长寿医生彼得·阿蒂亚分享了他每天早上服用的9种补品，以延长他的青春
长寿医生彼得·阿蒂亚分享他延长青春的每日九种补品
Dia Dipasupil/Getty Images
- 彼得·阿蒂亚博士在追求长寿的人群中非常受欢迎。
- 阿蒂亚在最近一期的播客中分享了他的早间补品计划，详细介绍了他至少服用的9种补品。
- 这些药片中的许多是针对心脏健康的，包括有争议的每日一颗婴儿阿司匹林。
彼得·阿蒂亚博士真的不想告诉你他在服用哪些补品。
“为什么人们会关心我服用了什么补品？”在他的播客的一期特别问答节目中，这位广受欢迎的作者，在他的2023年纽约时报畅销书《超越：长寿的科学与艺术》中写道，“Outlive”于2023年10月20日发行。
他想非常清楚地表达：他的补品计划可能不适合你。
他说：“没有人了解理由，没有人了解临床历史。”
但是，因为他知道你会问，他愿意分享他每天早上服用的补品。如今，他每天服用8种不同的药片，主要是维生素，但他的日常计划还包括一颗婴儿阿司匹林，以及一勺混合在饮料中的绿色粉末。
如果你仔细看，你会发现其中许多胶囊、药丸和粉末是针对心脏健康的。50岁的阿蒂亚认为保持心血管系统的健康和活力是他在衰老过程中能够为自己做的最重要的事情之一。
鱼油胶囊
Getty Images
“我总是记不住它们的名字，它们太复杂了，”他说。“就像是超级EPA之类的东西，但这是他们最高含有EPA版本。所以每天服用四颗这样的胶囊，我每天大约摄取两克的EPA和一个半克的DHA。”
鱼油是两种欧米茄-3脂肪酸（EPA和DHA）的绝佳来源，对保护心脏和改善胆固醇有很好的效果。这就是为什么专家通常建议每周摄取约两份含有脂肪的鱼，比如鲑鱼。
高剂量的维生素D
Francesco Vaninetti Photo/Getty Images
“从我的角度来看，这是一件风险极低的事情，”阿蒂亚说。
维生素D是长寿领域中备受青睐的低风险补品，由众多顶级健康专家使用。
维生素D可以提高我们体内对钙的吸收，帮助我们保持强壮的骨骼。维生素D还有助于预防肌肉痉挛和痉挛、减轻炎症，并改善免疫功能。
免疫学家安东尼·福奇（Dr. Anthony Fauci）、抗老化研究者João Pedro de Magalhães和亿万寿命投资者Christian Angermayer都告诉VoiceAngel，他们在摄取维生素D方面采用不同的剂量。有些人只在冬季服用，因为他们无法从阳光中吸收足够的维生素D，而其他人则全年使用。
阿蒂亚的剂量可能有点高：根据美国国家卫生研究院的说法，维生素D的安全上限是每天4000国际单位。该机构表示，大部分人每天摄取600国际单位就足够，但70岁以上的人应该至少摄取800国际单位。
三种不同方式的镁
krblokhin/Getty Images
Attia说他每天服用”两到三颗” SlowMag 品牌的氯化镁片剂，还有一些甘露醇镁和氧化镁。
他说：”总的来说，我每天都试图让我的体内摄取大约一克的总镁或元素镁。”
镁像维生素D一样，对于骨骼非常有益。它还调节肌肉和神经的工作方式，帮助控制血压和血糖，帮助身体的细胞制造蛋白质，并从你所吃的食物中提取能量。
但是，你不一定需要服用补充剂来获得足够的这种神奇营养物质。它在绿叶蔬菜如菠菜，香蕉，鳄梨，杏仁，腰果和其他坚果，扁豆，种子，包括大豆的豆类，牛奶，酸奶和经过强化的谷物中丰富。
甲基叶酸和甲基B12 –这些补充剂的最低标准剂量，每天各服用一颗
