棕噪声 vs 白噪声：相似之处、区别以及该选择哪一种
棕噪声与白噪声：相似与不同之处及选择哪种更适合
噪音颜色101白噪声棕色噪声哪一个更好？如何选择声音疗法技巧副作用常见问题
Westend61商务指南
如果你听到海浪冲击或柔和的雨滴打在窗户上时立刻感到平静，你已经体验过声音疗法的好处。但你可能不知道不同的声音会发出不同的频率，这可能会影响你的情绪、睡眠和专注力。
有几种不同的声音“颜色”，但在这里我们将比较白噪声和棕色噪声，看看这两种能带来放松的频率之间的差异。
什么是噪音颜色？
在直接深入讨论白噪声和棕色噪声之前，让我们先稍微了解一下噪音颜色的一般概念。
噪音颜色是包含不同频率的不同可听的声音。换句话说，不同的声音颜色以不同的频率振动，并且它们的命名是基于它们最接近的光颜色。
例如，白噪声发出每一个可听频率，就像白光包含所有可见光颜色一样。
听力学家Jennifer Schumacher, Au.D., F-AAA表示：“传统上，这些声音在声学、音乐、物理和音频工程领域应用广泛。它们可以被用于实际应用，例如校准电子声音设备，或更理论地应用于描述辐射的某些特性。”她补充说，如今，我们看到了与个人健康或福祉有关的更多应用。
摘要
什么是白噪声？
白噪声不仅是研究最多的声音“颜色”，而且也是最为人熟知的，根据Schumacher的说法。
她说：“它在所有频率上具有相同的强度，类似于包含所有可见光颜色并呈白色的阳光。”
白噪声往往有一种嘶嘶声（可以想象电视静止画面、风扇或吸尘器的声音）。有些人可能会觉得白噪声刺耳，因为高音或沉重的低音会令人惊讶。
话虽如此，白噪声是研究最广泛的声音颜色，有一些较小的研究表明它可以作为有效的助眠工具的原因有两个：它有助于阻挡外界刺激（如繁忙的交通或打鼾的伴侣），并且它可以给大脑一个可以专注的东西，使其远离“猴子思维”或纷乱的思绪。
具体来说，白噪声已经被证明可以缩短入睡时间和夜间打扰。这就是为什么白噪声机常常被用于促进宁静的卧室环境。
摘要
什么是棕色噪声？
“棕色噪声、粉噪声或其他任何‘有颜色’的噪声实际上是经过滤波的白噪声，就像阳光可以通过棱镜进行滤波以显示其中包含的一个或多个颜色一样，”Schumacher说。“有一定的声音频率区域在有颜色的噪音中被强调，相对于其他频率来说更具强度，或者可能减少了某些频率。”
更具体地说，褐噪声比白噪声具有更深的强度，并且听起来像低吼声。这就像奔流的河流或狂风。不过，不深入了解声学，这意味着您仍然会听到与白噪声相似的低频“嗡嗡”声，但较少听到高音的“嘶嘶”声。
褐噪声主要用于睡眠，因为相对于白噪声，它更“不扰人”。然而，关于褐噪声的研究非常有限。大多数研究都是关于白噪声，并没有比较不同噪声颜色的影响。
摘要
哪种更好？
是否有一种噪声比另一种更好的问题很难回答，因为褐噪声（或者说白噪声，甚至更明确地说）的研究实在是太少了，无法得出明确的结论。尽管专家们普遍认为褐噪声对人耳听起来更舒适，但这也很大程度上取决于个人偏好和对特定声音的感知。
例如，有些人在听到风扇的嗡嗡声（白噪声）时会感到更放松，而其他人则更喜欢奔流河水的低吼声（褐噪声）。
与其他噪声颜色相比如何？
除了白噪声和褐噪声之外，还有其他噪声颜色。每种颜色都指的是一个形状不同的滤波器，它会给噪声带来不同的音频品质，尽管仍然听起来像持续的静态，就像白噪声一样，Schumacher说。
在讨论频率时，所有颜色都与具有平坦频谱的白噪声进行比较。
- 粉红噪声：粉红噪声是经过滤波减少较高频率-每个八度3 dB（分贝）的白噪声。它的嘶嘶声比白噪声少，但不像褐噪声那样降低。研究表明，听粉红噪声可以平静脑波活动并促进睡眠。
- 蓝噪声：相反，蓝噪声在高频率上有更多的能量，即每个八度增加3 dB。蓝噪声比白噪声具有更明显的嘶嘶声。
- 紫噪声：紫噪声是蓝噪声的更强烈版本，高频率每八度增加6 dB。紫噪声的一个示例是牙医钻的声音（不用说，大多数人觉得这种声音令人不悦）。
如何选择合适的噪声颜色？
这是事情变得更加复杂的地方。尽管不同的噪声颜色通常被认为有助于实现不同的目标，比如改善睡眠、提高注意力和通常放松，但根据Schumacher的说法，除了白噪声和粉红噪声之外，很少有研究支持任何所谓的健康益处。
她说：“问题的一部分可能在于研究的差异-研究的设计、参与者和定义或测量‘更好的睡眠’的方式都存在很大的变异。尽管如此，意识到这种方法在声音疗法中没有强有力的证据仍然很重要。”
此外，人们对相同声音的不同感知有许多个人因素。例如，一个人可能喜欢白噪声的嗡嗡声和嘶嘶声，而另一个人可能更喜欢褐噪声的低吼声。听力损失也可能会影响对噪声的感知和哪种声音对某人更有效。
