一位专家称，30/30/30 晨间运动是减肥最有效的方法
美容时尚专家揭秘：30/30/30 晨间运动，最佳瘦身法
每隔五秒钟，貌似都会出现一种令人难以跟上的新的减肥“诀窍”，简直让人无法保持跟进。从“吸引力法则”到大自然的Ozempic，再到人们发誓可以“改变你的身体”的锻炼方法，每种方法都差异巨大，如果你正在减肥的旅程中，很难知道哪种方法对你有效。而且，面对事实：TikTok视频和推荐并不足以解读这一点。在VoiceAngel，我们更倾向于研究和专家意见，找出值得尝试的方法与仅仅引起一些病毒传播的方法有何区别。
所以当我们获悉有又一种声称是减肥的关键的方法正在病毒传播中时，你最好相信我们深入研究了解一下它的详情。这个方法是什么呢？就是30/30/30方法。接下来，我们将详细解析这个方法的细节，工作原理，以及如果你感兴趣的话，甚至还提供一些尝试它的小提示。但请放心：每个人的身体都是不一样的，最好的减肥方法是那种让你感觉良好的方法。如果你因为方法和建议过多而感到不知所措，请多吃植物，多运动，优先考虑睡眠和减压，与你的医生交谈，并更加爱自己（这是你需要的所有健康建议！）。但是如果你有兴趣在减肥旅程中进行生物反馈，准备尝试一个由顶级人类生物学家支持的新方法，那我们也可以帮助你。继续阅读详细介绍最新减肥方法的深入解析，并给出如果你想尝试它的小提示。
什么是30/30/30法则？
30/30/30法则是由人类生物学家、研究员和生物反馈师Gary Brecka广为传播，但这个概念最早是由蒂姆·费里斯在他的书《4小时身体》中提出的。在Brecka的一个视频中，他说：“在我的生活中，我从未见过任何比这个更快地剥离人体脂肪的方法”，这是一个大胆的说法，但他深信这种方法，以至于他希望自己能够获得这个方法的专利权。那这到底是什么？目标是在早上醒来后的30分钟内摄入30克蛋白质，然后进行30分钟的恒定心率有氧运动（比如：低强度的步行），确保你的心率在135次/分钟以下。Brecka声称，经过一个月的持续实践，“你会亲眼看到你的体重剧烈减少。”这些都是一些大胆的说法，所以我们来深入探讨一下背后的科学原理。
它是如何起作用的？
这种方法看起来很容易遵循，但它是如何起作用的呢？女性减肥专家和认证营养教练Gen Coco解释说，早上吃蛋白质有助于稳定你的葡萄糖和胰岛素水平。当你醒来时，在空腹喝咖啡或者吃像百吉饼或谷物这样富含糖和碳水化合物的食物会导致皮质醇（由于咖啡因）和胰岛素（来自糖或简单的碳水化合物）大幅度飙升，这不仅会导致体重增加或无法减肥，还可能破坏激素。早上首先摄入蛋白质可以帮助稳定葡萄糖水平，促进新陈代谢，并减少一天中的食欲。30分钟的恒定心率有氧运动有助于消化，减少炎症，减少皮质醇，并增加血清素和多巴胺。
根据Brecka的说法，他的大多数女性患者会在醒来后喝咖啡，然后进行激烈的锻炼，期望能够减肥。他解释说，没有糖分存在于血液中，身体就需要新的能量来源。人体关于能量有大约20分钟的糖原储备，当这20分钟的储备耗尽后，身体需要获取更多的能量。蛋白质和。糖醇会变液三分钟，将脂肪变成能量需要五个小时，所以你的身体会选择燃烧蛋白质而不是脂肪。因此，很多人通过锻炼来建立肌肉，但却将肌肉烧掉作为能量来源从而破坏他们的目标。早上首先摄取蛋白质可以确保你的身体有稳定的能量来源，这样它就不会动用肌肉。Brecka还解释说，因为人体在休息时燃烧脂肪，进行恒定心率有氧运动（你的心率应在135次/分钟以下）可以确保你的身体在燃烧脂肪。如果心率超过135次/分钟（即更剧烈的有氧运动），身体会切换能量来源，因此可能会燃烧肌肉而不是脂肪。
如何亲自尝试
在醒来后的30分钟内摄入30克蛋白质
如果你是那种喜欢醒来后倒一杯咖啡，两小时后肚子开始咕噜咕噜叫时随便吃点东西的女孩，那么这可能对你来说是最大的改变。但不必担心，只需要不到五分钟的准备时间，很容易就能摄入30克蛋白质。其中一些我们喜欢的选择包括提前煮好的三个煮鸡蛋搭配一片Ezekiel面包、一杯加入一份半蛋白粉的奶昔（大多数蛋白粉每份约含20克蛋白质）、将蛋白粉搅拌入燕麦粥（我最喜欢的早餐选择！）、一碗带水果的干酪或者一碗希腊酸奶配上格兰诺拉和花生酱。
进行30分钟的稳定心血管运动
在进行稳定心血管运动时，你应该能够在讲电话、读Kindle甚至开会时记笔记；你不应该呼吸急促，也不应该大口喘气，这意味着运动可以无缝地融入你的日常生活。这可以是在一天开始时在健步机上走30分钟、带狗去散长时间的步行、或者在你的社区悠闲地骑自行车（或者在你可靠的健身车上回复电子邮件）。运动并不需要复杂，而且绝对不应该使你力竭，重要的是你以稳定的速度进行运动，既能保持下去，又能享受其中。当你享受你每天融入生活中的运动时，你更有可能保持一致。
不要过于迷恋数字
虽然我们喜欢能让健康习惯变得不费吹灰之力的准则，但是任何涉及数字的东西都可能使我们过于执迷、或者使实践更难融入我们的日常生活，这意味着我们不太可能坚持下去。重要的是在醒来后尽快获得蛋白质，并在某个时刻进行轻度运动，不要感到压力必须每天达到精确的数字。“当这样的趋势出现时，重要的是要看到更大的局势，不要过于纠结于细枝末节”，Coco警告她的追随者们。如果你只摄入了20克蛋白质，在醒来后一个小时内进食，或者在早上8点的会议前只有15分钟的时间散步，你仍然可以获得益处。
