和轻盈，以至于你不会介意有支持。它们具有超支撑的EVA泡沫外层，让触感有柔软的感觉。

这些Recovery Slides的脚床不像其他鞋子那样硬，但也不能弯曲，这是根据我们的专家认为的关键。它们还融合了Hoka的标志性摇摆技术，每一步都会带来舒缓的感觉，这是我的亲身体验。

我还喜欢在冬天可以穿一双袜子与这些凉鞋一起穿，而且由于是泡沫材质，你也可以在淋浴时穿着它们。

优点：贴合你的脚，支撑你的弓形，准确的鞋跟高度，可以搭配正式或休闲装

缺点：季节性

如果你患有足底筋膜炎，正式场合的鞋子可能会引起焦虑。我很高兴说，我不再因为担心脚痛而拒绝参加婚礼或晚宴邀请，因为我发现了这双Naot Oz楔形鞋。

鞋垫贴合你的脚，符合你确切的弓形支撑需求。鞋跟的高度非常适合提供足够的结构。当我穿着它们参加活动时，我多次对我的搭档说，它们比我的运动鞋更舒服 — 这怎么可能呢？

我还特别喜欢Naot Oz使用可调节的魔术贴后跟带，可以根据需要即时调整紧度，以消除任何的不适感。

优点: 适用于各种天气，可放下保暖部分，非常坚固和有支撑力的鞋底和拱门

缺点: 相对于其他靴子有些笨重和沉重

对于患有扁平足底筋膜炎的人来说，支撑性靴子可能会很难选择，因为很多靴子在考虑防水性能时忽略了鞋床的舒适度。然而，Dansko再次获胜。

Dansko Bessie Burnished Nubuck靴采用该品牌的标志性鞋底，提供稳定的结构、结实的拱门支撑和完美的缓冲脚跟。它们采用记忆棉垫，但仍然保持轻盈的感觉。

我喜欢这款简单的滑入式风格，这些靴子可以直接穿着，也可以卷边露出舒适的羊毛内衬。它们是真皮材质，这让我觉得可以为其190美元的价格提供了充分的理由，此外它们还经过了3M Scotchgard防污涂层的处理。

在我们测试的其他靴子中，我们为了追求风格而牺牲了舒适度和拱门支撑，但这些靴子可以搭配各种服装和各种天气条件。

专业提示: 使用Dansko的麂皮和猄皮防护喷雾进行全面的防水处理。

优点: 舒适的全天候穿着，提供脚跟和拱门支撑，多样化的风格

缺点: 容易弄脏，鞋带对于双打结的人来说有点短

在男性支撑性的鞋履方面，对于预防和治理扁平足底筋膜炎的选择相对较少。我们的男性测试者尝试了一些选项，但大多数都不能提供足够的脚跟和拱门支撑以支撑整天（或通过我们的专家的评判标准）。

但是Ecco的Soft 7 Street Sneaker可以做到。它们具有既柔软又有支撑力的鞋底，时尚的外观，并能够在整个工作日内预防疲劳的脚、腿和背部。拱门支撑力是容易感受到的，正如专家建议的那样。

此外，皮革部分提升了这款基本的白色运动鞋的风格，使其成为从时尚的日常穿着到商务休闲都适用的理想选择。唯一的缺点是，如果你选择白色，不出所料，我们发现它很容易弄脏。

我们还推荐什么

Naot Aura Rivotra：这款靴子既有靴子又有正装鞋的特点，以其真实尺寸、精心设计的风格来提供坚固的拱门支撑。它有一个缓冲的脚跟，但这可能对于严重的扁平足底筋膜炎症状来说还不足够。根据我的经验，它们非常适合日常生活中的扁平足底筋膜炎。

Vionic Shawna Bootie：这款时尚的靴子是休闲运动鞋和靴子类别的交叉产物，使其成为一个没有在本指南中找到归属的中间地带。但它仍然值得被关注：稍微降低的拱门支撑力对于扁平足的人可能更好。它也是我们测试的最时尚的鞋子，适合穿着的时尚，无论是正式还是休闲。

推荐的Hoka Clifton 或Hoka Bondi 7：Hoka的跑鞋长期以来一直被足部专家推荐用于缓解足跟痛。最初是为长跑者设计的，该品牌专注于提供支撑的鞋子，同时不牺牲鞋子的舒适感 —— 它们就像踏在云朵上一样。在你的脚触地之前，有多达几英寸的缓冲。它们还有适应较窄脚跟的记忆泡沫，并且能够托住跟腱，这对于足跟痛有时会缓解不适感。

什么样的鞋子才是舒适、支撑足跟痛友好的鞋子？我们的专家认为以下因素对于减轻疼痛并帮助肌腱在长期中获得缓解至关重要。不论是凉鞋、靴子还是运动鞋，任何一种鞋子都应该具备以下特点：

