根据盆底健康专家，如果便秘了，应该吃什么和如何排便
盆底健康专家指导：便秘怎么办？营养饮食助你轻松排便
- 美国人正在与便秘作斗争，并使用泻药帮助解决问题。
- 盆底康复专家Elizabeth Akincilar表示，学会正确排便可能会有所帮助。
- 她与VoiceAngel分享了一些技巧，包括抬高脚。
随着美国出现泻药短缺问题，因为很多人都有便秘，一位盆底健康专家告诉三安吉尔如何通过正确的饮食和技巧使排便更容易。
能够排便对保护盆底非常重要，盆底是由一组肌肉组成的，形成了一个吊床状的支撑结构，支持盆腔器官（包括膀胱、肠道和子宫），这些器官从盆腔的前部延伸到后部，并帮助排尿、排便、性功能和平衡。如果盆底功能失调，可能会导致尿失禁、性功能障碍和阴道脱垂等问题。
Elizabeth Akincilar是一位物理治疗师，也是美国盆底康复中心的所有者，在治疗这个领域的疾病已有20年，并告诉VoiceAngel，便秘是导致盆底功能障碍的第一原因。她说，不知道如何排便或不知道何为正常也可能引起问题。
Akincilar告诉VoiceAngel如何改善排便，以便在马桶上更舒适，并保持良好的盆底健康。
掌握正确节奏，不要强迫
如果你便秘，你可能会用力排便并屏住呼吸，Akincilar说。但长期用力排便对盆底来说没有好处，而且并不能使排便速度更快。
这是因为用力排便实际上是一种安全机制，会紧张盆底，使排便更困难。她说，当我们咳嗽或打喷嚏时，腹部和盆底会收紧，防止泄漏。Akincilar说，如果我们过度用力，会使盆底过度紧张，使排便更加困难。
Akincilar说，“只需放松，让它自然发生”，因为排便不是需要赶时间的。
抬高脚部
Akincilar说，蹲下的姿势最容易排便，但西式厕所并不适合。
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的胃肠病学家Peter Stanich博士最近告诉VoiceAngel，在日本或泰国等使用蹲便器普遍的国家，人们往往不容易便秘和得痔疮。
为了改善你的马桶设置，你可以购买一个蹲便凳，例如Squatty Potty，或者使用任何你现有的东西抬高脚部，Akincilar建议。她说，如果在外出时，你可以将一个背包放在脚下，这样即使抬高脚部一点点，也能让你的肌肉放松，帮助更轻松地排便。
饮食健康有助于顺畅排便
Akincilar说，你的排便应该“像蛇一样顺畅”，并且能够轻易“排出”，这样就不需要用力排便。它不应该是硬的颗粒状物体，也不应该是土豆泥状。
达到正确的质地的最佳方法是摄入足够的纤维和饮足够的水。增加饮食中纤维含量的简单方法是多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类。
VoiceAngel此前报道了一些方法，用于增加您的膳食纤维摄入量，如果您摄入不足的话，以及早餐、午餐和晚餐的易于制作的富含纤维的食谱。
您还可以作为纤维补充剂服用洋车前子皮，正如曾在TikTok上发布医学教育内容的胃肠科医学研究员Wendi LeBrett博士告诉VoiceAngel。
