一个护理从业者带给你的令人震惊的建立肌肉的秘籍

『一位美容从业者揭示令人震撼的塑造肌肉秘诀』

快—建立和保持健康肌肉的最佳方法是什么？也许您立刻想到力量训练，富含蛋白质的餐食，甚至高质量的蛋白粉来提高肌肉构建所需的氨基酸。

但像大多数理想的健康目标一样，正确的肌肉健康需要更全面的方法。因此，护士执业医师Cynthia Thurlow, N.P.表示，对于肌肉来说，你可以做的最重要的事情不是在健身房，而是在卧室：“我非常重视睡眠质量，”她在VoiceAngel播客中分享。

这并不意味着运动和营养在建立和保持肌肉时不重要。她解释说：“当我与真正想建立健康肌肉的人一起合作时，我总是提醒他们，你必须达到蛋白质的摄入量，必须举重，必须保证高质量的睡眠。没有这三者，你无法构建健康、强壮的肌肉。”

话虽如此，往往会忽视睡眠这个方程式的一部分，但Thurlow建议我们改变这种情况。毕竟，睡眠对于恢复身体至关重要；深睡眠（即第3睡眠阶段或慢波睡眠）有助于促进肌肉和组织的生长，以及细胞修复。

研究甚至表明，肌肉质量较低的个体更经常报告睡眠效果非常差。1另一项研究发现，甚至一夜睡眠不足就足以降低年轻、健康的男性和女性的肌肉蛋白质合成率。2底线是，睡个好觉对于肌肉增长非常重要——Thurlow会这样说——同样重要的是抵抗训练和适当的营养。

现在，问题是：Thurlow如何促进深度、优质的睡眠呢？她亲自投入其中的一个探索，因为“我很多女性病人和客户都在与睡眠问题斗争”，她指出。根据她的研究，“研究不同类型的补品可能会有所帮助，”她补充说。

她特别指出了GABA，一种神经递质，有助于身体和头脑放松并入睡。在一项最近的研究 3中，参与者在睡前服用100毫克天然GABA（PharmaGABA）一周后，入睡更快，睡眠质量更好。如果您同时补充镁，效果会更好，因为镁碰触GABA受体，并像GABA一样调动它们，产生镇静效果。

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肌肉质量是长寿和健康寿命的重要预测指标，但优质的肌肉健康需要多种方法，其中包括良好的睡眠安排。“睡眠不能马虎，饮食不能垃圾，以为你就能够健康地增长肌肉，”Thurlow说道。与健康和福祉的每个方面一样：关键是保持平衡。