• 正确安装，左右平衡以及前后平衡，意味着你的脚跟和脚尖不会与鞋子的边缘摩擦，你的脚两侧有足够的空间晃动，但如果你的脚比较狭窄，鞋子也不能太宽。
• 具备矫形垫或者能够拆卸自己的脚垫，插入物有助于缓解足跟疼痛，提供缓冲和减震功能。
• 具备坚实的脚跟和足弓支撑。Dr. Summer Bochat，Northern Illinois Foot & Ankle Specialists医生称，你应该能够真切地感受到鞋子的足弓。如果你拥有高足弓，你会需要比扁平足的人更多的足弓支撑。这有助于支撑导致问题的韧带，使其在脚跟上承受的压力不会过大。
• 难以弯曲。这意味着鞋子具有良好的脚跟和足弓支撑，因为你希望避免没有任何结构的像拖鞋一样松软且薄的鞋子。

脚跟高1-2英寸。完全扁平也不理想，高跟鞋也不理想。当你脚踩下去时，脚的角度不仅会对足底筋膜造成拉力，还会对跟腱以及可能会有的脚踝的筋膜造成影响，这取决于你在该部位的灵活性。1-2英寸的微小下降角度是理想的，因为它能使你的脚的稀释最小化，高于这个范围会使跟腱过度收缩，导致足跟痛更加严重。

测试1：防止疼痛和缓解疼痛

当你非常痛苦时，你真的不在乎其他任何事情，这就是为什么这是最重要的测试。如果我试穿的鞋子并不能缓解我的足跟痛，我只需要几分钟就能知道。当我症状较轻时，晚上，我会后悔没有穿更具支撑性的鞋子。这个指南中的所有选择穿着一整天后都没有疼痛感。

测试2：足弓支撑

正如医生们讨论的，适当的足弓支撑可以缓解承受压力的足底筋膜。这里的“适当”是因为你天然的足弓高度而异——我拥有高足弓，所以我分析了哪种鞋子对于具有中高足弓的人来说最具支持性。如果你拥有低足弓或扁平足，检查一下我为你选择的鞋子是明智之举。

测试3：脚跟缓冲

当你第一次用受伤的足底筋膜踩下去时，有两种反应：你感到尖锐痛，并希望躺在床上，或者迎接到一个松软的脚跟垫使你想要再迈一步。当然，这里的选择集中在后者。

测试＃4：吸引力和风格

由于我们是真正的人类，我们认为风格是一个重要的标志，使我们真正愿意在外出时选择支撑鞋。矫形鞋还有一些问题要解决，但是有可能找到既有吸引力又无痛苦的鞋子。我们还尽量选择适合多个季节、多种风格和服装的选择，因为它们可能会比较昂贵，你可能无法每个颜色都购买。

哪些鞋子不适合患有足底筋膜炎的人穿？

足底筋膜炎会引起疼痛，因为从脚趾到脚跟的韧带，即足底筋膜变得紧张，每一步都会导致韧带撕裂一点点，越来越多。因此，不适合支撑脚部的鞋子就不能穿。

你需要拥有拱足支撑、脚跟缓冲和整体设计良好的鞋子，这样既不会对足底筋膜、周围韧带或肌腱施加过大的拉力。你不应该穿那些松弛或可以弯曲的鞋子，这意味着不能穿拖鞋或芭蕾平底鞋。你也不应该穿高跟鞋，因为那会对韧带产生压力。

相反，我们的专家建议你寻找拱足支撑感觉好、脚跟有缓冲以及高度约为1-2英寸的鞋子。

患有足底筋膜炎时应该在家里穿什么样的鞋子？

如果你患有足底筋膜炎，无论何时你的脚触地，都应该穿支撑性鞋子，包括在家里走动时。约克尔解释说：”足底筋膜炎的第一个迹象可能是早晨的脚跟疼痛，通常是一种尖锐或钝痛，首先在早晨感觉到。”早起后立即穿上支撑鞋可以帮助缓解这种疼痛。

寻找具有拱足支撑和脚跟缓冲的室内拖鞋。你平时使用的拖鞋可能不够。我们喜欢Hoka的Ora Recovery Slide，它易于穿脱，脚感如云朵般舒适。它们采用密集EVA泡沫层，既提供支撑又保持鞋子轻便，Hoka的标志性弧线设计有助于与脚的自然运动配合。

什么会加重足底筋膜炎的症状？

加重足底筋膜炎的首要原因是没有给予足部足够的支撑。这可能意味着穿着没有足够缓冲或拱足支撑的鞋子，或在坚硬的表面上，如混凝土上站立数小时而没有休息。像本指南中包含的所有那样能提供支撑的鞋子，可以大大帮助预防足底筋膜炎的急性发作。

肯尼斯·康奈尔博士，德克萨斯州奥斯汀地区诊所的足病医师

艾米丽·斯普利查尔博士，纽约功能和再生足科医学中心的人类运动专家

萨默·博查特博士，伊利诺伊州北部足踝专家

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