感恩的健康益处（及为何我们要努力努力）
感恩的健康益处（以及为什么我们应该努力追求）
一年一度的某一天，我们作为一个国家反思我们有多少值得感激的理由（是的，并不仅限于火鸡和填料！）。我们中很多人都很清楚在生活中培养感恩的精神和心理益处，但事实证明，感恩的好处甚至可以延伸到身体健康。
诚实地说，透过我们的问题并表达感激心情并不总是容易的。有时候它很困难！那么，额外努力值得吗？在日常生活中如何培养感恩的习惯，即使很难？
为什么感激心情如此困难？
听起来很简单，但事实证明，感激之情并不容易。
如果你正在手机或电脑上阅读本文，那你的生活条件比世界上大多数人更好。你今天可能吃到了饭，甚至可能是你选择和喜欢的食物，并且你可能有足够的衣物。然而，我们很容易纠缠于财务问题、在博客文章中的一则负面评论（咳咳），或是我们希望改变身体的一件事。
从生物学角度来看，这是有道理的，但也使得感激心情变得困难。作为生存本能，我们注重可能具有负面或有害的事物，但在一个充满来自互联网和社交媒体的不断输入的世界中，这种本能可能适得其反。
积极心理学背后的科学
几项研究表明，我们的积极情绪（或其缺乏）可能存在基因成分。COMT基因（儿茶酚-O-甲基转移酶基因）帮助我们在大脑中回收多巴胺，多巴胺是一种有助于积极心情的神经递质。参与研究的人中，拥有COMT基因的一个版本的人报告了更高水平的感激心情，而拥有不同版本基因的人则感受到更少的感激之情。
科学家们已经确定了几种不同的基因变异可能在我们感受到感激心情和心理幸福感方面发挥作用。他们还发现，感激的人在某些大脑区域有更多的活动。另一方面，嫉妒、自恋和物质主义等有害情绪阻碍人们感受到感激之情。
感恩对身体健康的益处
很容易陷入这样的思维误区：“如果我有___，我会很快乐。”或者“如果我不用处理___，我会很快乐。”但这是个恶性循环…
心理学家肖恩·安克尔在一个精彩的TED演讲中解释了，感激和幸福是第一步，而不是终极结果。通过选择感激和快乐（无论我们当时是否有这种感觉），我们实际上在选择更好的身体健康和心理健康。
这是如何起作用的呢？脑科学研究显示，感激的情感增加了我们的幸福感和放松感。医学博士马迪哈·赛义德（Dr. Madiha Saeed, MD）解释道：
“真挚”的情感，如感恩、爱和关心，会产生正弦波或相干波，辐射到身体的每一个细胞，这是通过测量心律的变化和相干度来确定的技术。研究表明，受到“消耗”情感的影响，如挫折、愤怒、焦虑和不安全感，心律模式变得更加不规律，大脑将其识别为压力。这反过来造成了脱同步状态，增加了患心脏病和高血压的风险，削弱了免疫系统，损害了认知功能，并阻碍了我们的清晰思考能力。”
久而久之，这种更轻松的状态可以改善激素平衡和免疫功能，甚至可以降低疾病发病率。感恩的实践对我们的神经系统、浪漫关系、自尊心，甚至睡眠质量都有积极的影响。
美国心理学协会也支持这一点。他们发现，受试者在感恩方面得分较高与更好的情绪、更好的睡眠、更积极的健康促进习惯、较低的炎症以及改善心脏健康，包括较低的血压有关。
感恩如何帮助
即使遇到问题，表达感激之情仍然有帮助。众所周知，压力对健康有负面影响，但研究发现，“感激的态度”可以成为对严重外部压力的成功解药。一项研究发现，对于对自己的症状和结果持乐观态度的癌症患者，其动脉变厚的可能性较小，而对于那些有负面情绪的人则相反。
我们都会经历困难时刻，但在逆境中保持感恩心态有积极的益处。康涅狄格大学的研究人员观察了曾经心脏病发作的人群。那些能够看到好处，感激这个经历（即使他们不喜欢它）的人更不容易再次心脏病发作。
我个人发现，一旦我学会从创伤中成长，并且甚至对所学到的东西心存感激，这有助于我的康复过程。
最好的消息是，感恩是完全免费的，而且随时可得！我们只需要把每天的感恩变成一种习惯。
感恩的态度：使其扎根
值得庆幸的是，培养一种感恩的态度是可能的，而且可能是我们医疗保健计划中最简单（也最便宜）的改变之一！一些简单的改变可以帮助养成感恩的习惯：
每日清单
每天我都会尝试列出我特别感恩的几件事情。无论是小事，比如我的花园或洗碗机，还是大事，比如我的孩子和亲人。我发现这有助于将注意力集中在我生活中的许多祝福上。
当我早上第一件事就这样做时，它为一天设下了基调，帮助我保持积极和开朗的心态。我也会在每天结束时问我的孩子们他们感恩的三件事。
感恩信
偶尔，我尝试给朋友和家人写信，感谢他们对我的生活的影响，并详细阐述我对他们的感激之情。科学表明，甚至为各种原因发送感谢卡片对我们的心情和受信者的心情有积极的影响。
有趣的是，一项研究显示，当孩子们写感谢信给家人时，并没有增加他们的感恩之情。因此可能涉及到一个成熟度的因素。无论如何，我总是鼓励我的孩子们写感谢信，因为感谢别人是一个很好的习惯。当孩子们学会表达感激之情时，他们报告较少的嫉妒和抑郁。
善行
每天做一件小而不被人注意的好事，有助于增强我们本能的感恩倾向，并在任何情况下寻找美好之处。这可以是在救济厨房做志愿者，向无家可归者捐赠，或者为遭遇困难的人做一顿饭。
甚至简单地对某个人真诚地赞美他们今天的发型看起来很好。您永远不知道一个小小的善行可能真的会让他们的一天变得更好！
保持感恩日记
就像第一个建议的扩展版本，这是一个定期收集您的思考的场所。回顾一天中的顺利或者他人如何在那天给你带来祝福。这也是一个很好的时候开始养成家庭感恩的习惯。
我听说过 这本适合孩子的日记 效果很好，希望能尽快在我们家开始。我发现与女儿交流的最好方式是通过写日记。这个过程帮助她们更加敞开心扉，谈论她们的经历和感受。
提醒
有成千上万的打印内容专注于感恩。 打印一些 并在房子周围挂起来，或者与孩子们一起制作！有时候我们只需要视觉提醒来重新训练我们的思维，让我们不断反思正面的事物。
把便签放在容易看到的地方，比如冰箱或浴室镜子上。
想要更多培养感恩的方法？我们家非常喜欢这部 感恩纪录片！
数算我的祝福
正如玛莎·华盛顿所说：
“无论我处于何种环境中，我仍然决心保持愉快和快乐，因为我从经验中也学到了，我们的幸福或痛苦的绝大部分取决于我们的性格倾向，而不是我们的环境。”
所以，如果你今天对任何事情心存感激，请在评论下面分享！今天我非常感激的五件事情是：
- 我的家庭
- 我的家
- 一个好的睡眠
- 获得健康食物的途径
- 你！我感到如此幸运能够“见到”所有的美好人们并成为这个社区的一部分。我从你们每一个人身上学到了很多，并且很受到鼓舞，我们一起为我们的孩子创造一个更加积极的未来。
本文经Madiha Saeed, MD（认证的家庭医生）进行了医学审核。和往常一样，此内容并非个人医疗建议，我们建议您咨询您的医生。
今天你对什么感到感激呢？在下面分享吧！
