我在一周的工作前每天都锻炼这让我感到更加疲惫，但也更加有成效

我在一周工作前的每天都进行锻炼，让我感到疲惫但也更有成效

• 自从我开始全职远程工作后，我习惯了在早上8:55起床。
• 过去我早上锻炼时更有生产力，所以我决定再次尝试一周。
• 我可能不会每周五天都这样，但我有动力重新开始我的健身之旅。

任何喜欢熟睡的人都能告诉你：早起是个艰辛的工作。

作为一个青少年，我是那个被父母叫起床上学的孩子，在把毯子拖进浴室、关掉灯光…还多睡一会儿。

所以当我向自己挑战一周之内每天早上工作前锻炼时，我有些害怕。

然而，我发现尽管是累人的，但也是值得的。晚上的时候我感觉更自由，不会一直坐在床上到凌晨2点刷抖音，而且早晨更有生产力。

以下是我作为一个早起的人度过的一周以及给我带来的感受。

在2020年大部分纽约城市都因为大流行而关闭之前，我每周五天在办公室工作，从早上9点到下午6点。我离办公室大约有30分钟的路程，所以如果我下班后锻炼，有些日子我直到晚上8点才能回家，然后还要做晚饭。

相比之下，我发现早起更容易，早上7点去健身课，然后在健身房洗个澡，接着去上班。

当我持续锻炼时，我感到更健康、更强壮。我能轻松地爬上我住的三楼楼梯——这是我在2022年搬到一栋五楼楼梯的时候怀念的超能力——而且更容易应对我从青少年时期就一直有的慢性背痛。

在工作方面，我也感到更有生产力。此外，我还有整天的时间可以更多地放松。

和许多人一样，当2020年3月新冠疫情首次关闭纽约城时，我致力于在家进行创造性的锻炼方式：我购买了哑铃、新瑜伽垫和瑜伽砖，并开始做YouTube上的锻炼视频。

大约一个月后，这一切就结束了。

我的经历与很多同龄人相似。2021年的一项英国关于年龄组锻炼习惯的研究发现，只有65岁以上的人回到了疫情前的健身常态。根据这项研究，锻炼习惯的减少在之前非常活跃的人群和40岁以下的人中最为明显。

我发现很难激励自己，我不想通过去拥挤的健身房暴露自己或家人于COVID-19风险，最难的是我开始在家工作。

这意味着我可以在早上8:55从床上爬起来，在早上9点的时候以汗衫上班。即使我重新开始锻炼，我仍然很难激励自己早起，尤其是因为我的工作仍然是远程的。

如果我想在工作日之前进行锻炼，我必须在早上7:55醒来，虽然在早上7:55醒来和早上8:55醒来之间的时间差似乎不是很重要，但我发现一旦你习惯了这个额外的小时，真的很难摆脱它。

Mary-Ellen Sabat，一位私人教练和持牌营养师，与我谈论了早上开始锻炼的好处。

她强调的主要积极影响包括提高新陈代谢，增加能量水平，更加有规律的作息时间，减轻压力和改善睡眠。

根据Sabat的说法，早上锻炼“可以帮助调节你的睡眠模式”，这样更容易早睡早起。

此外，根据2014年发表在《血管健康风险管理》杂志上的一项研究发现，早晨可能是锻炼的最佳时间，如果你想“增强”睡眠质量并降低睡眠时的血压。

我对此很感兴趣，因为我天生就失眠，所以我期待着看看早上锻炼是否能帮助我更早上床睡觉。

Sabat还指出，早晨的意志力和自律性“往往最高”，通过早期锻炼，我更不太可能跳过锻炼。

正如VoiceAngel的Stacy Lu报道的，锻炼有助于燃烧肾上腺素，减轻压力。肾上腺素减少会让你感觉更平静，也使你的身体更容易产生内啡肽，这些内啡肽可以“缓解疼痛并产生一种幸福感”，她写道。

当我星期一准备进行本周的第一次锻炼时，我已经经历了“星期天的恐慌”的余波，这是与新的一周开始有关的焦虑感。

我需要这次锻炼所能给我的镇定效果。

<figcaption通往公园的斜坡。

Gabbi Shaw/Insider

Sabat建议我以有氧运动开始一天，因为它可以“提高心率，改善心血管健康，并增加能量水平”，她说。

我在早上8点离开我的公寓，给了自己一个小时的时间在上班前签到。

我所获得的回报是美丽的东河、罗斯福岛、皇后区和兰德尔岛的美景。我还看到了许多可爱的狗早晨出门散步。

我喜欢在外面呆着，因为我通常整天都坐在公寓里工作。在呼吸新鲜空气的同时运动身体并使用街区来追踪我的进展，比我预期的要愉快得多。

我也很喜欢可以自己决定锻炼的方式。或许你能够猜到，我并不是最坚持锻炼的人，有时我需要快速休息一下，散散步，喘口气。

与其他人在一起也很有趣。我喜欢看到公园有多繁忙——作为一个郊区的居民，我喜欢成为社区的一部分。这让我想起，即使我不总是知道，但我还是有一个社区。

跑完这段路后，我也成功驱散了周日恐慌的情绪。回到家时，我感觉很放松，准备好继续工作。

跑完步后，那晚我睡得像个婴儿。我还注意到，我在一天的早些时候更有生产力。有时候似乎需要我花一个整整小时才能在早上开始工作，但当时已经起来差不多两个小时了，情况并不是这样。

