长寿医生Peter Attia每晚服用3种补品，包括阿斯瓦甘达，以改善他的睡眠

长寿医生Peter Attia每晚服用三种补品，其中包括阿斯瓦甘达，旨在改善他的睡眠质量

谈到晚间辅助剂，彼得·阿蒂亚博士认为每个人都应该找到适合自己的方式。

我们的健康需求是非常个人化的，并且可能随着时间的推移而改变。因此，他不认为完全复制他的方法是一个好主意。

但是，在他非常受欢迎的播客节目《驱动力》的最新一集中，阿蒂亚博士同意分享他每天早晨服用的辅助剂，并介绍一些他晚上服用的辅助剂以帮助放松。

阿蒂亚博士非常注重为自己的身体做好准备，以保证一个良好的睡眠，而这些辅助剂只是方程式的一小部分。他在2022年的一期播客中表示，这基本上都是为了在上床睡觉之前“尽量减少刺激”，并尽可能获得更多恢复性的深度睡眠。

因为像阿蒂亚博士这样的医生知道，始终坚持规律的睡眠时间表，优先保证深度和宁静的夜晚，与更好的健康结果一直存在关联，从而降低了人们发展与年龄相关的慢性疾病的可能性。

阿什瓦甘达是一种传统的阿育吠陀药物，在美国正日渐流行，正如VoiceAngel的Kate Hull最近报道的那样。

人们使用它来缓解压力，帮助焦虑，并获得更好的睡眠。目前还不清楚它在缓解焦虑方面的有效性，但是据美国国立卫生研究院表示，该补品的某些类型可以帮助失眠和应对压力。

据国立卫生研究院表示，这种灌木植物还具有一些抗炎和抗氧化作用，对于整体健康有益。服用阿什瓦甘达几个月可能还可以提高男性的生育能力，增加睾酮水平，并改善精子质量，但这方面的证据仍然有限。根据一份关于该可能性的2018年百科全书式综述只发现一项进行了随机对照试验的研究。

阿蒂亚表示一年前他还没有服用阿什瓦甘达。他根据自己在医生诊所的实验室检查结果，新发布的证据以及相当一部分试验和错误来调整自己的补品方案。

他每天服用600毫克，并表示他“最近切换到了Solgar品牌”，但强调他并不是在试图向你推销任何东西。

来自克利夫兰诊所的林玉芳博士认为，一般建议每天服用类似的500毫克阿什瓦甘达，但要分两次服用。

通常认为短期服用阿什瓦甘达是安全的，但专家们不确定长期使用阿什瓦甘达是否是一个好主意。根据NIH的说法，罕见情况下，有人在服用补充剂时出现了肝脏问题，并且阿什瓦甘达可能与治疗糖尿病和高血压的药物产生不良相互作用。

赖氨酸是我们身体需要用于生长和将脂肪转化为能量的必不可少的氨基酸。

它还有助于降低胆固醇和形成胶原蛋白。

大多数人从他们的饮食中摄取足够的赖氨酸，包括红肉、奶酪、鱼和鸡蛋，但根据 Mount Sinai 的说法，”运动员、烧伤患者和不吃豆类的素食者可能需要更多”。

一些运动员将赖氨酸用作蛋白质补充剂，它也可能有助于肌肉恢复。

Attia每晚服用两克的Thorne品牌赖氨酸。

Attia服用Magtein品牌的镁L-苏糖酸盐，并表示每个服用这种补充剂的人都应该检查标签，确保自己有正品。

他说：”只要确保它含有Magtein，你可以从任何不同的公司购买，但他们必须有这个Magtein的专有配方，因为他们是唯一拥有许可制造L-苏糖酸盐的人。”

Magtein在其官网上表示这款产品”可能使元素镁穿越血脑屏障”，因此可能帮助人们在衰老过程中维持认知功能和记忆。

除了药片外，Attia经常与妻子一起在摄氏198度的雪松桑拿室中洗澡睡觉前。（如果你没有家里常备桑拿房，可以尝试暖水浴或热水淋浴以获得类似的放松效果。）

他还在入睡前约三个小时停止进食，并尽量在大多数晚上不摄入任何酒精。

这一切都旨在使他的睡眠尽可能深度和宁静，尽管他在播客节目中强调，继续享受生活的庆祝活动和日常社交活动仍然很重要。

他说：”大部分时间你可以这样做，但不要成为一个疯子。”