Schumacher说：“这也是心理听觉学领域出现的原因之一-因为有许多个人因素导致对相同声音的不同感知。”
话虽如此，专家们对于褐噪声和白噪声在某些情况下哪种更具吸引力有一些猜测：
- 睡眠：白噪声或褐噪声（或粉红噪声）
- ADHD：褐噪声
- 专注：褐噪声
- 放松：褐噪声
健康方面，声音疗法还有另一种可能不太为人知的用途，就是用于治疗耳鸣。根据舒马赫的说法，耳鸣是自己感知到的耳鸣、嗡嗡声或嗡嗡声，可以是轻声、大声、持续或间歇，几乎察觉不到或非常恼人，甚至使人丧失工作能力。
她说：“在耳鸣严重的情况下，白噪声和粉红噪声等噪声可以成为耳鸣重新训练疗法计划的一部分。除了教育患者关于耳鸣的知识和如何应对，噪声还可以用来从声学角度掩盖耳鸣，同时有助于减少患者对耳鸣的感知。”
虽然有一些证据表明声音疗法可以帮助治疗耳鸣，但舒马赫强调，与听力学家合作制定一个综合治疗方案最为重要。
概述
简化声音疗法的方法
由于对不同噪声颜色对不同应用的支持研究并不多，大多数专家认为最好采用一种通用方法。如果你正纠结于如何找到不同颜色的噪声来帮助你进入睡眠，那么不如直接选择一种让你感觉舒适放松的声音。当然，如果你想更精细一些，也有一些产品和应用程序可以帮助你。
舒马赫表示，目前市面上有很多发出白噪声和彩色噪声的产品，智能设备上的应用程序尤其方便，因为可以通过耳机直接播放。
她说：“噪声通常可以根据你的喜好进行个性化调整，可以选择特定的声音类型（比如棕噪声），也可以使用均衡器来调整频率。这完全取决于你个人对声音的偏好。”
以下是四种可以玩弄不同声音颜色和频率的选择：
ReSound Relief应用程序
这个应用程序原本是为患有耳鸣的人设计的声音疗法工具，但舒马赫表示，任何寻求放松、专注、冥想或睡眠的人都可以使用它。
她说：“你可以用白噪声、粉红噪声和自然声音的不同组合创建自己的个人‘音景’。《Relief》应用在一项研究中证明可以减少与耳鸣相关的负面情绪，比如压力。它当然也可能对任何使用该应用程序的人起到同样的作用，不仅仅是针对耳鸣患者。”
LectroFan
LectroFan是最受欢迎的声音机之一。它共有22种独特（非循环）的声音，还有10种风扇声音、两种海洋激浪声和10种噪声颜色变化，包括白噪声、棕噪声和粉红噪声。它还有一个睡眠定时器，你可以设置为一到八个小时。
它没有蓝牙功能，所以不能连接耳机，但这通常是更好的选择，因为整晚通过耳机听声音可能会对听力产生负面影响。
相关阅读：声音机如何促进睡眠？9个最佳选择
Sound+Sleep高保真声音机
这款声音机与LectroFan类似，但声音选择更多（共30种）。你不能手动调整频率，但有一个真正的“白噪声”选项，还有一些落入棕噪声频率范围内的自然声音，如雨声和瀑布声。
这些声音都是真正的自然声音 – 根据品牌，音频团队录制实际环境声音，然后将其调整为声音机的使用。 有一个睡眠定时器，或者如果您希望保持噪音，则可以播放连续的声音。
MyNoise应用程序
MyNoise应用程序是另一个应用程序，可让您手动控制声音频率，以创建您自己的白噪声，棕色噪声和色彩光谱上的所有其他噪声版本。 有滑动条可让您更改频率，因此您可以根据感觉良好的声音来调整“嘶嘶声”，低音和音高水平。 它可以通过您的设备扬声器播放，也可以在睡眠时通过耳机播放。
副作用和特殊注意事项
如果您长时间暴露于大声音中，例如整夜休息时，可能会损坏听力，根据舒马赫说。
“如果您在耳机中听到的噪音为85 dB（A）或更高，您将面临噪声诱发性听力损失的风险。 这大约是一个“真空吸尘器或吹风机的[强度相同]，”她说。
如果您患有耳鸣症状，并且觉得自己过度依赖噪音或其他声音入睡，最好咨询听力学家，了解综合声音疗法计划，可以帮助您管理整天和整夜的耳鸣症。
常见问题
我应该选择棕色噪音还是白噪音入睡？
这主要取决于您。从经验上看，许多人发现棕色噪音较为温和，因为它具有较低的频率和较少的“嘶嘶”声。因此，它通常被推荐用于睡眠，而不是白噪音。 但是白噪音也被部分确认为一种助眠方法，如果您更喜欢嘶嘶声和嗡嗡声，任何一种都值得一试。
棕色噪音最适合什么？
一些初步研究表明，棕色噪音最适合睡眠，放松和专注，但非常明确的是：没有足够的证据来做出确定性的陈述。 也就是说，如果您发现自然声音令人放松，您可能会从听棕色噪音中受益。
结论
声音疗法通常被接受为减轻压力，改善睡眠，感觉更放松的方法（尤其是如果您通过真正的自然声音6进行声音疗法）。 但是，当涉及特定的声音颜色时，情况就变得有些模糊。 在这方面的研究正在进行中，但研究人员还没有完全弄清楚深入研究声音疗法是否具有真正的好处。 相反，大多数人推荐一种普遍的方法：找到适合您的声音感觉的, 然后继续使用它们。
