关于干燥一月你应该知道的一切，以及专家的建议，帮助你度过它的技巧
一月干燥问题大揭秘：专家建议帮你度过的护肤技巧
当你喝完假日的果汁和喝到新年的香槟的最后一滴时，你可能会感到疲倦了。那就开始干净一月吧。对于很多人来说，干净一月就像是这个时候的传统一样重要，就像收起节日装饰品和制定新年计划一样。这可能是一个试图在过度饮酒的时节之后“净化”自己的尝试，或者是一个以目标为焦点开始新年的方式。虽然获得健康提升（以及摆脱宿醉的喘息）听起来很吸引人，但我总是对任何短期的饮食或排毒方法持怀疑态度——如果你之后还是保持旧习惯，短期改变有什么意义呢？所以，无论你是否准备进行一个无酒的月份，或者只是普遍好奇戒酒，我向专家们请教了关于干净一月的基本知识，它是否值得，以及如何在一年的任何时间限制饮酒。
只是简短的声明：你可以在任何时候开始一个无酒的一周、一个月、一年或一生。如果禁酒生活不适合你，我们都可以更加用心地生活，包括喝酒时也如此。我们也有一些提示供你参考。请继续阅读关于干净一月趋势的专家意见，对于好奇戒酒的人的提示，以及如何在全年更加用心地控制饮酒。
“在VoiceAngel，我们不支持时尚饮食或临时修复措施，并始终优先考虑可持续的生活方式改变，这种改变感觉良好而不是限制。”
什么是“干净一月”？
干净一月相当简单明了：您整个一月份不喝酒。虽然这个概念已经成为全世界的一种健康趋势，但它起源于2013年，当时Alcohol Change UK开始了一场为酗酒问题意识和治疗筹款活动。这个想法得到了广泛传播，现在，很多人利用一个无酒的月份来在放纵的假日季节过后进行重置或者为新年带来重大改变。在VoiceAngel，我们不支持时尚饮食或临时修复措施，并始终优先考虑感觉良好的可持续生活方式的改变。然而，根据我与专家进行的访谈所得，以正确的方式进行干净一月（下文将有更多详细信息）对于很多人来说是相当有益的。
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有哪些益处？
重新评估与酒精的关系
戒酒的最大原因是为了更好地了解自己。“在一月份剔除酒精给了人们评估与之的关系的机会，”被授权的临床社会工作者和国际女性心理健康专家Kelly Kitley解释说。“你可以采取有意识的方式来认识到触发因素，以及酒精如何影响你的睡眠模式、锻炼、营养等。”当任何事情成为一种习惯时，我们可能不太意识到它是如何影响我们的。取消这个习惯使我们能够看到它对我们的心理健康以及我们的日常习惯的真正影响。
例如，你在没有饮酒的情况下进入社交场合会更紧张吗？没有一杯酒，你很难放松一下吗？前一天晚上不喝酒，你更有动力进行锻炼吗？戒酒并不意味着你永远都不能喝酒了（除非你愿意！）——它的目的是让你意识到如何以最健康的方式喝酒。
对身体有益
虽然干净一月不应该成为清洁身体或减肥的手段（身体并不是这样运作的），但身体仍然可以获得一些好处。注册营养师Shena Jaramillo解释说，由于酒精具有脱水作用，限制或戒除酒精可以改善身体的水分，从而促进健康的皮肤和增加能量。“由于酒精既是抑郁剂又是利尿剂，长期摄入会让我们感到疲倦和缺乏动力完成任务，”她说。“如果我们消耗大量的酒精，我们可能还会注意到我们的皮肤和头发更加干燥。”
“即使只是一个月的时间，远离酒精对您的身体和心灵都有惊人的好处，”认证无酒精生活教练和《欢天喜地：摆脱酒精，拥抱更快乐、更自信的自己》的作者Karolina Rzadkowolska表示同意。 “研究表明，您的睡眠可能会改善，醒来时更有活力，身体也会愈合。它还可以重新平衡您的脑化学物质，帮助您体验更多的积极情绪。” 是的，这些是一些相当诱人的好处，但要知道，这并不意味着您必须永远避免饮酒。 “适度饮酒并不是问题，”Jaramillo保证道。 “每天一杯酒对女性来说，每天两杯对男性来说，通常是一种安全数量，不会代替其他营养物质或导致体重增加。” 但是，如果您经常饮酒过量（许多人都这样），休息一下可以为身体提供一些暂时的益处（并帮助您评估是否希望长期获得这些益处）。
为了省钱
