一个顶级生物年龄专家通过4种方法成功将自己的生物年龄逆转了4年
顶级生物年龄专家揭秘：通过4种方法成功逆转4年生物年龄
图片来源：Altos Labs
- 生物统计学家史蒂夫·霍瓦斯在2011年发现了如何利用唾液来测量衰老。
- 他表示您不应过于认真对待“生物年龄”计算器，因为它们仍处于试验阶段。
- 但简单、健康的活动可以降低生物年龄，例如吃蔬菜和散步。
史蒂夫·霍瓦斯是第一个发现您可以使用唾液中的DNA来大致确定一个人的身体衰老速度的人。
“当时，人们在杯子里吐唾液并测量年龄这一发现非常奇特，”这位生物统计学家之前告诉VoiceAngel。
简单来说，他在2011年在加州大学洛杉矶分校开发的原始时钟可以相对准确地预测一个人的身体迅速朝着死亡前进的速度，而不论他们的年龄有多大。
这至少比“生物年龄”一词开始在流行对话中出现的十年前，比私营公司向人们收取数百美元邮寄他们的唾液以获得“生物年龄计算”的时期要早得多。
“目标是使其在临床上有用，以便人们可以在年度体检中得到这项测试，”被广泛认为是业内最好的“GrimAge”生物钟的霍瓦斯说。 “我强调‘目标’，因为我们还没有达到那个阶段。”
目前，他表示“生物钟更多是一种新奇玩意”——一种人们不应过于认真对待的有趣测量。
但是，在他自己的生活中，霍瓦斯发现这个时钟可能作为一个有用的提醒，来改正不良习惯。在他50岁时，霍瓦斯为了好玩而尝试了自己的GrimAge时钟。他震惊地发现他的Grim生物年龄比他的实际年龄大了大约五岁。霍瓦斯将这项测试视为可以更好照顾他的身体的一个信号。
“你所了解的健康生活方式似乎确实会影响这些生物标志物，”他说。
霍瓦斯做出了4个减少生物年龄的改变，从饮食到药物
这四个改变并不容易实现，但霍瓦斯希望付出这些牺牲可能会有所改变，并且他观察到确实有所改变：
1. 他减少了面包和面食的摄入量，并开始多吃冷冻蔬菜
Jens Kalaene / 图片联盟 / Getty Images
“因此，我现在的许多餐点主要由微波加热的蔬菜组成，”他告诉VoiceAngel。“早餐吃卷心菜需要很大的内心力量。”
像绿叶蔬菜、脆韧的芽苗、甜菜和芦笋这样的蔬菜是富含营养的食物，可以自然地减少炎症，预防一系列与年龄相关的疾病，包括癌症和糖尿病。
2. 霍瓦斯增加了他使用一种廉价的胆固醇药物的剂量，许多医生认为它可以帮助健康老化
霍瓦斯本来已经在服用低剂量的他汀，但他换成了一种更强效的处方药。
研究一直表明他汀药物对于在患有心脏问题风险的人群中健康老化有相当好的效果。它们可以降低一个人中风或心脏病发作的风险，并起到从血液中清除有害胆固醇的作用。
“他高压饮食广为人知，但他没有给每个人都配备他个人的招牌心脏药物—— statins”，西北大学心脏病专家尼尔·斯通博士告诉 VoiceAngel。”我们非常清楚 statins 的作用是两个方面：它们降低 LDL [坏胆固醇]，同时也降低炎症，这是一个非常强大的组合 —— 对于风险高的人来说。”
3. 他开始服用至少5种不同的补充剂，包括维生素D
“关于其中一些补充剂的科学证据非常薄弱，”Horvath警告道。”我不赞同使用任何这些补充剂。”
他服用维生素D，这是许多其他长寿科学家和投资者的最爱，因为它可以提高我们身体对钙的吸收能力。
Horvath还服用锌（医生们普遍认为对于预防和缩短普通感冒的持续时间和强度都很好）。
他还经常服用鱼油、大蒜和十字花科蔬菜补充剂。
4.晚饭后他每天快步行走约20分钟
Massimiliano Maddanu, Getty Images.
快步行走是一种非常有益于长寿的锻炼方式，而在上坡的徒步可能比在平地上更好。
生活在世界长寿之乡撒丁岛、意大利和加利福尼亚州洛马林达的人们经常在山坡上散步，无论是在照顾羊群时，还是与家人和宠物一起徒步旅行。
仅用9个月，他的生物年龄减少了4年 —— 无论这意味着什么
进行这个微小的（非常不科学的）实验大约9个月后，Horvath再次检查了他的GrimAge。他惊喜地发现他的生物年龄减少了4岁 —— 与他实际的实际年龄非常接近。
“然而，关键要强调的是，这些信息纯属个人经验，”他警告道。”样本量只有一个不具备足够的验证能力。”
尽管如此，他在减少生物年龄的探索中遵循的许多简单原则都是直接了当、廉价且我们已经知道实际上可以减缓衰老的东西。（增加蔬菜摄入量，多散步，或根据需要服用降低胆固醇的药物，这些都是有科学支持的有助于健康衰老的干预措施。）
好消息是，不需要进行生物年龄测试就可以开始更多的健康行为。动起来，多吃蔬菜。