Brandon Bell / Getty Images
Attia使用的是一种叫做Jarrow的甲基叶酸和B12补充剂品牌。他说他有一种常见的遗传变体可能会影响他的身体如何代谢叶酸，即维生素B9。叶酸有助于预防心脏病，并且它在（你猜对了）深色绿叶蔬菜，豆类，整粒谷物，类似花生的坚果和向日葵籽以及鸡蛋中富含。
乙基B12建议用于治疗B12缺乏症。没有足够的B12，人们会患贫血。牛肉，肝脏，鱼，鸡蛋，酸奶和牛奶（包括强化植物奶）是B12的最佳来源之一。但是，随着人们年龄的增长，他们可能难以从食物中摄取足够的B12，这就是为什么医生有时会建议补充B12，而Attia选择的是甲基B12，这种天然的类型能更好地保护肾脏。
维生素B6 – 但每周只服用三次，而不是每天，与他以前的做法不同
Tanja Ivanova
Attia担心数据显示过多的B6可能导致神经病变或神经损伤。
他说：”我们不需要像我以前认为的那样多的B6。” “所以我把剂量降低到每周三次，每次50毫克。”
Attia在播客中说，确保摄取足够的B6 “有助于降低同型半胱氨酸”，同型半胱氨酸是我们体内自然产生的一种氨基酸，配合维生素B6能够分解为能够减少炎症、改善肝脏健康并在我们体内产生蛋白质的化学物质。
他说：”你只需要小心不要过量。”
一颗宝宝阿司匹林： “这种选择有些随意”
蒂姆·博伊尔/盖蒂图片社
Attia说他对这个选择的科学理由并不是十分充分，因为宝宝阿司匹林可能对他整体心脏健康的好处并不大。
他说：”我不认为有什么凭据表明我应该服用一颗宝宝阿司匹林。” “但是他确实服用这个药物。
Attia 知道对心脏健康有一些婴儿阿司匹林的小好处，在“一段时间内迎受或摒弃”，但他说，除非你的心血管疾病风险明显高，大多数年老人不应使用婴儿阿司匹林。
医生说，已经患有心脏病发作或中风以及心脏病的人，每天服用婴儿阿司匹林肯定会有好处，因为他们的风险很高，但对其他人来说，每天服用婴儿阿司匹林的好处还有争议。
由于阿司匹林是一种抗凝血药，它可以减少血液凝块，帮助降低中风或心脏病发作的几率，但抗凝血效果也意味着每天服用婴儿阿司匹林会增加出血死亡风险。这就是为什么“美国预防服务任务部队”不建议60岁以上的人每天服用婴儿阿司匹林。（任务部队确实表示每天服用阿司匹林对于年龄在40到59岁之间的一些人可能有帮助，但服用与否应该是“个别决定”）
“我总是愿意根据新数据重新评估使用这种以及其他补剂的可能性，”Attia说。
一勺健身绿汁 —— Attia说他在推广中拥有财务利益的唯一补剂
Getty Images
Attia 既是健身绿汁品牌 Athletic Greens 的顾问也是投资人。他使用他们的旗舰产品 AG1，这是一勺绿色粉末饮料混合物，能与水混合。它类似于多种维生素，包括20多种常见维生素，还有益生菌和消化酶。
最后，还有两粒放在冰箱里的益生菌药片，每天花费超过10美元
Geza Farkas/Shutterstock
Attia 说他最近几个月一直在尝试一种叫做 Pendulum 的益生菌，目的是看看是否能通过实验室检测提高他的血糖水平。这实际上是他的早餐前。
Glucose Control 被营销为“市场上唯一一种临床级别的控制2型糖尿病的益生菌”，一瓶30粒售价为165-215美元。其中含有两种不同种类的梭菌乳杆菌以及来自不同科的三种其他菌株。（许多益生菌只含有一种细菌）
“我早上空腹时和我的健身绿汁一起服用两片（益生菌），这是我消费的第一件东西，”他说。
