专家表示，饮用电解质粉可能对你的身体不利许多包装中含有过多的钠

专家揭示：过量钠含量，饮用电解质粉或对身体有不良影响

如果你对健康和健康趋势很敏感，你可能已经收到消息，电解质粉剂是你获得最佳水合的必需品- 但一些专家表示，这种流行的补品可能实际上会对身体造成更多伤害而不是好处。

电解质粉通常以细长、单人份、五颜六色的小包装出售，用于溶于水中。成分通常包括不同类型的电解质和某种甜味剂，可以是糖或人工甜味剂。

电解质是矿物质-如钠、钾、氯和镁-对于保持身体平衡和正常功能至关重要。

高强度的锻炼或疾病-任何导致水分流失和脱水的原因都会降低身体中的电解质水平。失去太多电解质可以导致失衡，引起脑部混乱、疲劳、肌肉痉挛、头痛，或在严重情况下可能造成生命威胁的并发症。

幸运的是，我们的身体从日常饮食中摄取到大部分电解质，包括食盐、水果、蔬菜和牛奶，加利福尼亚州洛杉矶加州州立大学营养与食品科学副教授Anureet Kaur Shah告诉VoiceAngel。

因此，除非是非常剧烈的或出汗多的锻炼，比如在炎热的天气里徒步旅行，否则绝大多数人不需要补充电解质，她补充道。

“如果你流汗很多，那么你会失去所有这些电解质，那你可以喝这个，”Kaur Shah说到电解质补充剂。“但这些公司会说任何人都可以喝，不，这是不正确的。”

电解质包经常含有过量的钠和糖，这有助于钠的吸收。但平均人缺乏钠的几率极低，她说。

“钠是我们得到充足源的东西，”Kaur Shah说，“所以我们不必以电解质混合物的形式摄入它，除非我们出汗很多或者我们失去了很多水份。”

食品和药品管理局和美国心脏协会等顶级健康机构建议每天普通人的钠摄入量少于2300毫克，相当于约一茶匙食盐。

一些流行的电解质包含有高达1000毫克的钠，相当于日常推荐值的43％。

对于饮食均衡的人来说，如果他们同时摄入电解质包，几乎肯定会超过每日钠摄入量，Kaur Shah说。她补充道，我们的身体还有一个内部系统，即使缺乏钠，也能很好地重新吸收钠。

高钠摄入会导致多种健康问题。钠参与肌肉收缩和铁在身体内的转运，Kaur Shah说。摄入过多钠实际上会导致电解质失衡，扰乱铁的运动，并导致高血压和持续的心血管问题。

一些电解质包公司辩称，科学研究显示每日推荐的钠摄入值实际上过低，人们应该消耗两至三倍的摄入量。

Kaur Shah说她对这样的说法很熟悉。

“但我们必须按照美国人膳食指南的建议行事，”她说道。这些指南由美国农业部发布，并每五年更新一次，最新发布于2020年。

一些电解质包，以及一些运动饮料，例如Gatorade，其钠含量较低，占每日推荐摄入量的约10%。Kaur Shah说，适量摄入这些产品还可以，但可能不应每天摄入。

对于大多数人来说，摄入钠过多的风险很可能超过定期摄取电解质包的潜在益处，Kaur Shah说。

除非你为持续出汗的慢性病患者，被诊断出需要补充电解质的特定疾病，刚刚进行了剧烈的锻炼，或者正在从脱水的疾病中康复，否则普通的水可能会是更健康的水合选择。