通过遵循一个简单的8步检查清单来提升心脏健康，为您的生命增添岁月
8步骤检查清单：让您的心脏健康提升，生命岁月更添光彩
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- 一项研究表明，拥有一个健康的心脏可以减缓与年龄相关的衰退并延长寿命。
- 心脏病学家建议养成健康的习惯，如饮食均衡、锻炼和充足的睡眠。
- 遵循健康心脏习惯的人比他们的生物年龄年轻六岁。
一项最新研究表明，遵循八个简单的习惯可以改善心脏健康，减缓生物衰老，并平均延长六年的寿命。
研究人员分析了6500多名美国成年人的数据，并在今后的“2023年美国心脏协会科学会议”初步发现中提供，他们想要比较参与者的实际（年龄）与他们的身体年龄的关系。为此，他们使用了一种称为“表型年龄”的指标，该指标使用炎症和器官功能等健康指标来评估您的身体是否“比实际年龄要年轻”或“比实际年龄要老”，哥伦比亚大学流行病学教授Nour Makarem说。
马卡伦在新闻发布会上表示：“表型年龄是评估我们身体的生物衰老过程和预测未来疾病和死亡风险的实用工具。”
研究人员发现，良好的心脏健康与较慢的衰老有关。
马卡伦说：“我们还发现了一种剂量依赖性的关联-随着心脏健康的提高，生物衰老的速度减慢。”
例如，研究参与者拥有良好心脏健康的平均年龄为41岁，但他们的生物年龄为36岁。
相比之下，心脏健康差的参与者平均年龄为53岁，生物年龄为57岁。
研究人员计算出，具有最佳心脏健康习惯的人在生物年龄上比实际年龄年轻近六岁。
他们最符合美国心脏协会对心脏健康生活方式的最新指南，如均衡饮食、充足睡眠、体育锻炼以及管理胆固醇、血压和血糖等因素。
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8个心脏健康习惯包括饮食、锻炼、管理体重和血糖
根据美国心脏协会代表医生撰写的先前估计，只有五分之一的美国人拥有良好的心血管健康。
预测心脏健康的关键因素，并指出您可以遵循的习惯来改善心血管健康，包括：
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饮食健康：富含整个植物性食物，适量食用加工食品和红肉。
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获得足够的运动：每周目标是进行两个半小时的中度活动，最好既进行强度训练又进行有氧运动。
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保持健康的体重：虽然BMI并不总是健康的准确预测指标，但更高的体脂水平与健康问题相关，如增加慢性疾病的风险。
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优先保证睡眠质量：每晚七至九个小时的睡眠，对改善情绪、血压甚至体重都具有重大的益处。
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避免尼古丁：有助于预防吸烟烟草或使用电子烟的严重健康风险。
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管理胆固醇，以避免过多的低密度脂蛋白胆固醇，这对于良好的血液流动和预防可能导致心脏病发作或中风的阻塞非常重要。
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通过摄入足够的纤维和蛋白质并进行定期锻炼 来保持血糖平衡能够降低心脏疾病的风险。
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避免高血压也是避免心脏病发作和中风的关键，可以通过控制压力并按照本列表上的其他健康生活方式进行。
研究人员表示，将清单上的八个要素纳入日常习惯中，可以帮助您避免早逝并提升长期健康。
马卡雷姆在新闻发布会上表示：“更加符合所有《生活的八个基本指标》的要求并改善心血管健康可以减缓身体的衰老过程，并带来诸多好处。降低生物学衰老不仅与慢性疾病如心脏病的风险下降有关，还与更长寿命和较低死亡风险有关。”