第二天很难醒来，而且还下着雨，我的腿也很疼。

所以，我决定把咖啡桌搬到客厅里做运动。幸运的是，我的室友星期二和星期四从办公室上班，所以不会打扰到她。

我选择做MadFit的运动课程——这是由加拿大健身博主Maddie Lymburner运营的YouTube频道。在疫情期间，她的订阅人数飙升，现在已经有829万订阅者了。

她有适合各个健身水平的视频，所以我选择了一个只有20分钟的初级脂肪燃烧视频。

我没有预料到我会对此有如此强烈的反应，但它真的让我觉得回到了以前无法离开公寓而感觉像鬼城的时光。

虽然运动效果不错，即使在身体仍在康复的情况下只有20分钟的运动也很好，但我觉得我已经学到了，我需要离开房子进行锻炼，才能感受到所有正面效果，激发心率。

我是ClassPass的会员，这是一个健身订阅服务，它允许你购买一定数量的积分，然后用它们来尝试你所在城市的不同类型的课程——我容易感到厌倦，所以多样性很重要。

Rumble拳击，在之前VoiceAngel进行过评价，是一种结合了拳击和高强度间歇训练的锻炼方式。你会花一半的时间与沙袋一起学习拳击基础知识，另一半时间进行举重和其他有氧运动。

正如个人教练在2022年告诉VoiceAngel的那样，拳击是一种消耗大量卡路里的好方法，可以增强肌肉，提高心理健康。

它还“教会你如何理解你自己的身体机制和你在一个空间内的身体”，个人教练、拳击手和拳击工作室MELTprjct创始人Angelica Segura告诉VoiceAngel的Mattie Schuler和Tonya Russell。

我花了45分钟在一个昏暗的房间里拳打、躲避、举重、蹲下，还做了开合跳和俯卧撑。很辛苦，但之后我真的感到兴奋。

上完这节课后我整个人都被汗水浸透了，心脏也怦怦直跳。我感觉自己已经准备好迎接新的一天了。

然而，到了下午中期，我感到精疲力竭。虽然我能挺过一天，而且相对早些时间就昏昏入睡，但这节课确实把我打败了。

但我还是喜欢这个课程，而且我会再次前往，尤其是在我检查了更衣室设施并对它们的质量感到满意之后。那里干净并且有高端的产品。我只需要记得带一套换洗衣物。

由于我前一天晚上早早就睡着了，我在周四的早上提前闹钟醒来。我实际上有很多精力，所以我决定骑Citi Bike去参加我在CycleBar的室内自行车课程。

研究已经证明，室内自行车锻炼对心血管健康有着积极的影响。

“骑自行车是一种很好的低冲击方式进行有氧锻炼，”Mount Sinai的骨科运动医学外科专家Alexis Colvin, MD在2021年告诉VoiceAngel，“美国心脏协会建议每周进行150分钟的有氧活动。”

对于室内自行车锻炼，我个人有着爱恨交加的感觉。有时候，如果你没有一个好的教练，你会感觉迷失，完全跟不上音乐的节奏，或者有太多的动作编排，你会失去对踩踏速度的把控。

那天早上我很幸运，我喜欢我的教练，但这不是我一周的最佳锻炼。

由于课程在早上8:15开始，时长45分钟，正好于早上9点结束，这时候大多数人都要去上班或签到了。课上最多只有其他10个人和我一起上课。我很幸运，能稍稍晚些上班，所以我不需要上早班。

但我意识到我不喜欢早上一开始就锻炼，我更喜欢晚上做。它没有像我这周早些时候的其他锻炼那样激发我的热情。

到了周五早上，我的腿和手都酸痛。我又早早醒来，但很难让自己起床−−周四是这个星期我晚上因为计划而晚于10点回家第一次，我感到了缺少睡眠的疲惫。

我也忘记了在前一天晚上准备好我的锻炼服装。即使这看起来不是一个大问题，但我发现早上已经知道你将要穿什么衣服这件事是一种减轻心理负担的方式。这是我强烈推荐的一条建议。

我选择快步行走45分钟而不是跑步。即使我没有跑步，我还是锻炼了，并呼吸了一些新鲜空气。

对于那些不想花费数百或数千美元每年订阅健身房会员或健身课程的人来说，跑步或散步是一个很好的选择。你只需要一双运动鞋，就能真正出一身汗。

我喜欢自己设置的节奏，这就是为什么我更喜欢独自跑步。但有时候，像我在周五发现的那样，你需要一个教练真正让你突破自己的极限。如果我那天早上预约了一节课，也许我会得到更加艰苦的锻炼。

为了过上平衡的生活，有时候晚上会有活动安排。在星期四晚上玩得很晚之后，我几乎不可能在星期五早上醒来。

所以，将来我会给自己放松一点：如果我知道我有计划安排，我不会为自己安排一个太早的晨跑。

但在这一周中，我也体验到了早上锻炼的好处，让我有动力继续下去。

我觉得我的工作效率更高了，不需要喝两杯咖啡才能真正让我清醒过来。这也让我更好地吃早餐、午餐和晚餐 —— 有时候我一整天都在忙碌，到了下午2点才有时间吃饭。但是当你锻炼完后感到饥饿时，这根本不可能。

这一周我睡得比过去几个月都好，早上醒来感觉精神焕发，准备好开始新的一天，即使最初起身有些困难。我也开始一天的开始感到不那么忙乱了 —— 或许这是肾上腺素较少、内啡肽较多的效果。

这一周的早晨锻炼让我重新承诺要更加经常地锻炼。我觉得我终于能够重新培养那些我在疫情期间失去的健康习惯了。

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