直到我开始做这个经过验证的实践之前，早上我一直感到无精打采

直到我开始实践这个经过验证的方法，早上我一直感到无精打采

ByLorena

在我成年生活的大部分时间里，我一直是一个深夜飞猫，每天早上都会多次按下打盹按钮。早上醒来并真正感觉清醒对我来说几乎是一种陌生（看起来也是一种难以达到的）概念，尽管我已经接受了狼型生物钟的身份，但我真的必须接受每天早上都如此昏昏欲睡吗？

最近，我发现了一种我之前只做过一次的练习的巨大好处，让我感到非常高兴。它叫做瑜伽休闲法（Yoga Nidra），当我开始在睡前做这个练习来放松自己时，我发现我第二天早上感觉更加充足。

我于2018年首次尝试过瑜伽休闲法，当时是在我第一次瑜伽教师培训课程中。”Nidra”是梵语中的”睡眠”一词，你可以把它理解为瑜伽式睡眠。

这种练习让练习者躺在躺尸式位姿中，如果你可以坚持一个小时的话（当然你也可以做更短的练习），你会被引导进入深度放松、如梦如幻的状态。你将意识移动到身体各个部位，注意呼吸，想象宁静的事物，最终会感觉自己处于清醒与睡眠之间的状态。

第一次尝试时，这种练习非常令人放松，但我承认我从未将其纳入我的个人练习或教学中。然而，最近，我试图养成睡前不再浏览消极信息的习惯，所以我决定找一个瑜伽休闲法的视频来看。半小时后，我像熄灯一样入睡，第二天早上，我记得有一瞬间我意识到自己实际上感觉清醒了。

所以，我一次又一次地做了这个练习。每次，第二天早上我都能轻松醒来，有时甚至早于闹钟。而现在，当我晚上不做这个练习时，早上我明显感到不同，所以它已经成为我生活中的一个重要习惯。

这种古老的练习自公元前1000年以来一直在瑜伽文化中得到信赖，毫不奇怪的是，现代科学文献也开始赶上了。

在最近的一项关于瑜伽休闲法治疗失眠的研究中，研究者得出结论，瑜伽休闲法是一种”受人欢迎、可行的成人失眠干预措施”。在其他最新研究中，研究作者表示，瑜伽休闲法练习可以”改善认知处理，帮助健康新手改善夜间睡眠质量”。

好消息是，瑜伽休闲法确实是你可以从睡眠到心情等方面获益的最简单、最便宜的方法之一。前面提到的研究甚至指出，无论是经验丰富的瑜伽爱好者还是新手都可以获得这些好处，而且你不需要花一分钱。

YouTube和Spotify上有无数的瑜伽休闲法指导音频和视频，不过你也可以去瑜伽工作室参加瑜伽休闲法课程。如果你想在家中尝试，特别是如果你想用它帮助入睡，免费的在线选项是最好的选择。

个人而言，当我已经躺在床上准备入睡时，我喜欢做20-30分钟的瑜伽休闲法。我会在电视上播放视频，设置睡眠定时器，在视频播放完后自动关闭，就这样。

无论你睡眠困难还是早上起床困难，就算是一个曾经有同样困扰的人，也请相信瑜伽休闲法可能会给你一个惊喜。几个世纪以来，它一直是一种经过验证的技术，如今仍然为了极致放松和美妙的睡眠而被广泛追捧。