如果你好奇的话，这就是酒精实际影响大脑的方式

揭密酒精对大脑的实际影响方式，让你满足好奇心！

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你可能知道喝酒对身体健康并不是一件好事。（是的，红酒以富含对心脏和大脑有益的白藜芦醇而闻名。但还有很多其他获得多酚的方法。）大量饮酒习惯的危险已有大量科学文献资料。但直到现在，对适量饮酒对健康的影响研究较少。

幸运的是，我们开始更多地了解适度饮酒习惯对大脑的影响。在最近一期的VoiceAngel播客中，神经生理学家路易莎·尼古拉（Louisa Nicola），即尼古拉，分享了一些关于酒精和大脑健康的引人注目的发现。以下是一个简要总结。

酒精如何影响大脑？

让我们先了解酒精对大脑的影响。 “我非常诚实地说，任何数量的酒精对大脑都没有好处，”尼古拉说。这可能并不是对每个人都会有所惊讶，但仍需注意。

尼古拉澄清了”对大脑有益”是指在任何方面对大脑的积极作用。但许多人在晚上喝酒放松一下，然后（所以他们认为）睡得更好。这是真的吗，还是一种幻觉？很抱歉地说，研究表明是后者。

当你看看酒精的成分时，让你一开始感到放松，然后在几杯酒后变醉的主要成分是乙醇。尼古拉解释说，这种镇静感实际上是乙醇的催眠作用。她说：”镇静与睡眠是非常不同的。所以当你喝酒时，实际上阻碍了深度睡眠和REM睡眠，因此你甚至无法进入这些阶段。”换句话说：在喝酒后，你可能会感到更困，更快入睡，但你的睡眠质量可能非常糟糕。

现在，让我们来讨论一般的大脑健康：当涉及适度饮酒时，研究描述为女性每周饮酒7杯，男性每周饮酒14杯（总计），完全有可能造成大脑损伤。尼古拉补充说，研究表明，这种程度的饮酒可能会导致低水平的脑损伤。

尼古拉所提到的2022年研究发现，饮酒与全球脑容积测量、区域灰质容积和白质微结构呈负相关。受影响的脑区包括额叶皮质、杏仁核和脑干等与创造力、记忆、判断力、运动任务、情绪调节、心率、睡眠等相关的区域。

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对此该怎么办

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这是否意味着你就永远不应该再喝酒了？不一定。相反，重点是在平衡你的饮酒量并在能够控制的时候限制饮酒。尼古拉补充道：“偶尔喝上一杯大概不会对身体造成太多伤害。”

“偶尔”对每个人来说可能有所不同，但有些人可能选择只在特殊场合喝酒，或者记录每周饮酒量以避免超过适度饮酒的限制（也就是每周七杯女性和十四杯男性）。

如果你确实需要喝酒，你还可以通过其他方式积极支持大脑，优化认知长寿。这包括脑部刺激活动、定期锻炼、饮食健康、摄入有益于大脑的食物，获得足够的高质量睡眠，甚至是服用脑部健康和记忆补充剂。

如果你选择后者，请确保寻找针对性成分，如益胆碱。益胆碱是一种支持学习、记忆和整体认知功能的营养物质。

要点

你可能知道过量饮酒对健康无益，但最新研究显示即使适度饮酒也会对大脑功能产生负面影响。为了支持大脑并保持头脑清晰，你可能希望在可能的情况下限制每周饮酒量。无论如何，将更多有益于大脑的习惯融入你的日常生活是无害的：在这里，你可以找到尼古拉的不可谈判的习惯。

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