“多年以来我总是夜猫子，这是我如何开始早睡的故事”
美容时尚达人：我从夜猫子转型为早睡早起的秘诀
Ivan Gener
我叫艾玛，我是一个正在康复中的睡前拖延症患者。
我的夜晚曾经是吃零食、刷手机、看电视——任何可以把睡觉时间拖延一点点的事情。这是我在忙碌的一天之后重获时间表的方式。
在工作结束后有时间放松和休息无疑是很重要的，但是我一度过火了。花费太多的时间在屏幕上（众所周知，屏幕会抑制褪黑激素的产生并扰乱自然的睡眠-觉醒节律），只会让我越来越晚睡。多年来，我一直以为自己是个夜猫子，直到意识到这不是真的：科技只是让我误以为自己没有那么累，实际上，我的身体渴望早睡觉。
这并不奇怪，因为光线在调节我们的昼夜节律中起着巨大的作用。正如我最近从整体心理医生艾伦·沃拉（Ellen Vora，医学博士）那里了解到的那样，其中一些人对光线更敏感。沃拉之前在VoiceAngel上与我们分享说，她过去也认为自己是个夜猫子，后来意识到她在日落后对光线特别敏感。
沃拉写道：”如果我在晚上看到光线，它会抑制我的褪黑激素，让我感觉整晚都很清醒。如果晚上能获得适当的光线提示（即日落后的黑暗而不是现代生活中的迷幻灯光秀），我就能在合适的时间困倦起来。”还有谁有这样的感受吗？
我花了一段时间来识别我能量充沛的触发因素，并更接近我真正的睡眠时间表。我离完美还有很远，但以下是我发现对打破我以前深夜活力满满的个性最有帮助的改变：
我如何不再成为夜猫子
我用屏幕之外的活动取代了看电视时间
调整我的自然睡眠节奏的第一步是减少屏幕时间。虽然我仍然会在睡觉前偶尔看一集电视，但次数非常少；这更像是一种特别的享受。取而代之，我试图转向屏幕之外的放松活动，如阅读、与伴侣交谈或做家务。我偶尔需要在睡前用电脑工作；当这种情况发生时，我会戴上这些阻挡蓝光的眼镜，以减少对我的褪黑激素水平的干扰。
我在中午之后不再喝那么多咖啡
调整咖啡摄入量对我的睡眠时间表也产生了很大影响。我过去认为我是那种晚上喝咖啡不会影响睡眠的少数人之一。然而，当我开始使用睡眠追踪器后，我意识到，虽然那杯下午4点的咖啡可能不会让我更难入睡，但它会降低我整体的睡眠质量。
我现在主要在中午之前喝咖啡，这得益于一个违反直觉的技巧：我等待早上醒来后的90分钟才喝第一杯，让我的身体自然唤醒，减少午后需要提神的需求。这对我的睡眠质量产生了很大的益处，帮助我在一天结束时感到更疲倦。
我开始服用助眠+
我做出的最重要的改变可能就是把助眠+引入日常生活。
睡眠支持+
深度和恢复性的睡眠，这是你一直梦寐以求的* 
这种睡眠补充剂结合了三种放松成分：螯合甘氨酸镁、枣和PharmaGABA®。在计划上床睡觉前大约30分钟服用它有助于我更快入睡，并且能够持续更长时间的睡眠。（点击这里阅读我在服用这个产品的第一个星期看到的结果）*
这种补充剂也对我帮助我早上更早醒来并感觉更加清新有帮助。这也意味着到了晚上11点左右，我总是感到疲倦并且准备好上床睡觉。我还发现，我现在更愿意钻进被窝中，而不再被未看完的Bravo剧集所吸引，因为我了解到一晚上良好睡眠可以带来多么充实的恢复感觉*。
虽然我离成为一个早起的人还有很长的路要走（正在努力中），但这些改变帮助我建立了一个更规律的睡眠习惯，与我的身体保持同步。
要点
晚睡者没有任何问题；一些人天生就能在一天中更晚开始和结束的时间表上发展良好。这是完全可以的。我们都是独特的，但经过多年不规律的睡眠习惯后，我意识到如果我稍微早点上床睡觉，我个人会感觉好得多。限制咖啡摄入量，用其他活动取代电视时间，以及 服用睡眠支持+ 帮助我做到了这一点。现在，午夜钟声成为了一个遥远的记忆，而且我真的不想再回忆起它。