停酒不仅仅是与健康有关的问题；许多人参加”干燥一月”是出于财务原因。想想看：酒精很贵。首先，你在杂货店购物时买的葡萄酒会大大增加费用，而一晚上的鸡尾酒（20美元一杯？不，谢谢！）是一晚上开销最大的部分。当您暂停无底洞的香槟酸橙汁或晚餐时的饮酒（即使是每杯7美元的红酒），您可以将这笔钱存入储蓄账户或用于即时目标，例如为新公寓购买家具或偿还债务。尽管出于财务原因永远放弃酒精可能会导致剥夺感（毕竟，金钱的目的是为了过上更快乐的生活），但为了短期目标而放弃酒精的费用可以帮助您节省金钱。
有什么缺点吗？
彻底戒除任何食物或饮料可能会有害，因为它可能会在您周围“制造恐惧”（您应该将所有食物和饮料视为滋养或享受的手段，而不是害怕的东西）。和我一起为人群中的人们说：妖魔化某种食物从来都没有好处。是的，暂时戒酒可能会有机会重新评估您与酒精的关系，对于许多感觉没有饮酒更好的人来说，这可能会开启新的生活方式。然而，如果您戒酒是因为酒精“对身体有害”或为了帮助您减肥，任何好处都是短期的，而对身体的恐惧和负面关系可能会持续更久。
最后，由于戒酒可能会让许多人意识到他们对酒精的依赖程度，您可能会注意到压力、焦虑甚至抑郁的浮现。“您可能会发现喝酒实际上是您生活中的一种应对策略，没有它，您可能会感到更多焦虑、抑郁、悲伤等症状，”具有许可证的婚姻和家庭治疗师Heidi McBain解释道。如果您认为干燥一月可能会引发不适的情绪，或者没有酒精的情况下感到困难，请寻求心理治疗师的支持。
成功实施干燥一月的建议
一天天来
限制或短期节食可能有害的一个原因是，如果您参与限制项目，您会觉得整个月都“毁了”，这可能会导致暴食和内疚感。所以，为了避免对自己严厉对待，如果您在一天中因妥协而喝了一杯酒（在特别困难的一天之后）或者在朋友聚会时喝了伏特加苏打水，不要过分关注一个“月份”的结构，而是一天一天地生活。 Kitley建议，如果您“犯错误”，感到了喝鸡尾酒的诱惑，这并不意味着整个月都必须被毁掉，或者您失败了。相反，把每一天都视为机会。“干燥一月”不一定是完全禁酒的整个月 – 任何时间都有助于更好地了解您与酒精的关系是一步胜利。
让你的朋友和家人了解你的计划
麦克巴恩表示，干燥一月成功的关键是提前让你的朋友和家人知道，这样他们可以帮助你保持责任感，制定与酒精无关的计划，并避免尴尬或引发问题的情况。”向家人和朋友解释（如果可能的话，提前）你不会喝酒。特别是对于女性来说，让他们知道可以帮助你避免任何人问你是否怀孕或试图怀孕-这样的询问真是冒昧，但这类评论经常发生，可能会极其让人产生心理压力。”奖励：当你告诉别人后，你会更有可能抵制女孩之夜的鸡尾酒或家庭晚餐上的一杯葡萄酒，因为你知道他们会期待你说不。
将其视为更好地认识自己的实验，而不是“清洁”或“节食”
再次提醒，干燥一月（或在一段时间内限制任何东西）只有当它被用作更好地了解自己并学习如何让酒精成为你未来生活的一部分时，才能发挥益处。如果你把它视为减肥或“排毒”的机会，你在潜意识中告诉自己酒精是不好的。仅仅因为你在停酒期间注意到它对你的身体或情绪产生的益处，并不意味着酒精是“坏的”，或者如果你将来偶尔喝一杯酒就表示你是“坏的”（当然，如果你有不健康的依赖或成瘾问题除外）。
换句话说，把没有酒精的时间看作是了解酒精如何影响你的生活以及你希望如何享受它以实现幸福生活的一种方式，而不是临时的健康解决办法。记录一下在没有酒精的时候食欲或困难的情绪，并花时间去了解没有酒精的身体，而不是为了未来的喝酒而培养恐惧。”你不需要将酒精从生活中剔除出去以改善饮食或习惯控制，”Rex MD的首席医务官，认证医师安东尼·普奥波洛博士说。”然而，更加意识到你什么时候、怎么喝多少，以及为什么喝酒，可以显著提高你的心理和身体健康。”
干燥一月结束后继续保持谨慎的饮酒
限制任何东西（无论是食物，手机时间还是酒精）的问题在于任何剥夺都会导致更强烈的渴望或狂欢。基特利警告说，如果你从2月1日开始喝酒（或者你再次开始喝酒的任何时候），要注意自己是否会过度。如果你很期待与朋友出去喝一杯鸡尾酒，或者你知道一杯葡萄酒在晚餐时会让你感到满足，那就尽情享受自己真正想要的东西，但要小心不要喝太多，以至于对你的身体不再感觉良好。干燥一月只有在你把学到的东西应用到未来生活中时才会有益。否则，它只是在整个健康状况中没有多大影响的30天。花些时间思考和行动你所学到的东西（比如，你找到了其他方法在一个充满压力的日子放松自己，所以你不再需要依赖于一杯葡萄酒，或者在早午餐时喝得更少，这样在一天中你会感觉更有产出），即使在一月结束后也要保持谨慎的饮酒。
