根据物理治疗师，你正在犯下的最严重的盆底健康错误

物理治疗师揭示：你可能正犯下盆底健康的最严重错误

骨盆底在肠道健康、性功能和平衡中起着关键作用，但很多人不知道如何保持其强壮和健康。

骨盆底的肌肉位于骨盆底部，从尾骨下方一直延伸到耻骨骨盆，形成了一个吊床状的支撑
骨盆器官。因为骨盆底支撑着这么多重要器官，如果它停止正常工作，会导致阴道脱垂、失禁和慢性尿路感染等问题。

物理治疗师Elizabeth Akincilar是骨盆健康与康复中心的所有者，并告诉VoiceAngel人们在骨盆底健康方面犯的错误，以及应该怎么做。

Akincilar表示，在进行强力锻炼，如举重、深蹲或弓步时，我们往往会屏住呼吸。这会导致骨盆底肌肉紧绷，身体紧绷。如果你经常屏住呼吸，骨盆底会变得紧绷，这可能引起性功能障碍和排尿以及排便问题。

Akincilar建议在运动时注意呼吸，并尽量避免在进行剧烈运动时屏住呼吸。

Akincilar表示，坐下时，骨盆的肌肉和神经会被压缩。

长时间坐着可能会触发泌尿系统问题，并导致盆腔和下背部区域慢性疼痛。

Akincilar建议在坐下时尽量多走动，如果可能的话，投资一台立升桌。每天至少花费两个小时离开你的座位。

尽管有人声称盆底运动-收缩和放松骨盆底肌肉-可以改善性生活，并预防晚年失禁，但Akincilar表示大多数人不需要做这些运动。

她说大多数人做错了方法，而且错误或过度地进行这些运动会导致骨盆底过度紧张，这可能导致性功能障碍、频繁排尿或排便困难。

她说，如果你已经能够达到高潮，那么如果没有医生的指示（它们可以帮助治疗失禁和阴道脱垂），进行盆底运动也不会极大地改善你的性生活。因此，只有在医生告诉你如何正确进行这些运动时才进行盆底运动。

便秘是导致盆底功能障碍的“头号原因”，很多人会因为从未被告知如何正确排便而经历这种情况，Akincilar说。

良好的骨盆底健康与良好的肠道健康有关。她说，改善两者最好的方法是摄取足够的纤维和喝足够的水，使你的大便“顺滑如蛇”，而不是颗粒状或像土豆泥一样。

阿金西拉尔表示，西方马桶对大便并不是最理想的，因为人类最容易在深蹲的姿势下排便。要改善你的如厕情况，可以购买一个马桶凳或者使用任何你手边有的东西来抬高脚部。

你也可以通过减慢排便速度来改善你的排便技巧。匆忙排便意味着你用力过猛，肌肉过度收缩，从长远来看可能会造成伤害。

“只需要放松，顺其自然，”阿金西拉尔说。

“你不应该在排尿、排便或性功能方面感到疼痛，”阿金西拉尔说。如果你在盆腔区域感到疼痛或不适，应该去看医生。

正在经历更年期的人不应忽视盆腔区域的疼痛或不适，刚生完孩子的人也不应该忍受尿失禁，因为通常医生可以采取措施来帮助你。

阿金西拉尔说，一个人不应该被每月的经期痛苦所困扰。如果你的疼痛超过两片布洛芬所能缓解的程度，请去找医生咨询。