还没准备完全戒酒？以下是如何更谨慎地喝酒
在喝酒前设定一些准则
尽管谨慎地饮酒意味着保持当下（时刻关注身体感受），但在喝酒之前制定一些准则可能会有所帮助。基特利建议一个简单的准则，比如在每杯饮料之间喝一杯水，不仅有助于预防宿醉，还可以帮助你保持谨慎。另一个有用的准则是我个人最喜欢的：’三杯酒规则’，如果我喝一杯酒精饮料，我还会尝试同时喝另外两杯其他饮料，比如水和茶或咖啡。有些人也发现限制每周喝酒的天数（比如只喝三天）对于更谨慎地选择何时值得喝酒很有帮助。
问问自己“为什么”
在喝酒之前，问问自己喝酒的目的是什么：是因为你想和朋友们一起享受美味的葡萄酒，还是因为你喜欢尝试新的鸡尾酒？还是因为你感到社交上的尴尬或需要一些东西来缓解压力？另一个有帮助的思考练习是问问自己下一杯饮料会给你带来喜悦还是后悔。如果这杯饮料会给你带来喜悦，那就享受每一口。如果这杯饮料会让你感到后悔？那就选择一杯无酒精饮品或者只喝水。”谨慎地喝酒意味着在拿起一杯酒精饮料之前，停下来思考，”酒精成瘾专家、Ria Health的首席医务官约翰·门德尔逊博士解释道。”在喝酒之前，考虑一下你为什么要做出这个选择。这一切都是关于专注和有意识地喝酒。”
更加自我意识地关注你的饮酒习惯
与任何健康目标一样，自我意识至关重要。如果你不了解自己的饮酒习惯，就很难知道如何更加有意识地饮酒。无论你是否参加了无酒一月活动，花一两个星期记录你的酒精饮品以及任何情绪、身体症状等可能会有帮助，这样你就能真正意识到酒精是如何影响你的生活的。”简单地记录你的饮酒情况并测量你的酒精摄入模式，”Mendelson博士建议说。“这可以像给自己发邮件记录每一次饮酒，或者使用一个免费的饮酒计数应用程序。基本的计数将建立起开始的基线。”例如，你的饮酒量是否比你意识到的要多？找出如何减少饮酒量并更加有意识。或者你是否注意到饮酒后症状的加剧？与你的医生讨论一下饮酒和你的健康之间可能存在的关联。总的来说，正确认识自己是自我意识的一种表现，所以开始收集关于酒精在你生活中的影响的数据吧。
给身体提供适当的营养
当你在吃东西时也要有意识地饮酒，并在各个方面都注意照顾好自己的身体，从锻炼到睡眠，再到给身体提供帮助它保持最佳状态的营养物质。 “健康的”饮酒意味着整体上照顾好你的身体，而给身体提供适当的营养是关键。当你意识到你将酒精摄入身体时，更加自我意识的发生得更加自然，同时你也要注意你所摄入的食物。
此外，食物也可以在你饮酒时起到一些帮助作用。 “确保在饮酒之前先吃点东西，” Glass博士说。 “食物让你更加意识到酒精对身体的影响，对一些人来说，食物还可以减少对酒精的渴望。”如果你喝得有点过量并感到宿醉呢？没关系，但要知道，你不需要吃油腻的早餐三明治或喝大杯的血腥玛丽来让自己感觉好些。抓住机会多吃一些富含营养的食物，这将帮助你的身体恢复并感觉最好。
寻求支持以持续了解你与酒精的关系
事实上，我们中的大多数人喜欢饮用酒精饮品，并不仅仅是因为它好喝（尤其是那些曾经喝过伏特加的人）。我们经常使用酒精来麻痹消极情绪（比如在漫长的一天后减压），帮助我们在不舒适的情况下感到更加舒适（比如和一群新朋友在派对上），甚至作为庆祝的方式（好像没有一杯香槟庆祝不会感觉真正的庆祝）。虽然酒精可以让我们感到更快乐和更无忧无虑，但它不应该是对情绪的反应，也不是你为了在任何情况下感到舒服而依赖的东西。继续与像心理治疗师或对戒酒有兴趣的支持小组等可信任的专业人士合作，了解你与饮酒相关的情绪。如果你想了解与酒精相关的更多资源，或者你对对戒酒有兴趣，可以阅读一本书，比如《像女人一样戒酒》。
虽然本文涉及与酒精相关的情感依赖和行为，但并不旨在帮助治疗成瘾。如果你正在与物质滥用等问题斗争，请拨打SAMHSA国家咨询热线1-800-662-4357寻求帮助。
